Com base em um relatório do Ministério da Saúde da Indonésia, as doenças cardíacas são a segunda principal causa de morte na Indonésia após o derrame. Muitos pensam que esta doença ataca os idosos, mas a aplicação de um estilo de vida pouco saudável, pode fazer com que esta doença ocorra em idade precoce. Então, como manter a saúde do coração?
Razões pelas quais é importante manter seu coração saudável
Seu coração é um órgão muito vital. Ou seja, quando seu coração está com problemas, sua sobrevivência também estará ameaçada. É por isso que você realmente precisa saber como manter um coração saudável.
O coração é o centro do sistema circulatório. Sua principal função é bombear o sangue por todo o corpo. O sangue desse coração que bombeia carrega oxigênio e nutrientes essenciais de que as células, órgãos e tecidos do corpo precisam para funcionar normalmente.
Se o coração, o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos circundantes forem perturbados, a circulação sanguínea por todo o corpo pode ser interrompida. Como resultado, células, tecidos e órgãos podem não receber suprimento sanguíneo adequado e morrerão. Esta condição pode levar à morte se não for tratada imediatamente.
Como manter um coração saudável para mantê-lo funcionando normalmente
Para que seu coração permaneça saudável e possa funcionar corretamente, siga algumas das dicas a seguir para mantê-lo saudável.
1. Cuide da sua saúde bucal
Você sabia que a saúde de uma parte do corpo com outras partes está relacionada entre si? Por exemplo, saúde bucal com o coração.
Podem ocorrer problemas cardíacos quando os sintomas de doenças nas gengivas, na boca e nos dentes pioram e não recebem tratamento. Quando piora, as bactérias e os fungos podem se mover para a corrente sanguínea e aumentar a proteína C reativa. A proteína pode causar inflamação nos vasos sanguíneos ao redor do coração.
Portanto, uma maneira fácil de manter um coração saudável é cuidando da saúde bucal. Tente escovar os dentes duas vezes regularmente, de manhã antes do café da manhã e à noite antes de ir para a cama. Também limpe os dentes com fio dental ou fio dental.
2. Limite o consumo de alimentos salgados
Alimentos salgados e saborosos são deliciosos, mas se em excesso podem causar hipertensão arterial, que é um dos fatores de risco para doenças cardíacas. Quando a pressão arterial está alta, o trabalho do coração em bombear o sangue é mais pesado e isso pode interferir na saúde do coração.
O limite de ingestão de sal (sódio) por dia para pessoas de 19 a 49 anos é de 1500 mg. Você pode reduzir o sal limitando o uso de sal ao cozinhar. Além disso, limite também os alimentos embalados com alto teor de sal, como carne defumada, salgadinhos e junk food.
Para manter a comida deliciosa, você pode substituir o sal por temperos saudáveis, como alho, cebola ou pimenta.
3. Durma o suficiente
O que você precisa fazer para manter um coração saudável é manter a qualidade do seu sono. Não crie o hábito de ir para a cama tarde da noite e acordar durante o dia, ou ficar acordado até tarde sem um propósito claro.
Você precisa saber que o sono é a hora de seu corpo descansar. Se você costuma dormir tarde da noite ou fica acordado até tarde, o relógio biológico do seu corpo ficará danificado. Essa condição pode causar aumento da pressão arterial e inflamação, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
Portanto, tente ir para a cama cedo e acordar cedo todos os dias, mesmo que esteja de férias. Livre-se de tudo que possa perturbar seu sono à noite, como brincar com o telefone ou assistir TV. Certifique-se de dormir pelo menos 7-8 horas por dia.
4. Evite ficar sentado por muito tempo
Ficar sentado o dia todo de frente para o computador não só causa dores no corpo, mas também diminui a saúde do coração. O motivo é que ficar sentado por muito tempo pode causar coágulos sanguíneos que podem piorar a circulação sanguínea no corpo.
Se você passa muito tempo trabalhando sentado, não se esqueça de fazer exercícios de alongamento no trabalho ou em casa. Outra maneira de manter a saúde cardíaca que você pode tentar é usar as escadas em vez do elevador e descer o quintal ou o corredor do escritório. Dessa forma, você permanece ativo mesmo que precise trabalhar.
5. Pare de fumar e inale o fumo passivo
Você já sabe, não é, se fumar pode prejudicar sua saúde, inclusive o coração? Sim, fumar pode causar doenças cardíacas porque os produtos químicos podem estimular a formação de placas nas artérias do coração. Essa placa pode se acumular com o tempo e bloquear o fluxo sanguíneo, o que pode levar a doenças cardíacas mais tarde.
Para isso, você deve parar de fumar. Você também precisa evitar pessoas que fumam, porque você também pode sentir o cheiro da fumaça.
6. Coma mais vegetais e frutas
Legumes e frutas são ótimas fontes de vitaminas e minerais para seu corpo. Além disso, esse tipo de alimento contém compostos antioxidantes que podem prevenir a inflamação, é rico em fibras e tem poucas calorias. O conteúdo desses nutrientes pode ajudá-lo a manter um coração saudável.
Você pode adicionar vários tipos de vegetais como um menu de refeição e frutas como um lanche saudável. Não se esqueça, primeiro lave os legumes e as frutas com água corrente antes de comer.
7. Limite os alimentos gordurosos
Gordura é o que seu corpo precisa, como fonte de energia de reserva e ajuda a absorver os nutrientes dos alimentos. No entanto, nem toda gordura é para a saúde do corpo. Existe um tipo de gordura proveniente dos alimentos de que necessita limitar a ingestão, nomeadamente a gordura saturada.
Esse tipo de gordura pode aumentar os níveis de colesterol no corpo e, eventualmente, formar placas nos vasos sangüíneos do coração, fazendo com que seja prejudicial à saúde do coração.
Portanto, a maneira de manter a saúde do coração nesse aspecto é limitar os alimentos que contêm gordura saturada. Por exemplo, alimentos ricos em gordura são fritos ou restos de carne e frango.
8. Exercício regular
O exercício nutre o corpo como um todo, da ponta do cabelo aos pés, incluindo o coração. Os benefícios do exercício para o coração são numerosos.
Essa atividade física ajuda a controlar o peso, reduzir a pressão arterial e aumentar os níveis de colesterol bom. Existem muitos tipos de exercícios saudáveis para o coração, como corrida, ciclismo, natação, corrida ou cardio. Faça exercícios pelo menos 30 minutos todos os dias.
9. Gerenciar bem o estresse
O estresse é uma das causas das doenças cardíacas. Quando uma pessoa está sob forte estresse, a pressão arterial pode aumentar. O estresse também interfere na qualidade do sono de uma pessoa, podendo piorar a saúde do coração.
Além disso, muitas pessoas usam álcool, fumam e comem demais como uma forma de aliviar o estresse que enfrentam. Na verdade, essas ações reduzem a saúde do coração.
Portanto, você precisa saber como gerenciar o estresse. Existem muitas maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como exercícios, praticar técnicas de respiração e meditação ou participar de atividades que você goste. Se o estresse não for resolvido, não hesite em consultar um psicólogo.