Em comparação com outros esportes, a corrida é um dos esportes mais simples e fáceis de praticar. Mesmo assim, muitas pessoas relutam em praticar esse esporte porque é considerado cansativo e exige muita energia. És um deles? Nesse caso, talvez seja porque sua resistência não é forte o suficiente para correr uma certa distância. Venha, dê uma olhada nas avaliações abaixo para descobrir como aumentar e manter a resistência para correr forte e não se cansar rapidamente!
Dicas para aumentar a resistência para correr forte
Não desista tão rapidamente se você se cansa facilmente e passa mais tempo descansando enquanto corre. De agora em diante, prepare as seguintes coisas para manter sua resistência em alta para que você possa correr forte:
1. Aqueça antes de correr
Como outros esportes, a corrida também requer aquecimento. Principalmente se a distância percorrida for muito grande ou se você planeja correr por muito tempo. Portanto, é uma boa ideia reservar um tempo para se aquecer primeiro.
No entanto, independentemente da intensidade alta ou baixa e da curta ou longa duração da corrida, ainda é uma boa ideia fazer um aquecimento antes de correr.
Realize movimentos dinâmicos que envolvam muitos músculos das pernas, conforme abaixo.
- Dobre os joelhos direito e esquerdo para o lado, para cima e para trás
- Fique na ponta dos pés para treinar os músculos da coxa
- Girando o tornozelo para a direita e esquerda
- Corra no lugar
2. Regular a respiração durante a corrida
Muitas pessoas afirmam ser incapazes de correr por muito tempo porque têm dificuldade em regular a respiração. Sim, a respiração regular é uma das chaves para uma corrida forte que você não deve ignorar. Por isso, se você é um iniciante e não está acostumado a correr, não é recomendável falar muito durante a corrida.
Na verdade, isso fará com que você tenha uma respiração irregular e sem fôlego, facilmente se cansará e desistirá. Tente se concentrar mais durante a corrida, depois controle e mantenha a respiração em um ritmo constante.
3. Determine o tempo e o intervalo durante a execução
Praticar para definir o ritmo e os intervalos ao correr por longos períodos irá ajudá-lo a ser forte para corridas longas, sem intercalar com caminhadas, ou mesmo fazer pausas frequentes para descansar. Não é instantâneo e leva algum tempo para ser processado.
No entanto, ao definir regularmente o intervalo e o tempo toda vez que você correr, pelo menos você saberá o quanto seu corpo é capaz. Dessa forma, você não será forçado a correr além das capacidades do seu corpo. Quanto mais proficiente e frequente você praticar, mais seus intervalos e andamento se desenvolverão em sua corrida.
4. Ouvir música
Acredite ou não, ouvir música enquanto se exercita pode ter um efeito positivo no corpo e na mente. Isso também é evidenciado por um estudo publicado no Journal of Clinical and Diagnostic Research em 2016.
Os resultados descobriram que um grupo de pessoas com baixa frequência cardíaca foi classificado como mais enérgico e menos cansado ao se exercitar enquanto ouve música. Indiretamente, a música pode realmente deixar o corpo mais relaxado, de modo que fornece incentivo e motivação durante suas atividades.
Da mesma forma, quando você corre enquanto ouve música, os acordes parecem fazer você esquecer a distância percorrida.
5. Cuide de sua dieta
É importante levar em consideração o tipo e a porção da comida e bebida para que você possa correr forte e não se cansar facilmente. Encontre sua ingestão diária de alimentos com fontes de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras em quantidades suficientes. Ou seja, nem muito nem pouco.
Embora pareça trivial, tudo o que você consome pode realmente afetar a capacidade do corpo de realizar várias atividades, incluindo correr.
6. Descanse o suficiente
Todos os métodos mencionados anteriormente serão incompletos sem descanso ou sono adequados. O sono pode ajudar a restaurar a energia que foi drenada durante uma corrida, bem como fornecerá nova resistência para ser forte o suficiente para correr novamente uma certa distância.
Então, você está pronto para começar a manter sua resistência para não se cansar facilmente ao correr?