"Muitos caminhos levam a Roma", diz o ditado. Talvez esse provérbio também inspire muitas pessoas a irem a caminhos extremos para conseguir o peso ideal, incluindo seguir a dieta militar.
Os defensores dessa dieta extrema acreditam que você pode perder até 15 kg em apenas um mês! No entanto, esta dieta é saudável?
Qual é a dieta militar?
Basicamente, dieta militar ou dieta militar é uma dieta baixa em carboidratos e poucas calorias que ajuda você a perder peso rapidamente.
Os defensores desta dieta afirmam ser capazes de perder 5-15 kg de peso corporal em um período de 1 semana.
Também conhecida como “Dieta de 3 dias”, essa dieta consiste em três dias de uma dieta rigorosa, seguidos de quatro dias de descanso.
O ciclo semanal continuará se repetindo até você atingir a meta de peso dos seus sonhos.
A dieta militar recomenda fortemente que você limite as calorias e controle suas porções.
Este programa de dieta restrita também afirma que a combinação de certos tipos de alimentos pode aumentar o metabolismo e a taxa de queima de gordura.
As origens da dieta de 3 dias não são conhecidas com certeza. Algumas fontes afirmam que este programa de dieta foi iniciado por um nutricionista que trabalhou nas forças armadas dos Estados Unidos.
Contudo, dieta militar na verdade, não tem nada a ver com as instituições militares ou militares.
Guia para a dieta militar
Aqui está o plano alimentar que você deve seguir durante a primeira fase da dieta militar (primeiros 3 dias).
Primeiro dia
A ingestão total de calorias durante o primeiro dia do café da manhã, almoço e jantar é de aproximadamente 1.400 kcal.
Café da manhã (308 calorias)
- 1 fatia de pão integral com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- 1/2 toranja
- 1 xícara de café preto amargo ou chá puro (você pode usar estévia)
Almoço (138 calorias)
- 1 fatia de pão de trigo integral simples
- 1/2 porção de atum enlatado
- 1 xícara de café preto amargo ou chá puro (você pode usar Stevia)
Jantar (619 calorias)
- 1 fatia média de carne à sua escolha (frango, boi, carneiro, porco, peru, peixe, etc.)
- 125 gramas de grão de bico cozido
- 1/2 banana
- 1 maçã pequena
- 1 xícara de sorvete de baunilha
O segundo dia
A ingestão calórica total durante o segundo dia da dieta militar do café da manhã, almoço e jantar foi de aproximadamente 1.200 kcal.
Café da manhã (223 calorias)
- 1 ovo cozido
- 1/2 fatia de pão integral
- 1/2 banana
Almoço (340 calorias)
- 1 xícara de queijo cottage
- 1 ovo cozido
- 5 pedaços de biscoito de trigo simples
Jantar (619 calorias)
- 2 salsichas
- 90 gramas de brócolis cozido
- 65 frams cenouras cozidas
- 1/2 banana
- 1 xícara de sorvete de baunilha
O terceiro dia
A ingestão total de calorias durante o segundo dia da dieta militar do café da manhã, almoço e jantar atingiu apenas 762 kcal.
Café da manhã (232 calorias)
- 5 pedaços de biscoito de trigo simples
- 1 folha de queijo cheddar
- 1 maçã pequena
Almoço (170 calorias)
- 1 ovo cozido
- 1 fatia de pão integral
Jantar (460 calorias)
- 1/2 banana
- 1 xícara de sorvete de baunilha
- 1 lata de atum
Você não tem permissão para comer lanches durante a dieta militar de três dias.
Além de prestar atenção ao tipo e às calorias dos alimentos, também é necessário beber mais água, pelo menos 3-4 litros por dia.
Nos próximos 4 dias, você pode ajustar sua própria dieta saudável.
No entanto, fique longe de alimentos oleosos, de alto teor calórico e ricos em sal e açúcar.
Você ainda precisa limitar a ingestão de alimentos para que não exceda 1200 kcal (para mulheres) ou 1500 kcal (para homens) em um dia. O objetivo é manter o peso para não aumentar novamente.
Você ainda pode beber café ou chá, desde que não adicione adoçante, creme ou leite (embora a estévia seja permitida).
A dieta militar é eficaz para perder peso?
Uma dieta de baixa caloria força o corpo a permanecer no "modo de inanição" por causa da baixa ingestão de alimentos.
Em resposta a isso, o corpo começa a conservar energia reduzindo o número de calorias queimadas e passando a usar a energia dos músculos.
Em uma dieta de baixa caloria como essa, ganhe peso rapidamente após a dieta quando você voltar a comer normalmente.
No entanto, acredita-se que essa dieta militar também o ajude a queimar os depósitos de gordura.
No entanto, quanto peso cada pessoa perderá depende de sua idade, saúde e peso atual.
Apesar de sua eficácia, dieta militar é um método de dieta extrema que não é necessariamente seguro para todos.
A ingestão de proteínas durante os três dias da dieta militar também veio de carnes processadas.
No entanto, de acordo com um estudo em British Medical Journal , o consumo de alimentos processados tem sido associado a um risco aumentado de uma série de doenças, incluindo câncer.
Os adeptos da dieta militar também acreditam que várias combinações dos alimentos acima podem aumentar a taxa metabólica.
Na verdade, essas alegações não são comprovadas cientificamente. Dieta militar realmente pertence ao grupo dieta da moda o que não é recomendado.
O modo de inanição durante a dieta irá, na verdade, desacelerar o metabolismo do corpo. Além do mais, este método de dieta nem mesmo o incentiva a fazer exercícios e apenas limita a ingestão de alimentos.
Métodos de dieta rápida podem realmente causar ganho e perda de peso, o que enfraquece o sistema imunológico e interrompe o metabolismo.
Além disso, esse método pode aumentar o risco de outros problemas de saúde, como cálculos biliares e problemas cardíacos.