Se você quer começar a se exercitar e escolher a academia como atividade, existem algumas dicas de ginástica que os iniciantes devem considerar.
A academia é uma das opções de atividades que podem manter sua saúde e forma física. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, presidente do Comitê de Informação ao Consumidor do American College of Sports Medicine, foi citado como tendo dito WebMD , diz que o exercício é como uma pílula mágica para você.
“O exercício pode realmente curar doenças como alguns tipos de doenças cardíacas. O exercício teve um impacto em ajudar as pessoas a prevenir ou se recuperar de certos tipos de câncer. O exercício ajuda as pessoas que sofrem de artrite. O exercício ajuda as pessoas a prevenir e superar a depressão ”, disse Michael.
É inegável que muitas pessoas que frequentam regularmente a academia perdem peso. Claro, isso só acontece se a academia for feita de maneira adequada e regular. Mas para aqueles de vocês que ainda são iniciantes, não precisam passar por uma agenda pesada de ginástica imediatamente.
"Qualquer pequeno benefício da atividade física irá promover a perda de peso e você se sentirá melhor", disse Rita Redberg, MSc, presidente do Conselho Consultivo Científico da American Heart Association para o programa Choose to Move.
Quais são algumas dicas para ir à academia para iniciantes?
Em qualquer esporte, lembre-se de que é importante estar ciente dos riscos de lesões. Não se esqueça de não exagerar também. Como reportado Saúde do dia a dia , existem 5 dicas de ginástica para iniciantes que você pode fazer para não se machucar e obter os melhores benefícios.
1. Comece devagar
"Quando você está apenas começando na academia, não vá direto para ela 5 dias por semana, pode ser catastrófico para você", disse John Higgins, MD, diretor de Fisiologia do Exercício do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston.
“Comece devagar. Seria melhor se você fizesse o exercício gradualmente, a cada poucos dias. As recomendações emitidas por especialistas hoje são exercícios rotineiros de 2 a 3 dias por semana, pelo menos 30 minutos por dia. Mas para vocês iniciantes, você pode fazer isso 1-2 dias por semana ", disse o Dr. Higgins.
2. Não se esqueça de alongamento
Dr. Higgins diz que, além do aquecimento, não se esqueça de alongar os músculos antes e depois de se exercitar na academia. O aquecimento e o alongamento reduzem o risco de lesões durante o exercício.
“No aquecimento, você deve esticar os músculos e mantê-los por cerca de 15 segundos. Você evitará lesões se fizer isso de maneira adequada e correta ", disse ele.
3. Não apenas um campo
Ao fazer exercício no ginásio, podemos realizar qualquer atividade de acordo com os objetivos de saúde e fitness que pretendemos alcançar. Semelhante ao exercício em casa ou ao ar livre, você pode combinar vários esportes de que gosta. Então, em um dia, não faça apenas a mesma coisa, mas alterne com outras atividades.
"Não corra todos os dias. Você ficará entediado. Experimente outra coisa e você vai gostar ”, disse o Dr. Higgins.
Ainda disse Dr. Higgins, não se esqueça de praticar uma variedade de esportes que você pode praticar para a preparação física, como aeróbica, exercícios de força (resistência), flexibilidade (incluindo ioga) e exercícios de equilíbrio. Da mesma forma, ao fazer o treinamento de força, não se concentre apenas em uma área do corpo, como os braços ou o peito. Preste igual atenção a todas as áreas do corpo, como estômago, panturrilhas, ombros, costas e assim por diante.
4. Conheça o peso da carga e a forma correta de usar o equipamento de fitness
A maioria das pessoas fica confusa quando entra pela primeira vez na academia, diz o Dr. Higgins, mas a maioria deles estava com medo de pedir ajuda. Portanto, dicas de ginástica para iniciantes é saber o peso.
"Se você não sabe, pergunte. Na academia, há muitas pessoas que o ajudarão com seu programa de condicionamento físico com os equipamentos da academia, e fazer perguntas o ajudará a evitar lesões causadas por você mesmo ", disse o Dr. Higgins.
Porque preguiça de perguntar, os iniciantes começam imediatamente a treinar com os pesos mais pesados que conseguem levantar. Embora deva começar do mais leve primeiro. Dr. Higgins aconselha não aumentar o peso primeiro a cada semana, para não se machucar e obter os melhores benefícios do condicionamento físico.
A maioria das academias tem muitas equipes de prontidão para ajudá-lo a explicar como usar corretamente um determinado dispositivo, bem como o que ele faz.
5. Saiba quando descansar
Você pode pensar que ir à academia todos os dias é bom. Ainda de acordo com o Dr. Higgins, também precisamos descansar para equilibrar o tempo de exercício, pois se não houver tempo de descanso, o corpo e os músculos não terão tempo para se recuperar. A última dica de ginástica para iniciantes é saber quando descansar.
“Se você não der ao seu corpo tempo para se recuperar e se reparar, seu desempenho cairá e você terá dificuldade em se recuperar totalmente”, diz o Dr. Higgins.
Se você sentir dores após ir à academia (não por causa de uma lesão), tudo bem, porque significa que seus músculos estão começando a sentir os efeitos. Dr. Higgins desaconselha o uso de analgésicos e a cura natural.