Tomar vitaminas costuma ser uma solução para aumentar a imunidade, tanto em crianças menores de cinco anos quanto em adultos. Não apenas na forma de suplementos, a principal fonte de vitaminas é, na verdade, encontrada em alimentos e bebidas saudáveis. Então, quanta vitamina precisa para crianças?
Por que as vitaminas são tão importantes para as crianças?
Se comparado, o corpo humano é como uma máquina poderosa que é capaz de fazer tudo por conta própria e de forma independente. No entanto, as vitaminas são necessárias para ajudar quando o corpo não tem algo para se defender contra bactérias e doenças.
Citando a página Kids Health, os corpos das crianças podem obter as vitaminas de que precisam por meio dos alimentos. Quanto mais variedade de alimentos consumidos, mais diversificado é o teor de vitaminas obtido.
Na verdade, se o seu filho ingerir bastante vitamina na alimentação diária, ele não precisará de vitaminas adicionais na forma de suplementos.
No entanto, existem algumas condições que fazem com que as crianças pequenas precisem de tomar suplementos, a saber:
- As crianças não obtêm nutrição balanceada dos alimentos que comem.
- Os pequenos tendem a ter dificuldade em comer.
- Crianças com certas condições crônicas, como asma e problemas digestivos
- Crianças que estão acostumadas a comer fast food e alimentos processados.
- Crianças vegetarianas que precisam de suplementos de ferro.
- As crianças bebem muito refrigerante, o que faz com que o corpo libere vitaminas e minerais.
Se você deseja fornecer suplementos vitamínicos adicionais para crianças, certifique-se de consultar um médico primeiro. Isso é importante para não afetar o estado de saúde do seu filho.
Quantas vitaminas são necessárias para crianças pequenas?
Existem muitos tipos de vitaminas de que o corpo necessita. Embora os benefícios sejam muitos, isso não significa que você tenha que consumir em grandes quantidades.
Existe uma dose de vitaminas para bebés, para que a saúde do seu corpo não seja perturbada. A seguir está uma dose recomendada de vitaminas com base na taxa de adequação nutricional (RDA) de 2013:
Crianças de 1 a 3 anos
- Vitamina A: 400 mcg
- Vitamina B1: 0,6 mg
- Vitamina B2: 0,7 mg
- Vitamina B3: 6 mg
- Vitamina B4 (colina): 200 mg
- Vitamina B5: 2 mg
- Vitamina B6: 0,5 mg
- Vitamina B7 (biotina): 8 mcg
- Vitamina B9: 160 mcg
- Vitamina B12: 0,9 mcg
- Vitamina C: 40 mg
- Vitamina D: 15 mcg
- Vitamina E: 6 mg
- Vitamina K: 15 mcg
Crianças de 4 a 6 anos
- Vitamina A: 450 mcg
- Vitamina B1: 0,8 mg
- Vitamina B2: 1 mg
- Vitamina B3: 9 mg
- Vitamina B4 (colina): 250 mg
- Vitamina B5: 2 mg
- Vitamina B6: 0,6 mg
- Vitamina B7 (biotina): 12 mcg
- Vitamina B9: 200 mcg
- Vitamina B12: 1,2 mcg
- Vitamina C: 40 mg
- Vitamina D: 15 mcg
- Vitamina E: 7 mg
- Vitamina K: 20 mcg
Quando você for recomendado por um médico para dar vitaminas a crianças, certifique-se de olhar o número de adequação nutricional no rótulo do produto do suplemento.
Em seguida, combine-o com a lista acima para que a ingestão de vitaminas para o seu filho seja adequada para a idade dele.
Tipos de vitaminas necessárias para crianças de 2 a 5 anos
As vitaminas descritas anteriormente se enquadram em dois grupos diferentes de vitaminas, ou seja, vitaminas solúveis em água e vitaminas solúveis em gordura. O que é isso?
Vitaminas solúveis em água
As vitaminas que pertencem a este grupo são a vitamina B e a vitamina C. Por que as vitaminas precisam ser dissolvidas no corpo?
A razão é que, se a vitamina não for dissolvida, será desperdiçada porque não pode ser usada pelo corpo. Diferentes tipos de solventes, os benefícios que você sente não serão os mesmos.
Vitaminas solúveis em água são vitaminas que são processadas mais facilmente no corpo. Isso ocorre porque o corpo absorve imediatamente as vitaminas B e C na circulação sanguínea. Depois disso, essa vitamina circula imediatamente livremente no sangue.
Além de uma dissolução mais fácil, as vitaminas solúveis em água também são facilmente excretadas pelo corpo por meio de filtração nos rins. Além disso, os rins canalizam o excesso de vitaminas para a urina.
Existem vários tipos de alimentos que contêm vitamina B e vitamina C, a saber:
Alimentos contendo vitaminas B
A Kids Health menciona que as vitaminas B são importantes para o metabolismo das crianças, de modo que fornecem a energia necessária ao corpo.
O grupo B de vitaminas pode aumentar os glóbulos vermelhos que transportam oxigênio no sangue. Isso é o que torna as vitaminas B uma tarefa tão importante.
Os seguintes tipos de alimentos são ricos em vitaminas B:
- Peixe e frutos do mar
- Eu no
- Ovo
- Leite e seus produtos processados
- Vegetais de folhas verdes
- Nozes
Dê a porção apropriada de comida e misture-a em um menu que pode atrair o apetite das crianças e suprir as necessidades de vitaminas para crianças pequenas.
Alimentos contendo vitamina C
A vitamina C atua como um repelente de infecções no corpo. Além disso, a vitamina C também mantém os tecidos do corpo, como gengivas, ossos e vasos sanguíneos em boas condições. Na verdade, a vitamina C também ajuda no processo de cicatrização de feridas em crianças pequenas.
Aqui estão algumas listas de alimentos que contêm vitamina C:
- Grupos de frutas cítricas, como laranjas e limões
- morango
- Tomate
- Brócolis
- kiwi
- Mostarda
No caso das frutas, você pode dar como lanche ou lanche para que as crianças se mantenham saudáveis.
Vitaminas lipossolúveis
Este grupo de vitaminas é composto pelas vitaminas A, D, E e K. O sistema funciona, depois de entrar no trato digestivo, essas vitaminas entrarão no sistema linfático, então irão fluir pelo sangue.
Por que são chamadas de vitaminas lipossolúveis? O motivo é que, se a gordura no corpo da criança for menor, a absorção dessas vitaminas também será interrompida.
Depois que as vitaminas são absorvidas pelo corpo, o próximo estágio é o armazenamento das vitaminas nas células de gordura e no fígado. As vitaminas A, D, E e K são armazenadas por um longo tempo porque atuam como suprimentos a serem usados quando o corpo precisa delas.
Como as vitaminas lipossolúveis são armazenadas por muito tempo no corpo, quando as crianças consomem muitos tipos desse grupo de vitaminas, elas podem se acumular e causar danos ao corpo.
Se uma pessoa experimenta um excesso de vitamina A, por exemplo, pode causar dores de cabeça, náuseas, dores de estômago e distúrbios visuais.
Alguns tipos de alimentos que contêm vitaminas A, D, E e K são:
Alimentos contendo vitamina A
Como se sabe, a vitamina A desempenha um papel importante na visão. Na verdade, ajuda você e seu filho a ver as cores, dos amarelos mais claros aos roxos muito escuros. A vitamina A também é capaz de combater infecções e estimular o sistema imunológico da criança.
Os alimentos que contêm vitamina A são:
- Frutas e vegetais de cor laranja (cenoura, batata doce, melão)
- Leite
- Vegetais com folhas verdes escuras (couve, aipo, espinafre, folhas de mostarda)
Ajuste todos os menus acima de acordo com as preferências do seu filho. Sirva em pequenas porções se quiser introduzir um novo tipo de alimento.
Alimentos que contêm vitamina D
A vitamina D desempenha um papel importante na resistência dos ossos e dentes, inclusive para crianças pequenas. Normalmente, a vitamina D é um dueto com minerais como o cálcio para aumentar a resistência óssea em crianças e adultos. Além disso, a vitamina D também torna a pele mais brilhante e saudável.
Os alimentos que contêm vitamina D são:
- Leite
- Peixe
- Gema de ovo
- Fígado de frango e boi
- Cereais
Alimentos contendo vitamina E
Todos precisam de vitamina E, não apenas os adultos, mas também as crianças. A vitamina E desempenha um papel na prevenção de danos às células. Os seguintes alimentos são ricos em vitamina E
- Trigo
- Vegetais de folhas verdes
- Óleo vegetal (canola, oliva e girassol)
- Gema de ovo
- Grãos e nozes
Alimentos contendo vitamina K
A vitamina K desempenha um papel importante no processo de coagulação do sangue. Quando a ingestão é suficiente, a recuperação quando a pele é ferida é mais rápida. A vitamina K também ajuda a parar o sangramento. Os seguintes alimentos são ricos em vitamina K:
- Vegetais de folhas verdes
- Brócolis
- óleo de soja
- Produtos lácteos (queijo e iogurte)
Para que o seu filho queira comer uma variedade de alimentos e bebidas que são fonte de vitaminas, crie uma dieta diária. Dessa forma, as necessidades de vitaminas para crianças podem ser atendidas.
Tonto depois de se tornar pai?
Junte-se à comunidade de pais e descubra histórias de outros pais. Você não está sozinho!