Uma das doenças mais mortais na Indonésia são as doenças cardíacas. Normalmente, a principal causa dessa condição é o acúmulo de placas nas artérias que bloqueiam o fluxo sanguíneo para o coração. Uma das coisas que você pode fazer para manter os vasos sanguíneos saudáveis é comer alimentos saudáveis que atuam como limpadores dos vasos sanguíneos das placas e dos depósitos de colesterol. Confira a seguinte explicação, vamos!
Vários tipos de alimentos para a limpeza dos vasos sanguíneos
Você não precisa lidar com isso com medicamentos para baixar o colesterol. Você também pode manter os vasos sanguíneos saudáveis comendo alimentos saudáveis. Além de ajudar a limpar os vasos sanguíneos para prevenir doenças cardíacas, esses alimentos também podem ajudar a melhorar sua saúde geral:
1. Espargos
Um estudo publicado na revista Nutrients afirma que os aspargos são um tipo de vegetal que pode prevenir doenças cardíacas. Esses alimentos contêm fibras e minerais abundantes, portanto, podem ajudar a reduzir a pressão arterial e prevenir bloqueios nos vasos sanguíneos.
Além disso, esses alimentos também podem aumentar a produção corporal de glutationa, um antioxidante que combate a inflamação e previne a oxidação que causa danos ao corpo. Essa oxidação tem o potencial de causar bloqueios nas artérias.
2. Brócolis 
Um estudo de 2015 provou que o conteúdo de sulforafano no brócolis pode ajudar o corpo a usar proteínas para prevenir o acúmulo de placa que ocorre nas artérias. Não admira que este alimento saudável possa ajudá-lo a limpar os vasos sanguíneos.
Além disso, outro conteúdo do brócolis, a saber, vitamina K, é muito útil na prevenção do acúmulo de placas nas artérias. A razão, esta vitamina atua impedindo o cálcio de causar danos às artérias. Sem falar que o abundante teor de fibras também ajuda a diminuir o colesterol.
3. Espinafre
Fonte: Servindo Deliciosa A próxima refeição que pode ajudá-lo a limpar seus vasos sanguíneos é o espinafre. Este vegetal verde é rico em potássio, folato e também em fibras, o que é bom para reduzir a pressão arterial e, ao mesmo tempo, prevenir o bloqueio das artérias.
Você também pode reduzir os níveis de homocisteína no corpo comendo espinafre. Dessa forma, o risco de desenvolver doenças cardíacas, como aterosclerose, também pode diminuir. Curiosamente, os benefícios que você obtém ao consumir espinafre fresco ou processado não são diferentes.
4. Peixe
Vários tipos de peixes, incluindo salmão, atum, cavala e sardinha, são ricos em gorduras saudáveis. Este conteúdo faz com que este marisco seja uma opção atraente para a limpeza de vasos sanguíneos.
O motivo é que os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes podem aumentar o colesterol bom, enquanto reduzem os níveis de triglicerídeos, diminuem o colesterol e evitam a inflamação dos vasos sanguíneos. Além disso, comer peixe também ajuda a reduzir a formação de coágulos sanguíneos nas artérias.
5. Amêndoas e nozes
Vários estudos conseguiram provar que as nozes são alimentos que podem ajudar a reduzir o colesterol ruim no sangue, bem como aumentar potencialmente os níveis de colesterol bom. Um deles são as amêndoas, que contêm vitamina E, fibras e proteínas boas para prevenir o colesterol alto.
Além disso, as amêndoas são um dos bons alimentos para limpar os vasos sanguíneos, porque o teor de magnésio evita a formação de placas e reduz os níveis gerais de colesterol. Além das amêndoas, as nozes também podem prevenir o acúmulo de placas nas artérias.
6. Abacate
O abacate pode ajudar a diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Portanto, você pode consumir esses alimentos para limpar os vasos sanguíneos. Além disso, o teor de vitamina E dessa fruta pode prevenir a oxidação do colesterol.
Isso é importante considerando que a oxidação do colesterol pode causar danos às células e aumentar o risco de aterosclerose ou estreitamento dos vasos sanguíneos. Além disso, o abacate também tem um alto teor de potássio. Este mineral tem uma boa reputação por reduzir o colesterol.
7. Melancia
Comer melancia é benéfico para manter os vasos sanguíneos saudáveis. Esta fruta contém o aminoácido L-citrulina que pode aumentar a produção de óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, reduzir o risco de inflamação no corpo e reduzir a pressão arterial.
Além disso, um estudo de 2019 também provou que a melancia pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. A razão é que essa fruta pode regular os níveis de gordura no sangue enquanto reduz os depósitos de gordura no estômago. O risco de desenvolver doenças cardíacas diminuirá à medida que diminuem os depósitos de gordura nessa área.
8. Bagas
As bagas têm muitos benefícios para a saúde, incluindo ser um limpador saudável dos vasos sanguíneos. Isso ocorre porque, vários estudos mostraram que as bagas podem reduzir o risco de aterosclerose.
Além disso, as bagas podem prevenir o bloqueio nas artérias, reduzindo a quantidade de colesterol, combatendo a inflamação, melhorando a função das artérias e protegendo o corpo contra danos celulares. O conteúdo de fibras, vitaminas e minerais nesta fruta também pode melhorar a saúde geral do coração.
9. Tomate
Os tomates incluem alimentos para a limpeza dos vasos sanguíneos, porque podem ajudar a reduzir a ocorrência de aterosclerose ou estreitamento dos vasos sanguíneos. Na verdade, consumir tomate com azeite de oliva pode fornecer a melhor proteção para os vasos sanguíneos, evitando o entupimento.
Além disso, um estudo de 2016 também mostrou que consumir produtos alimentícios que contenham tomates pode ajudar no combate à inflamação. Então, consumi-lo também pode aumentar os níveis de colesterol bom no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas.
10. Frutas cítricas
Frutas como laranjas e limões são refrescantes, mas também saudáveis. Por quê? Essas frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, incluindo flavonóides. O conteúdo de flavonóides nas frutas cítricas pode ajudar a reduzir a inflamação e evitar que os radicais livres oxidem o colesterol.
O motivo, se não for verificado, o colesterol oxidado pode aumentar o risco de estreitamento dos vasos sanguíneos. Portanto, você pode consumir esta fruta para limpar os vasos sanguíneos. Além disso, essa fruta é frequentemente associada a um risco reduzido de várias doenças cardíacas e derrames.
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11. Beterraba
A próxima fruta que você pode consumir como alimento para a limpeza dos vasos sanguíneos é a beterraba. O motivo é que comer essa fruta pode aumentar a produção de óxido nítrico no corpo, que é reduzida se ocorrer inflamação. Como poderia ser?
Quando você comê-lo, o conteúdo de nitrato dessa fruta se transforma em óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico ajuda a melhorar a função dos vasos sanguíneos, reduz a inflamação e evita a constrição dos vasos sanguíneos. Na verdade, consumir frutas ricas em nitratos pode prevenir a morte por aterosclerose.
12. Azeite
Você pode adicionar azeite de oliva à comida se quiser limpar os vasos sanguíneos. O motivo é que o óleo que também pode ser usado para cozinhar é bom para controlar os níveis de colesterol. Sim, o azeite de oliva é rico em ácidos graxos que podem reduzir o colesterol ruim e, ao mesmo tempo, aumentar o colesterol bom.
Além disso, este óleo também é rico em antioxidantes que não só são bons para os vasos sanguíneos, mas também para a saúde em geral. Portanto, não há mal nenhum em mudar para o uso deste óleo para iniciar um estilo de vida mais saudável.
13. Cebolas
Você também pode adicionar cebolas à sua dieta como um limpador de vasos sanguíneos. A razão é que as cebolas são ricas em benefícios para a saúde, especialmente para manter a saúde das artérias.
Um estudo de 2019 também provou que as cebolas contêm enxofre. Acredita-se que esse conteúdo previna a inflamação dos vasos sanguíneos e aumenta a produção de óxido nítrico. Além de melhorar a saúde arterial, essas duas coisas têm o potencial de reduzir o risco de aterosclerose.
14. Cúrcuma
A cúrcuma é uma das ervas que você pode adicionar à comida para ajudar a limpar os vasos sanguíneos. A razão é que o principal conteúdo do açafrão, a curcumina, pode prevenir a inflamação.
Entretanto, a inflamação é uma das principais causas da aterosclerose, nomeadamente o estreitamento dos vasos sanguíneos. Não só isso, a cúrcuma também pode reduzir os danos às paredes das artérias que podem potencialmente levar à formação de coágulos sanguíneos e acúmulo de placa.
15. Aveia
A aveia também é uma boa escolha alimentar para tratar a aterosclerose e prevenir bloqueios nas artérias. Portanto, você pode consumir esse alimento como um limpador de vasos sanguíneos. Ao comer aveia, você pode controlar os níveis de colesterol no corpo e manter os vasos sanguíneos saudáveis.
Além disso, o conteúdo de antioxidantes e fibras na aveia também tem uma boa influência na saúde do coração. A razão é que o conteúdo antioxidante neste alimento pode prevenir a constrição dos vasos sanguíneos, enquanto o conteúdo de fibra pode reduzir os níveis de colesterol ruim no corpo.
16. Chocolate
Quem teria pensado que este alimento também traz bons benefícios para a saúde? Um estudo prova que comer chocolate pode reduzir a quantidade de placas nas artérias coronárias. Na verdade, o chocolate também pode reduzir o risco de várias doenças cardiovasculares, incluindo derrame e doenças cardíacas.
Além do mais, o chocolate contém polifenóis que são benéficos no aumento do óxido nítrico no corpo. Este conteúdo pode reduzir a quantidade de inflamação nas artérias, enquanto melhora a função corporal em pessoas com aterosclerose.