O ciclismo se tornou um dos esportes preferidos dos últimos tempos, além de correr e correr. Além do mais, também há uma série de ciclovias especiais que fazem você se sentir mais seguro ao pedalar. Então, você sabe quais são os benefícios do ciclismo para a saúde? Se você não sabe, dê uma olhada nas análises a seguir.
Benefícios do ciclismo para a saúde
Andar de bicicleta é uma opção de exercício de baixo impacto, um tipo de exercício geralmente recomendado para pessoas que estão apenas começando a se exercitar, são obesas ou têm tendência a lesões. Este esporte tende a ser fácil de praticar e com risco mínimo de lesões.
Se você tem se exercitado com frequência ou acabou de começar a se exercitar, você precisa saber quais são os benefícios do ciclismo para a saúde, como os seguintes.
1. Controle o seu peso
Andar de bicicleta é benéfico para controlar ou perder peso. Este esporte pode aumentar o metabolismo, construir músculos e queimar gordura corporal. Para obter resultados eficazes, certifique-se de que o gasto de energia é maior do que a ingestão.
Se você está tentando perder peso, você precisa combinar o ciclismo com uma dieta saudável e balanceada. O número de calorias queimadas durante o ciclismo dependerá da duração, distância e velocidade com que você pedalou.
No entanto, um estudo explica que andar de bicicleta por 30 minutos todos os dias pode queimar quase 5 quilos de gordura em um ano, você sabe.
2. Previna doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos
O ciclismo, assim como o cardio, pode estimular e melhorar a circulação sanguínea, pulmonar e cardíaca, e ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Este exercício ajuda a fortalecer o músculo cardíaco e a reduzir os níveis de gordura no sangue.
Incorporar atividades de ciclismo nos exercícios diários pode ajudar a prevenir o risco de pressão alta (hipertensão). Um estudo de British Journal of Sport Science Medicine em 2018, descobriram que o exercício em certa intensidade pode melhorar a hipertensão. Na verdade, os efeitos são os mesmos de quando a pessoa está tomando medicamentos prescritos. Mesmo assim, ainda consulte um médico para obter o melhor conselho médico.
3. Reduz o risco de câncer
Se você mantiver uma dieta saudável e balanceada, junto com o ciclismo regular, ambos o ajudarão a reduzir o risco de câncer.
Um estudo publicado Journal of the American Medical Association mostra que as pessoas que estão em idade avançada têm um risco menor de desenvolver câncer de pulmão e câncer colorretal.
Já para pacientes com câncer no período de recuperação, o ciclismo pode reduzir os efeitos colaterais do tratamento do câncer e melhorar a qualidade de vida geral.
4. Evite diabetes
A falta de atividade física é um dos fatores de risco para o diabetes. Andar de bicicleta regularmente é uma maneira de reduzir o risco e controlar o diabetes.
Evitar um estilo de vida sedentário, um dos quais andar de bicicleta mais de 30 minutos por dia, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes e outras doenças.
5. Melhora a força, equilíbrio e coordenação
Manter a postura ereta durante o ciclismo pode ajudar a melhorar a força, o equilíbrio e a coordenação geral do corpo. A melhora do equilíbrio como um dos benefícios do ciclismo pode prevenir o risco de quedas e fraturas.
Embora não reduza diretamente o risco, o ciclismo é uma forma ideal de exercício para pessoas com osteoartrite. Porque o ciclismo pode colocar um pouco de pressão nas articulações.
6. Cuidar das articulações do corpo
Dr. Safran-Norton, da Harvard Health Publishing, aconselha o uso de bicicletas para pessoas com dores nas articulações e rigidez na parte inferior do corpo relacionadas à idade. Você ainda pode praticar este esporte em intensidade moderada a alta, sem se preocupar em forçar as articulações.
Quando você se senta em um assento de bicicleta, coloca o peso em um par de ossos pélvicos chamados tuberosidades isquiáticas. É diferente de andar ou corrida onde você coloca mais peso sobre os pés, tornando-os mais propensos a lesões.
7. Melhorar os transtornos de saúde mental
Os benefícios do ciclismo e de outras atividades físicas podem ajudar seu corpo a produzir mais hormônio dopamina. O hormônio dopamina funciona para aumentar a sensação de felicidade, de modo que pode aliviar a sensação de estresse, depressão e transtornos de ansiedade que você experimenta.
Um estudo diz que os ciclistas têm menos problemas de saúde mental do que outros esportes, como aeróbica ou ginástica, mesmo naqueles que não praticam nenhuma atividade física.
8. Previne o risco de doença de Parkinson
O ciclismo é capaz de prevenir várias doenças, incluindo a doença de Parkinson. Journal of the American Medical Association publicou um estudo para examinar a relação entre um certo nível de atividade física e o risco de doença de Parkinson.
O exercício de intensidade moderada a alta pode reduzir o risco de doença de Parkinson nos homens. Com base nisso, você obviamente terá que ajustar a velocidade, a duração e a distância percorrida para ajudá-lo a reduzir o risco desta doença.
9. Ajude a prolongar a vida
O exercício de alta intensidade que você pode fazer pedalando tem os benefícios de prevenir o envelhecimento no nível celular. A atividade física extenuante pode aumentar a capacidade e a função das mitocôndrias, tornando você mais jovem.
Fazer exercícios regulares também pode reduzir o risco de morte prematura, ao mesmo tempo que prolonga a vida. Uma pesquisa com os ciclistas do Tour de France calculou a idade média dos ex-ciclistas em 81,5 anos, 17% a mais do que a média da população geral de 73,5 anos.
Dicas de ciclismo e coisas que você precisa prestar atenção
Antes de começar a andar de bicicleta, consulte o seu médico se tiver doenças cardíacas, artrite ou perda óssea. Pessoas com problemas de equilíbrio, visão e audição também são aconselhadas a usar uma bicicleta ergométrica em vez de pedalar ao ar livre.
Aqui estão algumas dicas que você precisa prestar atenção para tornar as atividades de ciclismo mais seguras.
- Verifique as condições da bicicleta antes de pedalar, como pneus, freios, guidão, assentos e outras peças da bicicleta.
- Sempre use proteção para a cabeça, cotovelo e joelho para minimizar ferimentos e lesões por queda de uma bicicleta.
- Use roupas especiais para ciclistas ou evite roupas largas que podem facilmente ficar presas na corrente da bicicleta.
- Obedeça as regras de trânsito e preste atenção aos veículos motorizados e aos pedestres ao redor. Melhor, use uma ciclovia exclusiva, se disponível.
- Considere o uso de protetor solar, óculos escuros e um chapéu se você pedalar durante o dia por longos períodos.
- Evite andar de bicicleta se as condições de poluição do ar não forem boas.
- Use faróis de bicicleta ao andar de bicicleta à noite.
Certifique-se de seguir as dicas de ciclismo seguro para evitar o risco de lesões, até mesmo acidentes que você certamente não deseja. Você precisa fazer isso regularmente e equilibrar com uma dieta saudável e evitar maus hábitos para obter todos os benefícios do ciclismo.