O melão é um tipo de fruta frequentemente consumido como lanche ou sobremesa. A maioria das pessoas geralmente gosta desta fruta porque tem um sabor doce e fresco. No entanto, você sabia que o melão tem muitos ingredientes e benefícios?
Conteúdo nutricional do melão
O melão é uma fruta redonda que vem de Cucumis melo. Sua característica é observada na pele verde-amarelada e polpa verde-clara. Além dessa variante, há também um melão laranja conhecido como Cantalupo.
O conteúdo nutricional do melão está entre os mais diversos quando comparado a frutas semelhantes. Esta fruta macia e carnuda também tem alto teor de água. Na verdade, quase 90% da polpa do melão é água.
Ao comer um pedaço de melão pesando 100 gramas, você pode obter o seguinte conteúdo nutricional.
- Energia: 36 kcal
- Proteína: 0,5 grama
- Gordura: 0,15 grama
- Carboidratos: 9 gramas
- Fibra: 9 gramas
- Tiamina (vitamina B1): 0,04 miligrama
- Riboflavina (vitamina B2): 0,01 miligrama
- Niacina (vitamina B3): 0,4 miligramas
- Ácido pantotênico (vitamina B5): 0,16 miligramas
- Vitamina B6: 0,09 miligramas
- Vitamina C: 18 miligramas
- Cálcio: 6 miligramas
- Ferro: 0,17 miligramas
- Fósforo: 11 miligramas
- Potássio: 228 miligramas
- Sódio: 18 miligramas
- Zinco: 0,09 miligramas
Benefícios do melão para a saúde
Graças ao seu conteúdo nutricional diversificado, o melão tem o potencial de fornecer benefícios à saúde. Abaixo está uma lista das propriedades do melão que são tão variadas.
1. Previne a desidratação
A desidratação ocorre quando há falta de fluidos em seu corpo e, por isso, ele não consegue realizar suas funções. Além de beber água, outra maneira fácil de prevenir a desidratação é comer alimentos com alto teor de água, como melão.
Dois pedaços de melão contêm 159 gramas de água, ou o equivalente a meio copo de água. Vários minerais também podem restaurar eletrólitos em seu corpo. Então, para que você não fique mais desidratado, não esqueça de fazer essa fruta no lancheDiário.
2. Atender às necessidades nutricionais de mulheres grávidas
Durante a gravidez, a mãe requer uma ingestão maior de vitaminas e minerais do que o normal. Mulheres grávidas também podem não estar no seu melhor porque seu sistema imunológico tende a ser mais fraco.
A fruta do melão é útil para mulheres grávidas. O potássio nesta fruta ajuda a manter os vasos sanguíneos e o coração saudáveis, a vitamina C fortalece o sistema imunológico e a vitamina B6 apoia o crescimento da coluna fetal.
3. Benefícios do melão para a digestão
O melão pode ser uma solução para aqueles que têm dificuldade em defecar. Esse benefício vem de nada menos que o conteúdo de água e fibra do melão. A ingestão de água e fibras torna as fezes mais cheias, mas suaves o suficiente para serem expelidas do corpo.
O teor de fibra do melão não é tão alto quanto o de outras frutas, mas na verdade é bom para pessoas que não estão acostumadas a comer alimentos ricos em fibras. Aumentando aos poucos a ingestão de fibras, seu estômago começará a se acostumar a expelir fezes regularmente.
4. Reduzindo a pressão arterial
Uma dieta que contenha muitos vegetais e frutas pode ajudar a reduzir a pressão arterial e as doenças cardíacas. Especialmente se a comida que você consome é pobre em sódio e rica em potássio.
O sódio no corpo pode reter fluidos e aumentar o volume sanguíneo, fazendo com que a pressão arterial aumente. O potássio no melão pode ajudar a reequilibrar o volume sanguíneo. Desta forma, a pressão arterial diminui gradualmente.
5. Fortalecer o sistema imunológico e prevenir infecções
O melão é uma fruta com vitamina C benéfica para o sistema imunológico. De acordo com pesquisa na revista Nutrientes, a vitamina C acelera o movimento das células do sistema imunológico para a área de infecção e estimula certas células a comer bactérias.
A vitamina C também fortalece as células imunológicas que protegem os tecidos do corpo contra danos durante a luta contra os germes. Para que seu sistema imunológico fique mais forte e o corpo esteja sempre protegido de infecções, coma pelo menos um pedaço de melão todos os dias.
6. Faz dormir melhor
O melão contém vitamina B6, que ajuda a estimular a formação de serotonina. A serotonina é uma substância química do cérebro com muitas funções, incluindo a produção humor estável, cria uma sensação de felicidade e faz você dormir mais profundamente.
A vitamina B6 também ativa a produção de melatonina, um hormônio que deixa você sonolento à noite. Portanto, se você tem problemas para dormir, talvez possa tentar comer alguns pedaços de melão antes de decidir tomar comprimidos para dormir.
7. Benefícios do melão para a pele
Se você quiser clarear sua pele naturalmente, experimente comer melão todos os dias. O melão contém vitamina C, importante para a formação de colágeno. O colágeno é uma proteína que constitui, mantém e repara o tecido da pele.
Além disso, a vitamina C no melão também tem propriedades como um forte antioxidante. Os antioxidantes protegerão as células da pele dos danos do sol e dos radicais livres. Como resultado, a pele permanece flexível, saudável e brilhante.
8. Ajuda a controlar o açúcar no sangue
Embora tenha um gosto doce, o melão é uma fruta que pode ser consumida por diabéticos. Isso ocorre porque o conteúdo de água e fibra no melão retarda a absorção de açúcar no corpo, prevenindo e diminuindo o açúcar no sangue rapidamente.
Um relatório de estudo na China também disse que o consumo regular de frutas pode reduzir o risco de diabetes em 12 por cento. Em pessoas com diabetes, esse hábito saudável também pode reduzir o risco de complicações no coração, rins e nervos.
9. Benefícios do melão para os olhos
Não menos do que cenouras, melões também têm o potencial de nutrir seus olhos. Os benefícios deste melão vêm da luteína e da zeaxantina. Ambos são classificados como carotenóides, substâncias que constituem a matéria-prima da vitamina A.
A luteína e a zeaxantina também são antioxidantes que podem proteger o tecido ocular. Essa proteção pode reduzir o risco de danos aos olhos causados pelo sol, idade e meio ambiente.
O melão tem várias propriedades, desde nutrir os olhos, prevenindo a desidratação, até melhorar a qualidade do sono. Você nem mesmo precisa se preocupar em processar essa fruta para obter seus benefícios. Basta fazer melão como seu lanche diário.