Tem certeza de que todo esse tempo tem levado um estilo de vida limpo e saudável? Embora pareça trivial, a prática de um comportamento de vida limpo e saudável (PHBS), na verdade, ainda escapa à atenção da maioria das pessoas. Na verdade, ao implementar esse hábito, você não só se protege das doenças, mas também mantém a saúde das pessoas ao seu redor, sabe! Portanto, vamos examinar mais de perto o verdadeiro significado do comportamento de vida limpo e saudável, vamos lá!
O que está incluído nos indicadores PHBS?
O comportamento de vida limpa e saudável, ou abreviado como PHBS, é um movimento que visa a manutenção da saúde e da qualidade de vida.
Este movimento inclui vários comportamentos que são praticados em uma consciência pessoal para alcançar uma vida saudável.
De acordo com o site do Ministério da Saúde da República da Indonésia, o próprio comportamento de vida limpa e saudável precisa ser aplicado em vários locais, começando em residências, instituições educacionais, locais de trabalho, locais públicos e unidades de saúde.
No entanto, em geral, você pode começar uma vida limpa e saudável por si mesmo, ou seja, como você vive seus hábitos em casa.
Portanto, você pode aplicar indicadores PHBS que incluem hábitos de vida saudáveis no nível familiar.
Existem vários indicadores que determinam o sucesso de uma pessoa na realização de hábitos de vida limpos e saudáveis (PHBS), incluindo os seguintes.
1. Lave as mãos com sabão e água corrente
De acordo com as diretrizes mais recentes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos, lavar as mãos regularmente é a melhor maneira de:
- limpar germes nas mãos
- evitar doenças, e
- evite que os germes das suas próprias mãos se espalhem para outras pessoas.
Quando não pudermos lavar as mãos, certifique-se de que o desinfetante para as mãos tenha um teor de álcool de pelo menos 60%, sim.
2. Usando água limpa
Um estilo de vida limpo e saudável também é apoiado pela satisfação das necessidades de água potável em casa.
Água limpa é a chave para todas as atividades que você faz. Não apenas para comer e beber, a água potável também desempenha um papel importante quando você lava roupas, toma banho e defeca.
Portanto, certifique-se de que sua casa tenha acesso a água limpa para criar uma vida limpa e próspera.
3. Use o banheiro e mantenha-o limpo
Banheiros limpos também estão incluídos nos indicadores de comportamento de vida limpo e saudável.
Uma casa limpa deve ter funcionamento adequado e saneamento limpo.
A razão é que os banheiros tendem a se tornar ninhos de bactérias e vírus que causam doenças se sua limpeza não for mantida de maneira adequada. Para isso, não se esqueça de manter o banheiro limpo.
4. Pratique exercícios regularmente
Habituar-se à atividade física regular também indica que você está levando um estilo de vida limpo e saudável (PHBS).
Você certamente já sabe que o exercício regular traz muitos benefícios físicos e psicológicos à saúde.
Ao se exercitar pelo menos 30 minutos todos os dias, você não apenas melhorará seu condicionamento físico, mas também evitará várias doenças.
5. Consumo de alimentos saudáveis e nutritivos
O que você come e bebe também é um fator determinante para um comportamento de vida limpo e saudável, você sabe!
Certifique-se de comer muitos vegetais e frutas para atender às suas necessidades nutricionais diárias.
Não só isso, também preste atenção em como processar e cozinhar seus alimentos para evitar a contaminação bacteriana, que é uma potencial intoxicação alimentar.
6. Evite hábitos de fumar
Já não é novidade que fumar é um hábito que tem um impacto negativo na saúde corporal.
Começando com o risco de doenças pulmonares e cardíacas, fumar pode ser uma ameaça a longo prazo se você deseja ter um estilo de vida limpo e saudável.
Portanto, se você é um fumante ativo, comece a reduzir esses maus hábitos até que finalmente pare de fumar por completo.
7. Livre-se dos ninhos de mosquitos
Erradicar ninhos de mosquitos é uma parte importante de um estilo de vida limpo e saudável.
Várias doenças que são transmitidas por picadas de mosquitos, da dengue à chikungunya, ainda estão ao nosso redor.
Uma das principais formas de quebrar a cadeia de transmissão da doença é manter o ambiente doméstico limpo, incluindo a erradicação de mosquitos e suas larvas.
8. Use uma máscara ao sair de casa
Se você mora em um ambiente com muitos casos de doença ou se houver uma pandemia como a COVID-19, o uso de máscara ao ar livre pode reduzir o risco de contrair a doença.
O uso de máscara é comprovadamente eficaz na prevenção de respingos de saliva (gotas) espalhar no ar e entrar no trato respiratório de outras pessoas.
Além de ser útil para se proteger, usar uma máscara também pode proteger a saúde de outras pessoas, caso você contraia uma doença.
9. Mantenha distância física de outras pessoas
Se você tiver que fazer atividades fora de casa, tente manter uma distância física de outras pessoas de pelo menos dois metros.
Este estilo de vida limpo e saudável não só protege você, mas também outras pessoas ao seu redor.
Um estudo de British Medical Journal afirmou que o distanciamento físico é uma das muitas etapas para evitar a propagação do vírus da doença.
Evite passar pelo parque ou pela estrada movimentada ao se exercitar ou realizar atividades fora de casa.
10. Manter a saúde bucal e dentária
Outra coisa que deve ser considerada na implementação de um estilo de vida limpo e saudável (PHBS) é a sua saúde bucal e dentária.
A saúde bucal deve ser mantida porque a boca é um dos pontos de entrada de bactérias, germes e vírus em nosso corpo.
No entanto, manter dentes e boca saudáveis não é suficiente com uma escova e fio dental dentes regularmente.
Você também deve enxaguar a boca com um anti-séptico bucal que tenha se mostrado eficaz na redução do acúmulo de placa bacteriana.
Além dos indicadores acima, O comportamento de vida limpa e saudável na casa também inclui o bem-estar de mães e crianças, do seguinte modo.
- Amamentação exclusiva.
- Dê à luz com a ajuda de uma parteira ou médico.
- Monitore o crescimento e o desenvolvimento de bebês e crianças no serviço de saúde mais próximo.
- Dê imunizações às crianças de acordo com o cronograma.
Manter a higiene pessoal tomando banho regularmente 2 vezes ao dia e limpar a casa regularmente também estão incluídos no indicador PHBS.
Quais são os benefícios de um estilo de vida limpo e saudável?
Ao viver um estilo de vida limpo e saudável, você obterá vários benefícios, tais como:
1. Evite várias doenças
Viver limpo e saudável irá protegê-lo do risco de doenças, especialmente aquelas causadas por infecções bacterianas e fúngicas.
2. Maximize o crescimento e desenvolvimento das crianças
Ao implementar o PHBS, você também apoia o crescimento e o desenvolvimento do seu filho para evitar perturbações como: atrofiado.
Stunting é uma condição em que o crescimento do corpo da criança não é ideal, de modo que o comprimento ou a altura da criança não correspondem à sua idade.
3. Aumente a produtividade
Um corpo e uma mente saudáveis também podem ajudar a melhorar seu desempenho de aprendizagem na escola e nas atividades em seu ambiente de trabalho.
4. Manter a limpeza da residência
Um estilo de vida limpo e saudável também torna sua casa um lugar habitável, confortável para se viver e livre de fontes de doenças.
Essas são várias dicas e benefícios que podem ser obtidos implementando o PHBS em sua vida.
Ao iniciar um estilo de vida positivo consigo mesmo, você indiretamente contribuiu para uma vida social limpa e saudável.