A depressão é o transtorno mental mais comum. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 350 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo. A depressão é caracterizada por sentimentos de baixa autoestima, extrema tristeza que pode levar à perda de apetite e ao entusiasmo para as atividades diárias. É importante consultar um médico para ajudá-lo a identificar o problema e encontrar a melhor opção de tratamento para você. Normalmente, em combinação com a terapia medicamentosa, os médicos recomendam mudanças no estilo de vida e no comportamento. Aqui estão algumas dicas para lidar com a depressão:
1. Seja mais ativo
Algumas formas de exercício podem ajudar a melhorar o seu humor. Caminhar por 30 minutos todos os dias pode melhorar o seu humor. Há algumas evidências que sugerem que as endorfinas, substâncias químicas naturais que fazem você se sentir bem, podem ser aumentadas com exercícios regulares. Isso fornece benefícios de longo prazo para aqueles que muitas vezes estão deprimidos e incentiva o cérebro a pensar positivamente.
2. Alimente-se de maneira saudável
É importante comer sempre de forma saudável. Quando você está deprimido, tende a comer demais para lidar com suas emoções; isso geralmente é chamado de alimentação emocional. Isso pode ser perigoso se você não prestar atenção ao que come. comer compulsivamente, ou comer incontrolavelmente quando você está deprimido pode levar a outros problemas de saúde. É importante escolher frutas e vegetais ao invés de alimentos ricos em gordura e açúcar. Alguns alimentos podem melhorar seu humor, como peixes gordurosos, que são ricos em ômega-3. Foi demonstrado que os ômega-3 alteram as substâncias químicas do cérebro que regulam o humor.
3. Durma o suficiente
Você pode achar difícil dormir quando está deprimido; no entanto, dormir pouco pode piorar a depressão. Você pode começar a ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, por longos períodos de tempo. Não tire cochilos muito longos, pois você terá dificuldade em adormecer novamente à noite. Ficar longe de todas as distrações, como computadores, TV, celulares antes de dormir, pode melhorar seu sono. Beber uma xícara de leite morno ou tomar um banho antes de dormir é uma boa ideia para reduzir a depressão.
4. Enfrente seu problema
Todo mundo já passou por depressão com seus próprios problemas na vida, como perder o emprego, estresse no trabalho, casar-se em breve ou eventos que causam pensamentos negativos a longo prazo. O melhor conselho é desafiar o seu mau humor, combater a depressão e mudar a sua maneira de pensar. Se você se sente mal consigo mesmo, tente controlar seus pensamentos e comece a pensar em coisas positivas sobre você e os problemas que está enfrentando. Embora essa técnica leve para ser praticada, é o melhor tratamento para lidar com a depressão.
5. Faça coisas novas e divertidas com as pessoas mais próximas de você
Se você está sofrendo de depressão, mesmo que seja difícil, tente se esforçar para fazer algo divertido e diferente, como ir ao zoológico, ler um novo livro, aprender um novo idioma, tirar férias em um novo lugar e assim sobre. Quando você faz coisas novas, seu cérebro também começa a fazer mudanças associadas ao prazer.
Desfrutar do tempo com a família e amigos pode ajudá-lo a superar a depressão e melhorar seu humor de forma eficaz.
Converse com seu médico ou psiquiatra sobre como combater sua depressão. Você pode precisar de uma combinação de medicamentos e psicoterapia com um estilo de vida saudável para controlar sua depressão.