A maioria das pessoas que desejam perder peso apenas monitora as escolhas alimentares, sem prestar atenção ao que bebem. Na verdade, beber também desempenha um papel importante no controle de peso. Na verdade, alguns tipos de bebidas são considerados para emagrecer devido aos benefícios que apresentam.
Tipos de bebidas para perder peso
Você sabia que certos tipos de bebidas podem aumentar a taxa metabólica para deixar o corpo cheio por mais tempo?
Para obter essa bondade, aqui está uma lista de bebidas para perder peso que ajudam a otimizar sua dieta.
1. Água
Um tipo de bebida que pode ajudá-lo a perder peso é a água.
Beber água ajuda a reduzir a ingestão de bebidas com alto teor calórico, controlar o apetite e melhorar a digestão.
Os vários benefícios da água pura têm contribuído muito para aqueles que desejam fazer dieta.
A sede desencadeada por uma desidratação leve costuma ser confundida pelo cérebro com fome. Ao ingerir líquidos suficientes, você pode reduzir o apetite.
Além do mais, a água pode aumentar a sensação de saciedade porque passa rapidamente pelo sistema. Como resultado, isso envia uma mensagem ao cérebro indicando que o estômago está cheio.
2. Chá verde
Outra bebida para perder peso que você pode experimentar em casa é o chá verde.
O teor de catequinas, nomeadamente antioxidantes, no chá verde, aumenta a queima de gordura enquanto aumenta o metabolismo.
Se você gosta desse tipo de chá e quer perder peso, experimente o chá verde em pó, também conhecido como matcha.
Supostamente, o Matcha contém nutrientes e antioxidantes bastante elevados entre outros tipos de chá verde.
Além de ajudar nos programas de dieta, o chá verde é conhecido por oferecer benefícios à saúde, como reduzir o risco de doenças cardíacas e obesidade.
3. Chá Preto
Não muito diferente do chá verde, o chá preto também é conhecido como uma bebida para perder peso que é bastante popular.
O chá preto é um tipo de chá que fica mais exposto ao ar do que outros tipos de chá. Isso confere ao chá preto um sabor mais forte e uma cor mais escura.
Acredita-se que o teor de polifenóis do chá preto ajude na perda de peso.
Os polifenóis são um tipo de antioxidante forte e demonstraram ajudar as pessoas que desejam perder peso.
4. Chá de gengibre
Conhecido por fornecer calor quando o corpo está frio, o chá de gengibre é considerado uma bebida para perder peso.
Isso foi relatado em um estudo publicado em Metabolismo: clínico e experimental .
Um estudo com 10 homens com sobrepeso descobriu que beber gengibre em pó dissolvido em água quente quando a água estava quente era bastante benéfico. Os participantes experimentaram um aumento na saciedade em comparação com nenhum chá de gengibre.
Os especialistas até mencionam que o chá de gengibre aumenta o efeito térmico dos alimentos (absorção total de energia) em 43 calorias.
Embora o número seja relativamente pequeno, nunca é demais beber chá de gengibre ocasionalmente em seu programa de dieta.
5. Bebida rica em proteínas
Para atletas que desejam perder peso, podem estar familiarizados com bebidas de proteína em pó ( proteína em pó ).
Algumas proteínas em pó reduzem o apetite e aumentam a sensação de saciedade.
Um tipo de proteína em pó bastante popular como bebida para perder peso é a proteína de soro de leite.
Proteína em pó isso pode de fato aumentar a ingestão de proteínas sacode ou smoothies frutas feitas.
Pesquisa de Jornal do American College of Nutrition também provou que a substituição de outras fontes de calorias por proteína de soro ajuda a perder peso. Na verdade, essa bondade é acompanhada por um aumento da massa muscular.
6. Suco de vegetais
Não é mais segredo que os vegetais oferecem uma miríade de benefícios para o corpo. Além do mais, os vegetais que são processados em suco são considerados bebidas para perder peso.
No entanto, você precisa escolher vegetais com baixo teor de sódio para obter os melhores resultados.
Acredita-se que beber sucos de vegetais reduza a quantidade de consumo de carboidratos que contribui para a perda de peso.
Você também pode comer vegetais inteiros como a melhor opção para manter o peso.
O motivo é que os vegetais inteiros contêm alto teor de fibras, o que é bom para o peso, e muitas vezes se perdem no processo de preparação do suco.
7. Café
Muitas pessoas acham que o café também pode ser usado para perda de peso, devido ao teor de cafeína nele contido.
Embora não existam estudos relatando os benefícios do café na perda de peso, existem várias teorias que tornam a cafeína bastante útil.
Primeiro, a cafeína pode reduzir a fome e o desejo de comer.
Então, esses estimulantes podem aumentar a energia e estimular a termogênese, que é a forma do corpo de produzir calor e energia a partir do processo digestivo.
No entanto, o tipo de café mais eficaz para a perda de peso é o café preto.
Café com calda adicionada, chantilly, ou adoçantes artificiais, conterá altas calorias e pode desencadear o ganho de peso.
8. Água de coco
Conhecida como uma bebida que mata a sede, especialmente na estação seca, a água de coco pode realmente ajudar a perder peso.
A razão é que a água de coco contém antioxidantes que podem ajudar a absorver as espécies reativas de oxigênio (ROS). Este tipo de oxigênio reativo é o cérebro por trás de várias doenças e envelhecimento.
Enquanto isso, a pesquisa de Jornal de medicina tropical da Ásia-Pacífico mostraram que a água de coco pode reduzir os níveis de ROS.
Quando os níveis de ROS são reduzidos, o corpo pode aumentar a sensibilidade à insulina. Isso acabou tendo um grande efeito na redução do risco de diabetes ou ganho de peso.
As bebidas para perder peso podem realmente ajudar a maximizar sua dieta. Porém, seu consumo deve ser acompanhado de orientações nutricionais balanceadas e aumento da atividade física.
Caso ainda tenha dúvidas, consulte seu médico ou nutricionista para entender a solução certa.