Para aqueles que desejam ganhar peso rapidamente, produtos complementares, como leite para ganho de peso, parecem ser uma boa escolha. Basta beber leite, não precisa comer muito para que o corpo fique mais cheio.
No entanto, é verdade que os suplementos de leite para ganho de peso são eficazes para aumentar o peso? Qual é o efeito na saúde? Vamos lá, dê uma olhada na explicação completa abaixo.
O conteúdo nutricional do leite para ganho de peso
Antes de entender como o leite para ganho de peso funciona no corpo, você deve primeiro saber qual é o seu conteúdo nutricional. Em contraste com o leite em geral, o leite para ganho de peso costuma ter mais calorias, gordura e proteína.
Confira a lista de nutrientes em uma porção do seguinte leite para ganho de peso.
- Energia (calorias): 200-220 kcal
- Gordura: 5 gramas
- Proteína: 15 gramas
- Açúcar: 17 gramas
Bem, tente compará-lo com o conteúdo nutricional do leite de vaca integral ( leite inteiro ) em geral, como a seguir, por exemplo.
- Energia (calorias): 103 kcal
- Gordura: 2,4 gramas
- Proteína: 8 gramas
- Açúcar: 13 gramas
Quando visto de vários conteúdos nutricionais, o leite para ganho de peso é realmente mais alto em calorias, gordura, proteína e açúcar do que o leite de vaca comum. É por isso que se acredita que o leite para ganho de peso é mais eficaz em tornar o corpo mais cheio e musculoso.
O leite para ganho de peso realmente funciona?
Para ganhar peso, você deve garantir que sua ingestão diária de calorias e gordura seja superior à que você queima para obter energia. Portanto, beber leite suplementar pode realmente ajudá-lo a aumentar a ingestão de calorias.
No entanto, quantas calorias a fonte de energia de cada pessoa também afeta. A razão é que é impossível para seu corpo não queimar calorias ou gordura diariamente.
Portanto, beber leite sozinho não é eficaz para aumentar o peso. Você ainda precisa comer alimentos que contenham vários nutrientes importantes para o corpo. Lembre-se de que este leite é um suplemento ou adição, não um substituto de refeição.
Um estudo publicado na revista Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine revelou que beber leite até três vezes ao dia pode de fato aumentar o peso por causa da gordura e proteína adicionais contidas em um copo de leite.
Além disso, o alto teor de proteína do leite para ganho de peso também pode ajudar a aumentar sua massa muscular, de modo que você não seja apenas gordo por causa da gordura. Seu corpo também será formado.
Isso com uma observação de que você também se exercita regularmente. Se não for acompanhado de exercícios, a massa muscular não aumentará.
Em conclusão, o leite para ganho de peso pode realmente ajudar a tornar o corpo mais cheio. No entanto, existem duas condições. O primeiro é manter uma alimentação equilibrada e suficiente. O segundo é o exercício regular.
Quanto você deve beber para ganhar peso rapidamente?
A maneira melhor e mais saudável de ganhar peso é começar devagar. Defina uma meta para ganhar cerca de 0,5 kg de peso por semana. Isso pode ser feito bebendo dois copos de suplementos de leite todos os dias.
Dois copos de leite equivalem a 400-440 calorias adicionais. No entanto, você precisa aumentar até 500 calorias por dia.
Para isso, você pode adicionar lanches ricos em calorias. Por exemplo, meio abacate ou banana de tamanho médio (banana Ambon ou banana-da-terra).
Efeitos colaterais de beber leite para ganho de peso
Embora o leite suplementar possa ajudá-lo a ganhar peso, isso não significa que você possa beber tanto quanto puder. Existem vários perigos à espreita se você beber demais.
O teor de açúcar em uma porção de leite é bastante alto, cerca de 17 gramas. Se você bebe até três copos por dia, significa que está recebendo 51 gramas de açúcar.
Na verdade, o limite seguro para o consumo diário de açúcar recomendado pelo Ministério da Saúde é de 50 gramas. Já para não falar do açúcar da sua comida ou bebida fora do leite suplementar. Muito açúcar aumenta o risco de desenvolver diabetes.
Além disso, os níveis de proteína muito altos tornam difícil para o fígado filtrar as substâncias residuais do corpo. Isso pode aumentar o risco de doença hepática. O excesso de calorias também é prejudicial à saúde do coração.
Portanto, antes de começar a consumir leite para ganho de peso, deve-se consultar um médico ou nutricionista. Os profissionais de saúde podem ajudar a escolher um programa de ganho de peso que melhor se adapte ao seu estado de saúde.