O exercício é uma das condições que devemos cumprir para obter uma saúde ótima. Praticar exercícios todos os dias pode deixar nosso corpo mais apto e pode nos prevenir de várias doenças. No entanto, infelizmente ainda existem muitas pessoas que têm preguiça de fazê-lo. Na verdade, os exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, todos os dias e em pouco tempo.
Quanto exercício é recomendado por dia?
Praticar esportes ou praticar atividades físicas é um dos pilares da alimentação balanceada. Sim, ao fazer exercícios todos os dias, você está ajudando seu corpo a criar um equilíbrio entre a energia que recebe e a que gasta.
Para isso, todos são aconselhados a praticar esportes todos os dias. Você não precisa ser difícil, você pode praticar esportes caminhando, exercitando-se, correndo, andando de bicicleta ou jogando futebol com os amigos e outros. Na própria Indonésia, é recomendado que você se exercite por 150 minutos por semana ou 30 minutos todos os dias ou pelo menos 3-5 dias por semana.
NÓS. Departamento de Saúde e Serviços Humanos também recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercícios por semana. Isso pode assumir a forma de exercícios de intensidade moderada (como caminhada rápida e natação) ou 75 minutos por semana de exercícios de alta intensidade (como corrida). Você pode dividir esse tempo regularmente todos os dias.
Geralmente, você pode se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. Se você pretende perder peso ou atingir uma meta específica de condicionamento físico, pode ser necessário aumentar o tempo de exercício.
A duração do exercício varia dependendo da condição do peso corporal
De acordo com Russel Pate, Ph. D, membro do comitê consultivo de diretrizes dietéticas dos Estados Unidos, se você faz 30 minutos de exercícios por dia. Só que, você ainda está ganhando peso, precisa aumentar o tempo de exercícios para 60 minutos por dia para evitar o ganho de peso, conforme relatado pelo Web MD. O limite é de 90 minutos por dia para pessoas com sobrepeso ( acima do peso ), perdem grandes quantidades de peso e mantêm a perda de peso a longo prazo.
Portanto, se você tem peso normal, basta fazer 30 minutos de exercícios todos os dias. Se você quiser controlar seu peso, é recomendável fazer 60 minutos de exercícios todos os dias. Enquanto isso, se você quiser perder peso, precisa fazer mais exercícios, o que dura 90 minutos todos os dias. Lembre-se de não fazer mais do que isso, porque muito tempo para se exercitar também não é bom.
O que acontece se você praticar exercícios por muito tempo?
Praticar exercícios todos os dias pode manter seu corpo em forma e também reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas na idade adulta. Praticar exercícios todos os dias é útil para equilibrar a energia que entra e sai do corpo; portanto, exercícios também são úteis para manter o peso.
No entanto, exercícios feitos por muito tempo podem causar um impacto negativo. Praticar exercícios por muito tempo pode colocar estresse em seu corpo e pode até causar overtraining. Overtraining pode causar fadiga prolongada, lesões musculares e articulares, perda de motivação, irritabilidade, má qualidade do sono.
Também reduz o apetite, altera a função imunológica e os hormônios e pode reduzir a densidade óssea. Para prevenir riscos overtraining, você deve adicionar sessões de exercícios cardiovasculares em vez de exercícios para fortalecer certas partes musculares para atingir uma duração de 60-90 minutos de exercício.
Como posso me exercitar por tanto tempo?
Para aqueles que estão apenas começando a se exercitar ou não estão acostumados, pode ser difícil fazer 90 minutos de exercícios para perder esse peso. Fazer exercícios por 90 minutos é muito tempo comparado a passar 90 minutos na frente da televisão, especialmente para aqueles que não estão acostumados a se exercitar. Para tornar mais fácil para você, aqui estão algumas dicas para você praticar esportes.
- Se você nunca se exercitou antes, é uma boa ideia começar com um treino mais curto. Isso ajudará a começar a acostumar seu corpo aos exercícios. Você pode começar a se exercitar com uma duração de 25 minutos todos os dias durante 6 dias e pode usar um dia para descansar.
- Se o seu corpo sentir que começou a se acostumar com a duração do exercício por 25 minutos, você pode aumentá-la novamente. O mais importante é que você mantenha sua rotina de exercícios todos os dias.
- Não se esqueça de aquecer e esfriar durante o exercício, por cerca de 5-10 minutos cada.
- O tipo de exercício e a intensidade com que você se exercita (intensidade do exercício) podem afetar os resultados do exercício. Nem sempre se trata de quanto tempo (duração) você faz exercícios.
- Mais uma coisa importante é que você tem que se concentrar durante o exercício. As atividades que você realiza quando se exercita são tão importantes quanto a duração do exercício. Se você gasta seu tempo de exercício caminhando esteira enquanto assiste à televisão, é claro que os resultados não são ideais.
- Lembre-se, é melhor se a duração do exercício que você faz está de acordo com suas habilidades, o mais importante é que você faça isso de forma consistente para obter o máximo benefício de seu exercício. Você também pode escolher o tipo de exercício que mais gosta e que mais lhe convier, para que se sinta confortável ao praticar o esporte.