Não são poucas as mulheres que tendem a ignorar a saúde de seus próprios seios. Na verdade, os seios também podem ser afetados pela doença se não forem cuidados. Um deles é o câncer de mama, a segunda maior causa de morte entre as mulheres depois do câncer cervical. Então, como você cuida dos seus seios para ficarem saudáveis e firmes? Basta olhar para os pontos abaixo.
Várias maneiras de cuidar dos seios para se manter saudável, mesmo quando você envelhece
1. Descanse o suficiente
Se você deseja ter seios saudáveis e firmes, pare imediatamente de ficar acordada até tarde. Dormir tarde demais pode deixar o corpo exposto à luz por mais tempo, seja das luzes do quarto ou da luz WL, suprimindo assim a produção do hormônio melatonina.
A melatonina é um hormônio que ajuda você a adormecer. Quando a produção de melatonina é perturbada, isso pode aumentar os níveis do hormônio estrogênio, que é um hormônio que causa câncer no corpo.
Portanto, certifique-se de dormir o suficiente por 7 a 8 horas todos os dias para que os hormônios do corpo permaneçam em equilíbrio. Assim, seus seios permanecerão saudáveis e firmes, embora você esteja envelhecendo.
2. Coma muitos vegetais e frutas
Tudo o que você come tem grande influência na saúde do corpo, incluindo os seios. Comer uma dieta saudável pode ajudar a reduzir o risco de doenças que podem atacar a mama, especialmente o câncer de mama.
Para manter seus seios saudáveis e firmes, coma muitos vegetais e frutas todos os dias que contenham flavonóides e carotenóides. Esses dois compostos incluem antioxidantes que podem ajudar a prevenir o câncer de mama.
Exemplos de frutas e vegetais que você pode consumir são vegetais verdes, tomates, berinjela, cenoura, brócolis, cebola, maçã, laranja e outras frutas cítricas.
3. Evite o estresse
A saúde da mama também pode ser prejudicada se você estiver sob estresse. Isso acontece porque certos tipos de hormônios no corpo tornam-se instáveis quando estressados. Além disso, o estresse também é apontado como um gatilho para o câncer de mama, você sabe.
Pessoas que estão estressadas geralmente encontrarão uma saída fazendo todas as coisas de que gostam, mesmo que não seja saudável para seu corpo. Algumas causas comuns incluem beber álcool, fumar ou comer demais. Embora isso possa deixá-lo mais relaxado, na verdade pode desencadear várias doenças, incluindo o câncer de mama.
Como solução, o Programa de Estilo de Vida Saudável do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh oferece truques especiais para que você não fique estressado todos os dias. Três maneiras de lidar com o estresse são:
- Regular a respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Isso pode ajudar a regular as ondas cerebrais para que sejam mais estáveis, deixando você muito mais calmo.
- Assistir aos filmes de comédia favoritos. Não é nenhum segredo que o riso traz muitos benefícios à saúde. O riso ativa a área do cérebro que regula a felicidade e reduz os níveis de estresse no corpo.
- Diga mantras positivos. Quando estiver estressado, diga imediatamente palavras positivas e faça disso um mantra. Isso pode ajudar a treinar sua mente e fazer você se sentir mais confortável.
4. Esportes
O exercício regular é uma das maneiras mais fáceis de tratar os seios. O exercício pode ajudar a apertar os seios, evitando assim o problema de seios caídos. Além disso, a prática regular de exercícios também pode reduzir a produção do hormônio estrogênio, conhecido como hormônio cancerígeno.
Reportando a si mesmo, a American Cancer Society recomenda que as mulheres façam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana para que sua imunidade seja mantida. No entanto, você também pode fazer outros tipos de exercícios de que goste, desde que os faça de forma consistente.
5. REALIZE
Por estar oculto, algumas mulheres costumam ignorar a saúde de seus próprios seios. Na verdade, você precisa reconhecer os sinais de seios normais e anormais para detectar o câncer de mama precocemente.
A maneira mais fácil de reconhecer seus próprios seios é fazer BSE ou autoexaminar seus seios. Este método pode ajudar a detectar nódulos na mama que podem levar ao câncer de mama.
Para fazer BSE, você só precisa de suas mãos, olhos e um espelho para ajudar a ver as mudanças em seus seios. A melhor época para fazer a BSE é alguns dias após o término da menstruação.
Primeiro, fique em frente a um espelho com os braços esticados para baixo. Observe se há caroços ou mudanças na forma e no tamanho dos seios. Mas lembre-se, seus seios direito e esquerdo não são exatamente iguais e isso é normal.
Em seguida, levante sua mão esquerda. Sinta o seio esquerdo com a mão direita. Faça movimentos circulares com leve pressão no sentido horário, depois mova-se de cima para baixo e do centro para fora. Depois disso, faça o mesmo movimento no seio direito.
Além de ficar em pé, você também pode fazer este exame enquanto toma banho ou deitada para facilitar a palpação dos seios. Mais importante ainda, não há necessidade de pressa ao conduzir uma inspeção. Certifique-se de que todas as superfícies da mama foram palpadas e de que não há protuberâncias suspeitas.
6. Mamografia
Mesmo que você tenha adotado um estilo de vida saudável, não há nada de errado com um teste de rastreamento com mamografia. Sim, a mamografia é uma forma de manter as mamas saudáveis, detectando a presença ou ausência de células cancerosas na mama.
A mamografia é um procedimento médico que usa radiação de raios-X de baixa dosagem em seus seios. Este exame visa ver a possibilidade de células cancerosas, mesmo antes que apareça um nódulo em sua mama.
A mamografia deve ser feita a cada 1 a 2 anos, especialmente em mulheres com idade entre 50 e 74 anos. No entanto, você também pode fazer esse exame a partir dos 40 anos para prevenir o câncer de mama o mais cedo possível.