Quando você vai dormir, sentimentos como tristeza, raiva, irritação e ansiedade podem fazer com que você, que inicialmente está com sono e queira dormir, fique acordado a noite toda. Se você muitas vezes não consegue dormir bem devido a sentimentos perturbadores de ansiedade, não se preocupe, pois há maneiras de fazer para lidar com isso. Então, quais são as maneiras rápidas de dormir quando você está inquieto? Venha, veja a explicação completa abaixo!
Como conseguir dormir rápido quando você se sente inquieto
Quando você se sente inquieto, parece que seu cérebro não consegue se acalmar e surgem pensamentos estranhos. Em vez de ir para a cama, você apenas muda de posição o tempo todo, mas não dorme nada.
Se não for tratada imediatamente, você pode sentir falta de sono, o que pode causar vários distúrbios do sono e vários outros problemas de saúde. Portanto, siga estas maneiras para conseguir dormir rapidamente quando estiver inquieto:
1. Procure atividades que possam acalmar a mente
Se você está inquieto e não consegue dormir, evite primeiro a cama e o quarto. Não se force a deitar na cama porque isso não o fará adormecer.
Melhor, faça atividades que possam deixá-lo mais calmo até que a sonolência apareça por si mesma. Por exemplo, meditar, alongar-se antes de dormir ou ler um livro.
Se a mente se acalmou e a sonolência chegou, volte para o quarto e comece a tentar dormir novamente. Normalmente, esse método é eficaz para que você possa adormecer rapidamente quando estiver inquieto.
2. Faça um cronograma de sono
Ter um horário regular de sono todos os dias pode ajudar seu corpo a entender quando é a hora de você ir para a cama e acordar na manhã seguinte. Isso indica que o corpo se ajustou ao ritmo circadiano.
Dessa forma, ao entrar na hora de dormir, seu corpo receberá um sinal de que é hora de você dormir. Isso certamente pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e dentro do horário, mesmo quando estiver se sentindo inquieto.
No entanto, certifique-se de que, ao fazer um cronograma de sono, esteja dormindo o suficiente todos os dias. Pelo menos, os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono todas as noites.
3. Alterar o layout dos móveis da sala
De acordo com o The American Institute of Stress, uma maneira de dormir rapidamente quando está se sentindo inquieto é mudando a disposição dos móveis do quarto.
Talvez você se sinta entediado e entediado com a atmosfera do quarto, então, toda vez que você vai para a cama, você se sente desconfortável. Mudar ou reforma quarto que você fizer isso pode fornecer uma sensação de conforto.
Quanto mais confortável for o quarto, mais rápido você adormecerá à noite. Se necessário, remova móveis ou objetos que façam o ambiente parecer mais apertado e desordenado.
4. Mantenha a temperatura ambiente confortável
Tente manter a temperatura do quarto confortável se quiser dormir rápido, embora esteja se sentindo inquieto. A atmosfera de um quarto frio, escuro e silencioso pode realmente ajudá-lo a adormecer rapidamente.
Portanto, ao dormir, desligue todas as luzes que possam distrair, incluindo as luzes do relógio de mesa ou várias aparelhos ou móveis com iluminação especial. Quanto mais escuro e silencioso for o seu quarto, mais cedo você adormecerá.
No entanto, se você tem medo ou não está acostumado a dormir no escuro, pode usar um abajur com uma luz muito fraca. Depois de se acostumar, tente dormir sem luz alguma.
5. Reduza o consumo de cafeína
Para os fãs leais de café e outras bebidas que contenham cafeína, pode ser necessário reduzir um pouco a ingestão diária de cafeína se quiser dormir rapidamente à noite. A razão é que a cafeína é um dos estimulantes que podem mantê-lo acordado e sem conseguir dormir.
Na verdade, esse estimulante também pode piorar sua ansiedade. Como resultado, em vez de adormecer rapidamente, você terá cada vez mais dificuldade em dormir à noite porque se sente inquieto.
Portanto, evite consumir cafeína antes de dormir. Além da cafeína, vários outros estimulantes, como cigarros e álcool, também podem causar insônia ou privação de sono.
6. Praticar atividade física regularmente
Acontece que fazer exercícios regularmente ou fazer outras atividades físicas pode ajudar a melhorar o seu humor e a qualidade do seu sono à noite.
Essa pode ser uma maneira rápida de reduzir a ansiedade ao dormir. Como resultado, você pode dormir mais profundamente sem interrupções.
Para exercícios regulares, você não precisa fazer atividades físicas extenuantes. Atividades físicas como dançar, limpar a casa, fazer exercícios conectados de casa, ou dar um passeio também pode ser uma opção.
7. Leve o relógio para fora do quarto
Se você está acostumado a colocar um relógio em seu quarto, deve primeiro remover o relógio, tanto de mesa quanto de parede. O tique-taque do relógio costuma piorar a sensação de inquietação à noite.
Como resultado, em vez de adormecer rapidamente, você simplesmente não consegue dormir toda vez que ouve isso. Portanto, crie o hábito de não colocar um relógio no quarto.
Se você realmente precisa verificar a hora olhando para o relógio, poderá vê-lo em seu telefone. No entanto, seria melhor se você nem olhasse para o relógio. O problema é que, se você ficar olhando para o relógio, ficará cada vez mais inquieto e terá problemas para dormir.
8. Faça técnicas de relaxamento
Outra maneira de relaxar o corpo para superar a ansiedade e adormecer rapidamente é praticar técnicas de relaxamento antes de dormir. Você pode fazer isso da seguinte maneira:
- Tome um banho quente antes de ir para a cama.
- Ouça música relaxante enquanto se prepara para dormir.
- Faça exercícios de respiração ou meditação antes de dormir.
Seguir essa rotina e seguir um horário regular de sono todos os dias pode ajudá-lo a se acalmar antes de dormir.