Doenças como câncer de pulmão, pneumonia, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e asma podem limitar sua capacidade de respirar oxigênio. O próprio oxigênio é necessário para que todas as células e tecidos do corpo funcionem de maneira ideal. Para isso, assim como outras partes do corpo, manter os pulmões saudáveis é o principal capital, uma delas é ingerir alimentos ricos em nutrientes.
Quais alimentos são bons para a saúde pulmonar?
A seguir está uma lista de alimentos ricos em nutrientes que são benéficos para manter a saúde pulmonar:
1. Cenoura
A cenoura é um dos alimentos mais saudáveis para os pulmões porque contém carotenóides que podem reduzir o estresse oxidativo.
Os benefícios desses carotenóides podem prevenir o câncer de pulmão e melhorar a capacidade pulmonar de respirar, especialmente em pessoas com asma. Um tipo de carotenóide é licopeno É ainda conhecido por reduzir a inflamação no trato respiratório.
Além disso, o beta-caroteno das cenouras, que o corpo converte em vitamina A, pode reduzir a recorrência da asma devido ao exercício.
Além da cenoura, os carotenóides também podem ser encontrados no espinafre, na couve, no tomate, na abóbora e na batata-doce.
2. Apple
Uma fruta útil na manutenção da saúde pulmonar são as maçãs. Esta fruta contém uma grande quantidade de vitamina C, que está intimamente relacionada com a nutrição de um antídoto para resfriados e gripes.
A vitamina C é um bom nutriente para a saúde pulmonar porque previne o desenvolvimento da Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC) e auxilia no seu manejo. A DPOC é uma doença que inclui uma variedade de doenças pulmonares, incluindo enfisema e bronquite crônica.
A vitamina C também previne e controla os sintomas da asma. A ingestão de vitamina C durante a gravidez está associada a um risco reduzido de sibilância na primeira infância.
Além das maçãs, você também pode obter a ingestão nutricional para a saúde pulmonar de frutas como laranja, pimentão amarelo, mamão, goiaba, kiwi e manga.
A vitamina C também é encontrada no gengibre. Este ingrediente natural aquece, por isso pode diluir o catarro. Portanto, ele pode ser usado como um remédio natural para tosse para tossir catarro.
3. Alho
Os benefícios do alho como alimento saudável para os pulmões é aumentar o fluxo sanguíneo para os pulmões, para que você possa respirar melhor.
Isso ocorre porque o alho é composto de vários minerais, como selênio e alicina, que podem proteger os pulmões de distúrbios respiratórios.
Além desses dois minerais, outros minerais como o magnésio podem relaxar os músculos ao redor dos brônquios pulmonares, de modo que o trato respiratório permanece aberto devido à constrição brônquica. Bem, essa constrição brônquica é uma condição que desencadeia um ataque de asma.
Isso está associado à redução do risco de recorrência da asma em crianças que aumentam a ingestão de magnésio, cálcio, selênio e potássio de alimentos frescos.
Além do alho, você pode obter este mineral como nutriente para a saúde pulmonar de vegetais verdes, nozes e sementes, grãos inteiros, carne bovina e de frango, peixes e ovos.
4. Nozes
As nozes são incluídas nos alimentos saudáveis para os pulmões porque contêm vitamina E, que é bastante abundante.
A vitamina E (α-tocoferol) é uma fonte útil de antioxidantes para ajudar a retardar o envelhecimento. No entanto, acredita-se que esse nutriente vitamínico seja útil para a saúde pulmonar, pois pode superar o problema de respiração ofegante e, ao mesmo tempo, melhorar a função desse órgão respiratório.
Provas de um estudo observacional intitulado Nutrição e saúde respiratória também mostraram que o aumento da ingestão de fontes de alimentos ricos em vitamina E durante a gravidez e a lactação pode reduzir o risco de asma e sibilância em crianças.
Além disso, o aumento da ingestão de vitamina E demonstrou reduzir a frequência de recorrência de problemas respiratórios em adultos com DPOC. O risco de desenvolver DPOC também diminuiu em até 10% em mulheres que tomam 600 UI de suplementos de vitamina E.
A vitamina E também pode ser obtida de vegetais verdes, óleo de girassol, gérmen de trigo e bebidas à base de leite.
Para obter o máximo dos benefícios da vitamina E para a saúde pulmonar, consuma-a com outras fontes de alimentos saudáveis para os pulmões que sejam ricas em vitamina C. Ambas as vitaminas são capazes de agir eficazmente contra os radicais livres no corpo.
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5. Brócolis
O aumento da nutrição com alimentos ricos em ácido fólico (vitamina B-9) também pode ajudar a manter os pulmões saudáveis. Especialmente de doença pulmonar obstrutiva crônica ou DPOC. O brócolis é a melhor fonte de ácido fólico ou vitaminas B.
Um estudo de adultos com DPOC publicado na revista Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition em 2010, descobriram que a falta de ar devido à DPOC estava associada à baixa ingestão de alimentos ricos em folato.
Além disso, a vitamina B6 está associada a uma melhor função pulmonar geral e proteção contra o câncer de pulmão.
Em um estudo publicado em Journal of the American Medical Association em 2010, o risco de câncer de pulmão foi menor em amostras de sangue de fumantes e não fumantes que aumentaram a ingestão de alimentos ricos em vitamina B-6.
Outras fontes de vitaminas B que podem ser alimentos saudáveis para os pulmões são salmão, brócolis, espinafre, alface, peixe, ovos, leite, trigo e nozes.
6. Peixe e ácidos graxos ômega-3
Você sabia que o peixe é um dos alimentos mais saudáveis que podem reduzir o risco de doença pulmonar crônica?
Peixes do mar, como o salmão, contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam a eliminar uma das bactérias que podem causar inflamação pulmonar.
Como um professor da Faculdade de Medicina explicou Universidade de Rochester , os ácidos graxos ômega-3 testados em ratos podem ajudar a melhorar a função pulmonar.
No entanto, pesquisas adicionais são necessárias para compreender totalmente como esses alimentos podem ser úteis no corpo humano, especialmente para manter os pulmões saudáveis.
7. Iogurte
Outro bom alimento para o sistema respiratório é o iogurte. Em 2013, houve um estudo da Universidade Shahid Beheshti mostrando os benefícios do iogurte no sistema respiratório humano.
O estudo, que foi acompanhado por 46 nadadoras, mostrou que houve uma redução no risco de sintomas de infecções respiratórias que costumam ser sofridas por nadadores.
São alimentos com nutrientes importantes que podem manter a saúde do sistema respiratório, principalmente dos pulmões. A maioria desses alimentos não são úteis apenas para manter os pulmões saudáveis, mas também ajudam no tratamento de várias doenças respiratórias.
Além da comida, você também deve levar um estilo de vida saudável, como ficar longe da fumaça do cigarro e usar uma máscara para reduzir a exposição à poluição.