A vitamina B é um tipo de vitamina benéfica para o corpo, especialmente para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Incluindo na regulação do apetite das crianças aos processos metabólicos. Portanto, tome cuidado se as crianças carecem de vitamina B. Aqui estão os benefícios de fontes de vitaminas B para as crianças.
Benefícios e fontes de vitaminas B para crianças
Você sabia que existem dois tipos de vitaminas? A saber, vitaminas que podem se dissolver na gordura e na água.
Citando o site Better Health, as vitaminas nos alimentos são naturais e têm um papel na produção de energia e células vermelhas do sangue.
Como as vitaminas B, que se enquadram na categoria de solúveis em água. Embora não sejam muito armazenadas no corpo, as vitaminas B fluem por todo o corpo e ajudam a eliminar as toxinas pela urina.
Existem 8 tipos de vitaminas B, comumente chamadas de vitaminas do complexo B. Portanto, os benefícios ou funções são diferentes, mas igualmente importantes para o corpo da criança.
Aqui estão os tipos e benefícios de cada uma das vitaminas B para a saúde das crianças, a saber:
1. Vitamina B1, aumenta a energia
Comumente conhecido como tiamina, o corpo das crianças também precisa da ingestão de vitamina B1 para processar e converter a glicose em energia.
Além disso, a vitamina B1 também desempenha um papel no desenvolvimento de órgãos como o cérebro e o coração.
Então, os benefícios da vitamina B1 para as crianças também podem ajudar a proteger o sistema nervoso de danos, para que o corpo continue a funcionar adequadamente.
De acordo com o National Institutes of Health, pelo menos as crianças precisam ingerir uma dose diária de tiamina em torno de 1-2 mg.
Além dos suplementos, aqui estão as fontes alimentares de vitamina B1 ou tiamina, a saber:
- peixe,
- nozes,
- semente de girassol,
- cereal de trigo,
- ervilhas dan
- feijões pretos.
2. Vitamina B2, mantenha a pele e os olhos saudáveis
O corpo das crianças precisa de riboflavina ou vitamina B2 para ajudar a quebrar os carboidratos, proteínas e gorduras, a fim de maximizar o desempenho do oxigênio no corpo.
Existem vários benefícios da riboflavina ou da vitamina B2 para a saúde das crianças. Uma delas é manter a saúde dos olhos, da pele e também do sistema nervoso.
Pelo menos, as crianças recebem uma ingestão diária de riboflavina cerca de 0,5-1 mg, que vem de alimentos como:
- leite,
- iogurte,
- claras de ovo,
- eu no,
- queijo,
- vegetais verdes e
- miudezas (fígado).
3. Vitamina B3, mantenha o metabolismo
O papel da vitamina B3, ou comumente conhecida como niacina, como uma das vitaminas do complexo B, é também converter os alimentos em energia.
Então, outros benefícios da vitamina B3 para as crianças são manter a pele saudável, apoiar o sistema nervoso e garantir que o metabolismo funcione bem.
Em contraste com outros tipos de vitaminas B, a niacina é classificada como resistente ao calor, portanto, as crianças podem obtê-la facilmente.
As crianças precisam de ingestão de niacina de cerca de 2-16 mg por dia. A seguir estão as fontes de alimentos que contêm vitamina B3, incluindo:
- peixe,
- frango,
- eu no,
- pão de trigo,
- leite,
- ovo,
- e cogumelos.
4. Vitamina B5, produz glóbulos vermelhos
Outro nome para a vitamina B5 é ácido pantotênico, que é útil para fazer novas coenzimas, proteínas e gorduras.
Os benefícios da vitamina B5 para crianças são ajudar no processo de absorção de carboidratos e produção de glóbulos vermelhos.
Em seguida, os glóbulos vermelhos transportam a vitamina B5 por todo o corpo para facilitar o processo de nutrição.
Pelo menos, as crianças recebem uma ingestão diária de 3-4 mg de vitamina B5, que os pais também podem fornecer por meio de tipos de alimentos como:
- coração,
- eu no,
- leite,
- ovo,
- amendoim,
- abacate dan
- cogumelos shitake.
5. A vitamina B6 ajuda o desenvolvimento do cérebro
O corpo das crianças também precisa da ingestão de vitamina B6 ou piridoxina, que é útil para produzir glóbulos vermelhos e manter o sistema digestivo.
Além disso, outros benefícios da vitamina B6 também podem afetar o sistema nervoso e o desenvolvimento do cérebro, ajudando nos estágios cognitivos das crianças.
Alguns alimentos que são fonte de vitamina B6 para crianças, incluindo:
- peixe,
- batata,
- nozes,
- banana,
- soja,
- vegetais verdes e
- coração.
6. Vitamina B7, mantenha os níveis de açúcar
É uma vitamina do complexo B muito importante para o metabolismo das gorduras e dos carboidratos.
A vitamina B7 ou biotina tem benefícios para manter um sistema nervoso saudável em crianças. Além disso, também há benefícios no controle dos níveis de açúcar no sangue para crianças com diabetes tipo 2.
Em uma criança em crescimento, pelo menos ela precisa de ingestão de vitamina B7 de cerca de 12-40 mcg por dia, que vem de:
- cevada,
- mofo,
- couve-flor,
- gema de ovo,
- frango,
- abacate,
- espinafre dan
- milho.
7. Vitamina B9, previna a anemia
Além do programa de gravidez, a vitamina B9 ou folato também é útil para prevenir a anemia em crianças.
Isso ocorre porque os benefícios da vitamina B9 para as crianças é a produção de hemoglobina, uma proteína dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio por todo o corpo.
Fontes de vitamina B9 que os pais podem fornecer quando da ingestão da criança, incluindo:
- brócolis,
- outros vegetais verdes,
- grãos,
- ovo,
- cereais,
- citrino,
- abacate, bem como
- mamão.
8. Vitamina B12, mantenha as células nervosas saudáveis
O folato da vitamina B9 pode atuar junto com a vitamina B12 para estimular o sistema imunológico de uma criança. É preciso ter cuidado, pois a falta de ingestão dessas duas vitaminas pode desencadear a desnutrição.
O principal benefício da vitamina B12 ou da cobalamina é ajudar a produzir e manter a mielina que envolve as células nervosas da criança.
Também pode ajudar a prevenir doenças respiratórias, como asma em crianças.
Ao cumprir a ingestão diária de 2 mcg de vitamina B12, os pais podem fornecer fontes alimentares, tais como:
- leite,
- queijo,
- ovo,
- peixe,
- amêijoas e também
- eu no.
Quanta vitamina B precisa para crianças com mais de 4 anos?
Aqui estão alguns detalhes sobre a dose de ingestão de vitamina B que as crianças precisam todos os dias, como:
- Tiamina: 1,5 mg / dia
- Riboflavina: 1,7 mg / dia
- Niacina: 20 mg / dia
- Ácido pantotênico: 10 mg / dia
- Piridoxina: 2 mg / dia
- Biotina: 300 mg / dia
- Ácido fólico: 400 mg / dia
- Vitamina B12—6 mg / dia
O impacto da deficiência de vitamina B em crianças
Embora não seja fácil de ver, existem vários efeitos que podem ocorrer quando uma criança não ingere o complexo de vitamina B, a saber:
- erupção cutânea,
- boca seca,
- criança cansada,
- anemia,
- dor de estômago,
- pele seca,
- perda de apetite, até
- difícil dormir.
O processo de cozimento recomendado para o processamento de alimentos que contenham complexo de vitamina B é cozinhar no vapor, usando um micro-ondas e fervendo com um pouco de água
Você deve consultar um médico sobre quais são os benefícios das vitaminas B para as crianças e que tipos de alimentos ele precisa de acordo com seu estado de saúde atual.
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