Quem não ama a doçura do açúcar? Mas você tem que lembrar, o consumo excessivo de açúcar pode ser perigoso para a saúde, sabe! Mesmo assim, isso não significa que você está proibido de consumir açúcar, mas precisa limitar o consumo de açúcar por dia.
Quantidade máxima de consumo de açúcar por dia
O açúcar é uma fonte de energia de que os humanos precisam. No entanto, se excessivo, o açúcar pode torná-lo suscetível a problemas de saúde.
A razão é que a ingestão excessiva de açúcar por dia não apenas desencadeia um rápido ganho de peso corporal, mas também pode fazer com que você se torne obeso, que é a principal causa de diabetes e doenças cardíacas.
Portanto, é importante que você controle a ingestão de açúcar por dia. O limite de consumo de açúcar recomendado pelo Ministério da Saúde da República da Indonésia por pessoa por dia é de 50 gramas de açúcar ou o equivalente a 5-9 colheres de chá.
Para aqueles que praticam atividades e exercícios regularmente, essa quantidade pode não ser uma preocupação porque o sistema do seu corpo é capaz de queimar muitas calorias.
No entanto, aqueles de vocês que têm diabetes devem realmente controlar sua ingestão de açúcar e carboidratos para que seus níveis de açúcar no sangue estejam sob controle.
Como controlar a ingestão de açúcar por dia?
Abaixo estão algumas maneiras que você pode fazer para reduzir o consumo de alimentos açucarados para que sua ingestão diária de açúcar seja controlada.
1. Consumo de alimentos em sua forma original
O que precisa ser considerado para controlar a ingestão de açúcar é consumir os alimentos em sua forma original, não processados. Os açúcares naturais são encontrados nos alimentos, especialmente nas frutas frescas.
Portanto, ao consumir frutas frescas você não precisará mais do açúcar processado. Além disso, você também precisa equilibrar a ingestão de açúcar com os nutrientes protéicos e gordurosos.
2. Verifique os rótulos nutricionais nos alimentos embalados
Se você comer alimentos embalados, não se esqueça de ler as informações sobre valor nutricional no verso da embalagem para descobrir a quantidade de carboidratos e açúcar que contém.
O conteúdo de açúcar pode ser visto na embalagem, prestando-se atenção às palavras que terminam em 'ose' ou 'ol', como glicose, frutose, dextrose, maltose, sacarose, lactose, manitol e sorbitol nas embalagens de alimentos processados.
3. Verifique regularmente o açúcar no sangue
Outra coisa que você pode fazer para controlar a ingestão de açúcar por dia é verificar regularmente o açúcar no sangue.
A razão é que isso ajuda você a saber como o corpo reage a certos alimentos, de modo que o corpo seja capaz de fazer ajustes no consumo de alimentos ou medicamentos posteriormente.
4. Aplicar um estilo de vida saudável
Além das três maneiras mencionadas acima, você também pode fazer mudanças no estilo de vida, adotando um estilo de vida saudável. Começar a praticar exercícios regularmente, controlar porções de alimentos, descansar o suficiente, controlar o estresse.
Evite também consumir refrigerantes, sucos de frutas com adição de açúcar, doces, bolos, frutas em conserva e frutas secas. Use adoçantes naturais como canela, extrato de amêndoa, baunilha, gengibre, mel e limão ao preparar os cardápios de alimentos.