Para as pessoas que estão em um programa de dieta para perder peso, é importante calcular a ingestão de calorias. Felizmente, agora existem muitos alimentos de baixa caloria que são bons para o corpo. Confira a análise completa aqui.
Lista de alimentos de baixa caloria
As calorias são a energia de que o corpo precisa para funcionar. O corpo obtém calorias do consumo diário de alimentos.
Depois de comer, as calorias recebidas serão convertidas em energia para as atividades. O resto, as calorias se transformarão em gordura. Como resultado, o peso também aumenta.
É por isso que muitas pessoas escolhem alimentos de baixa caloria. Aqui estão algumas fontes de alimentos que contêm pelo menos uma caloria e são boas para o corpo.
1. Rabanete
Um dos alimentos de baixa caloria que você pode incluir em uma dieta saudável é o rabanete. Relatórios dos dados de composição de alimentos da Indonésia, cada 100 gramas de rabanete contém 21 calorias.
Embora tenha uma quantidade bastante baixa de calorias, os vegetais de nabo são ricos em fibras. É por isso que este vegetal branco é preferido por pessoas que estão de dieta porque é bastante satisfatório.
2. Couve-flor
Além de rabanetes, outros alimentos de baixa caloria que podem ser experimentados são a couve-flor. Cada 100 gramas de couve-flor tem 25 calorias.
A boa notícia é que a couve-flor também é rica em potássio. Ou seja, essa planta conhecida como couve-flor ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico no corpo.
3. Alface
Como um tipo de vegetal que deve estar presente em vegetais frescos, a alface contém cerca de 18 calorias. Este baixo teor de calorias faz com que a alface seja frequentemente usada como base para uma salada em uma dieta saudável.
Como não, as folhas frescas de alface têm uma textura fibrosa que deixa você mais saciado. Além disso, este vegetal também é uma fonte de vitamina A, vitamina C e vitamina K.
4. Cenouras
As cenouras são um dos vegetais mais populares. Vem nas cores laranja, vermelha ou branca, 100 gramas de cenoura cozida tem cerca de 28 calorias.
Não é segredo que esses alimentos de baixa caloria oferecem benefícios além de seu baixo teor calórico. Por exemplo, o teor de vitamina A nas cenouras ajuda a manter a saúde ocular.
5. Espinafre
Quase igual à alface, o conteúdo calórico das folhas de espinafre é bastante baixo, cerca de 16 calorias por 100 gramas. Este vegetal de folhas verdes é uma fonte importante de beta-caroteno para os adeptos de uma dieta saudável.
Por isso, o espinafre é um alimento de baixo valor calórico para complementar um cardápio nutricional balanceado.
6. Pepino
Além da alface, outros tipos de vegetais freqüentemente usados como ingrediente básico em saladas são os pepinos. Este refrescante vegetal verde é rico em água, por isso tem apenas cerca de 8 calorias.
Por outro lado, esses vegetais de baixa caloria podem ser incluídos em sua dieta saudável. Você também pode transformar pepinos em bebidas que podem suprimir o apetite e ajudar a hidratar o corpo.
7. Limões
Para algumas pessoas que desejam perder peso, beber suco de limão é o método que usam. O motivo é que o conteúdo calórico do limão é bastante baixo, ou seja, 34 calorias. Quando descongelada, a água com limão tem apenas 8 calorias.
Além de adicionar sabor, a água com limão também contém vitamina C, que atua como um antioxidante. O peso é reduzido, o corpo também evita vários riscos de doenças.
8. Tomate
Os fãs desta refrescante fruta vermelha já devem conhecer os benefícios do tomate. Os tomates, antes considerados vegetais, têm cerca de 27 calorias por 100 gramas.
Embora seja conhecido como uma fruta de baixa caloria, o tomate contém nutrientes necessários ao corpo. Na verdade, um composto chamado licopeno no tomate ajuda a combater o câncer, a inflamação e reduz o risco de doenças cardíacas.
9. Melancia
No meio do calor escaldante do sol, a melancia é um esteio para afastar o calor. Além de oferecer frescor, a melancia pode, na verdade, ser consumida em uma dieta de baixa caloria.
Olha, cada 100 gramas de melancia contém 28 calorias, o que é bastante baixo. Por outro lado, essa fruta de casca verde possui altos teores de vitamina C.
Mesmo assim, consumir muita melancia não é recomendado, principalmente para pessoas com diabetes. Isso ocorre porque o teor de açúcar na melancia é bastante alto, então as pessoas com diabetes precisam ter cuidado.
Coisas a considerar ao consumir alimentos de baixa caloria
Basicamente, existem muitos alimentos de baixa caloria que podem ser encontrados em supermercados ou na hora de fazer compras no mercado. É só que você precisa verificar um a um o valor nutricional listado no rótulo da embalagem.
Além disso, você ainda precisa atender a outras necessidades nutricionais, dada a baixa ingestão calórica. Tem como objetivo nutrir o corpo e manter-se energizado durante as atividades diárias, mesmo que você esteja fazendo uma dieta para emagrecer.
Se você tiver mais perguntas, pergunte ao seu nutricionista ou nutricionista para entender a solução certa.