Além de dar um impulso de energia para as atividades, um café da manhã saudável é a melhor forma de cultivar os nutrientes essenciais. Se você perder sua ingestão nutricional no café da manhã, há poucas chances de o corpo pagar por essa perda posteriormente.
Também há muitas evidências científicas mostrando que o café da manhã reduz o risco de uma série de problemas de saúde, como derrame, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Para obter esses benefícios, seu cardápio de café da manhã deve ser saudável.
Uma variedade de menus de café da manhã saudáveis
Abaixo estão algumas opções de alimentos que você pode fazer para um café da manhã saudável no dia seguinte.
1. Ovos
Por trás dos vários mitos ruins, os ovos contêm quase todos os nutrientes importantes para o corpo, especialmente proteínas. A pesquisa mostra que um café da manhã com alto teor de proteínas evita os hábitos de lanches prejudiciais ao longo do dia.
Além disso, consumir pelo menos 8-10 gramas a 20-25 gramas de proteína faz mais do que apenas mantê-lo satisfeito por mais tempo. Nutrientes com a função principal de construir células do corpo também mantêm uma boa massa muscular ao longo do tempo.
As gemas também são ricas em vitaminas B e colina, importantes para a nitidez da memória. Esses alimentos também contêm luteína e zeaxantina, que ajudam a manter a saúde dos olhos.
É fácil incluir ovos em um menu de café da manhã saudável. Você pode fazer um sanduíche com recheio de ovo. Ou você também pode fazer torradas com fatias de abacate, tomate e uma mistura de ovos mexidos e espinafre picado.
2. Café sem muito açúcar
Feliz, você amante do café. Embora beber muito café seja prejudicial à saúde, não há nada de errado em beber uma xícara de café quente para começar o dia. No entanto, certifique-se de não usar muito açúcar ou creme.
Um copo de café quente contém antioxidantes que são benéficos para a saúde do coração e as habilidades cognitivas do cérebro. Acredita-se que o café da manhã também afaste as chances de câncer, incluindo carcinoma basocelular, e o proteja do diabetes tipo 2.
Se você não aguenta o amargor do café, misture café frio com cacau em pó, banana congelada e proteína em pó com sabor de chocolate. Misture em um copo shakes de proteína que não apenas o preenche, mas também eleva o seu espírito.
3. Chá
O chá pode ser uma alternativa para quem não gosta de café, mas ainda precisa do espírito do conteúdo de cafeína. Como o café, o chá é rico em antioxidantes que podem estimular o sistema imunológico e é eficaz como antiinflamatório.
Complete o seu café da manhã saudável com chá de jasmim, chá verde ou chá preto. Escolha o chá de sua preferência, mas não use muito açúcar. O conteúdo de L-teanina no chá pode aumentar o estado de alerta e ajudar a aguçar o foco.
Se você está cansado de chá puro, experimente misturar chá com aveia seu favorito, em seguida, adicione banana fatiada ou outra fruta para adicionar sabor. Como alternativa, faça smoothies com chá verde em pó misturado com iogurte de baunilha.
4. Banana
Embora muito ricas em calorias (105 calorias por banana média), as bananas são ricas em fibras naturais, vitamina C e o mineral potássio. Uma banana média tem 422 miligramas de potássio e absolutamente nenhum sódio.
A combinação pode ajudá-lo a controlar sua pressão arterial. Além de ser rico em minerais, o amido e a fibra da banana também podem produzir uma sensação de saciedade por mais tempo. Dessa forma, suas chances de lanchar durante o dia serão menores.
Algumas pessoas não só tomam um café da manhã saudável com bananas, mas também adotam uma dieta de banana. Se quiser seguir essa dieta, comece o dia com um copo d'água e quantas bananas quiser.
Como alternativa, você pode fazer torradas com bananas maduras amassadas e manteiga de amendoim para barrar. Nos dias seguintes, substitua sua torrada por smoothies banana misturada com aveia e leite desnatado.
5. Iogurte grego
Assim como os ovos, o iogurte grego é rico em proteínas de enchimento. Um bom teor de proteína no iogurte grego é até duas vezes maior do que o iogurte normal. Este alimento também contém cálcio, que é benéfico para os ossos e dentes.
Para manter o menu de café da manhã saudável, tente usar iogurte grego puro, sem quaisquer sabores adicionados. Isso evita a ingestão de açúcar adicionado que não é saudável.
Você pode comer imediatamente iogurte grego com frutas frescas, nozes e granola para um café da manhã farto e rápido. Além disso, você também pode processar iogurte grego e proteína em pó em shakes de proteína .
6. Aveia
Aveia isto é, trigo integral através do processo de moagem. O consumo de grãos inteiros pode diminuir o risco de vários problemas de saúde, incluindo hipertensão, colesterol alto e diabetes tipo 2.
Aveia Ele também contém lignanas, produtos químicos à base de plantas que têm o potencial de prevenir doenças cardíacas. Além disso, uma tigela aveia em um menu de café da manhã saudável é rico em ferro, magnésio, vitaminas do complexo B e fibras para a digestão.
No entanto, preste atenção à composição da embalagem aveia seu pronto para comer. Aveia Uma boa refeição pronta deve conter apenas um ingrediente: grãos de trigo integral. Evitar aveia alimentos prontos para consumo com alto teor de açúcar e sódio, mas com baixo teor de fibras.
cozinheiro aveia até ficar macio, em seguida, adicione leite desnatado e coberturas sob a forma de fruta fresca. Se você não gosta de um café da manhã doce, substitua as frutas por ovos estrelados e fatias de abacate. Em seguida, salpique um pouco de sal e pimenta.
Criar um hábito saudável de café da manhã é uma rotina que você pode construir lentamente. Depois de se acostumar, tente criar seu cardápio de café da manhã e preenchê-lo com uma variedade de alimentos saudáveis.
Dessa forma, o café da manhã deixa de ser apenas uma rotina para proporcionar uma sensação de saciedade e energia, mas também protege seu corpo contra doenças.