Quando questionado sobre a fonte de cálcio, certamente o que vem à sua mente são os laticínios. Na verdade, existem muitos outros alimentos que contêm cálcio além do leite. Venha, conheça os diversos alimentos através das seguintes reviews!
Vários alimentos e bebidas que contêm cálcio
Conhecer a ingestão de cálcio é muito importante, tanto para adultos quanto para crianças. O cálcio é um mineral que desempenha um papel importante na manutenção da saúde do seu corpo.
Esse mineral é necessário para o processo de formação óssea, a função dos músculos, células e nervos do corpo humano.
Talvez algumas pessoas se preocupem em não conseguir suprir as necessidades diárias de cálcio, especialmente para aqueles que são intolerantes à lactose.
Por causa disso, algumas pessoas optam por tomar suplementos de cálcio para prevenir a deficiência de cálcio e atender às necessidades diárias.
Na verdade, você não precisa tomar suplementos de cálcio. Simplesmente comer vários tipos de alimentos que contenham cálcio, como os alimentos abaixo, pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de cálcio.
1. Sardinhas
Você pode não achar que a sardinha contém muito cálcio. Sim, a sardinha é um dos alimentos que contém alto teor de cálcio. Aparentemente, as sardinhas são ricas em cálcio.
Então, se você come sardinha em lata, é melhor não tirar os ossos. Em uma porção de quase 100 gramas de sardinha em lata, estima-se que o teor de cálcio pode atender cerca de 35% da necessidade diária.
2. Anchova
Além da sardinha, os peixes que também contêm muito cálcio são as anchovas. Assim como as sardinhas, as anchovas contêm cálcio encontrado nos ossos.
Quando você come anchovas, também está comendo ossos de anchovas diretamente. É aqui que você obtém a ingestão de cálcio nas anchovas.
3. Brócolis
Além de fontes animais, você também pode obter cálcio de fontes vegetais. Você pode encontrar cálcio em vários tipos de vegetais verdes, um dos quais é o brócolis.
Com uma porção de 128 gramas, o que equivale a uma xícara, o brócolis contém até 60 miligramas de cálcio. Além do cálcio, o brócolis também é uma boa fonte de vitamina C.
4. Couve
A couve também é uma das verduras com folhas verdes ricas em cálcio. Em 128 gramas de couve cozida, o teor de cálcio chega a 179 miligramas.
Além disso, a couve também contém vitamina A, vitamina C e vitamina K.
5. Espinafre
Este alimento “Popeye” também é uma boa fonte de cálcio. Meio copo de espinafre (125 ml) contém cerca de 130 miligramas de cálcio.
Assim como o brócolis, o espinafre também contém outros minerais e vitaminas, como ferro, vitamina A e vitamina C.
6. Alface
Muitas vezes você pode encontrar este vegetal em saladas ou como guarnição de alimentos. Não inferior a outros vegetais verdes, a alface também contém muitos nutrientes bons, um dos quais é o cálcio.
Especialmente se você estiver fazendo uma dieta rica em fibras, pode ajudar a atender às suas necessidades de cálcio comendo alface. Em 50 gramas de alface, existem 19 miligramas de cálcio.
7. Edamame
O edamame é uma fonte de cálcio para aqueles que não comem laticínios. O edamame é processado a partir da soja. Uma porção de 155 gramas de edamame pode atender às suas necessidades de cálcio em até 10 por cento.
As nozes encontradas em muitos pratos asiáticos também contêm alto teor de proteínas. Um total de nove aminoácidos essenciais estão contidos no edamame. Além disso, o edamame contém fibras que são boas para a digestão.
8. Amêndoas
As amêndoas são uma das nozes mais nutritivas. Essas nozes têm um teor de cálcio mais alto do que outros tipos de nozes. Uma xícara de amêndoas contém 246 miligramas de cálcio.
Além de ser uma fonte de cálcio, as amêndoas também são alimentos ricos em proteínas, vitamina E e potássio.
9. Tofu
O tofu é um dos alimentos processados para a soja. Um total de 120 gramas de tofu contém 126 mg de cálcio. É um grande número, não é?
O tofu pode ser uma boa fonte de proteína para vegetarianos ou pessoas com intolerância à lactose.
10. Leite de soja
O leite de soja também pode ser uma alternativa para aqueles que não podem beber leite animal. Especialmente quando o leite de soja foi fortificado (nutrientes adicionados), o conteúdo de cálcio pode chegar a 340 miligramas em uma porção de uma xícara.
Você pode consumir leite de soja em vez de leite normal para cereais ou adicioná-lo a uma xícara de chá e café.
11. Suco de laranja
Na verdade, as próprias laranjas têm um pouco de cálcio. No entanto, alguns dos produtos vendidos foram fortificados para que o teor de cálcio possa ser maior.
No entanto, o suco de laranja embalado também costuma receber adição de açúcar. Portanto, você só precisa consumir até um copo.
Com todos os benefícios, lembre-se de não comer alimentos que contenham cálcio em excesso.
Conheça a ingestão de cálcio de acordo com suas necessidades. Se necessário, você pode consultar um nutricionista para saber quanto cálcio seu corpo necessita.