Você já fez exercícios de solo na escola? Normalmente, a atitude de caiaque é um dos movimentos que são treinados na ginástica de solo ou na ginástica exercício de solo . Kayang envolve dobrar o corpo para trás com as mãos e os pés como apoio no chão. Confira como fazer a canoagem com segurança, juntamente com uma série de benefícios para a saúde abaixo.
Como fazer caiaque com segurança
O movimento Kayang está incluído em uma das posturas de ioga chamadas pose da roda ou urdhva dhanurasana . Movimento backbend ou dobrar as costas requer muita força e flexibilidade para fazê-lo.
Essa postura exige que você abra o peito, os ombros e os quadris de uma forma que contradiga sua postura normal. Para iniciantes, você pode seguir a técnica de andar de caiaque com segurança por meio das etapas a seguir.
- Deite-se de costas no chão ou em um tapete, dobre os joelhos e coloque as solas dos pés perto das nádegas.
- Certifique-se de que as pontas dos dedos possam tocar o calcanhar dos pés. Mantenha os pés paralelos e um pouco distantes dos quadris.
- Dobre os cotovelos e levante as palmas das mãos. Em seguida, coloque lentamente as palmas das mãos sob os ombros com as pontas dos dedos apontando para os pés.
- Inspire e pressione lentamente as palmas das mãos e os pés juntos para levantar os ombros e quadris do chão.
- Quando sua cabeça começar a se levantar, aponte-a em direção ao tapete e certifique-se de que não coloque muita pressão em seu pescoço.
- Não se apresse para levantar o corpo. Faça uma pausa para garantir que os cotovelos fiquem paralelos e não saiam da posição.
- Estique os braços ao levantar a cabeça do chão, certificando-se de que os joelhos e os pés estejam paralelos.
- Para atingir a postura perfeita para a canoagem, comece estufando o peito e esticando as pernas.
- Fique nesta posição por alguns momentos. Para voltar à posição inicial, coloque o queixo contra o peito e abaixe o corpo lentamente.
Depois de fazer o caiaque, estique as pernas para descansá-las. Tente praticar este exercício em três séries. Se ainda não conseguir fazer isso, você pode fazer uma alternativa na forma de um exercício de pose de ponte.
Os benefícios da canoagem para o condicionamento físico
Em geral, a canoagem é capaz de aumentar a mobilidade da coluna, enquanto fortalece os músculos dos braços, ombros e pernas. Este movimento também pode ajudar a energizar e elevar o seu humor.
Além disso, existem também alguns benefícios do movimento de caiaque que você pode sentir da seguinte maneira.
1. Dá alongamento ao corpo
Kayang é uma boa forma de exercício de alongamento para o corpo, principalmente alongando o núcleo e os braços. Além disso, Kayang também é capaz de aumentar a flexibilidade, o que proporciona um alongamento para a coluna.
2. Fortalecer ossos e músculos
Praticar movimentos de caiaque regularmente é benéfico para os ossos e músculos. Esse movimento é capaz de aumentar a força da coluna, nutrir a medula espinhal e a função dos nervos nela. Os músculos do corpo envolvidos, como os músculos glúteos, aumentarão em força por meio de exercícios de caiaque.
3. Melhorar a circulação sanguínea
Fazendo poses backbend Ao colocar a cabeça para baixo, pode aumentar a circulação de sangue rico em oxigênio e outros nutrientes essenciais para o rosto e couro cabeludo. Como resultado, o movimento Kayang é benéfico para ajudar a obter uma pele brilhante e cabelos saudáveis.
4. Aliviar distúrbios respiratórios
O movimento de abrir e estufar o peito durante a canoagem pode melhorar a saúde pulmonar e aliviar seus problemas respiratórios. Praticar caiaque regularmente pode ajudar a aliviar asma, bronquite ou outros problemas respiratórios.
5. Manter a saúde mental
Além de ser benéfica para a saúde física, a atitude de rico também ajuda a manter a saúde mental. Isso pode acontecer graças ao aumento do fluxo sanguíneo para as células cerebrais, que pode libertar você do estresse, da ansiedade e de outros problemas emocionais.
Coisas que você precisa prestar atenção a partir da atitude do céu
Citado na página Verywell Fit, há uma série de erros comuns na canoagem que você precisa evitar para prevenir o risco de lesões.
- Evite apertar as nádegas glúteo máximo ) avassalador. Isso pode inclinar a pelve para cima e alongar a parte inferior das costas, exercendo pressão sobre a coluna. Contraia as nádegas, mas não exagere.
- A posição dos joelhos e pés não deve ser muito ampla, pois isso pode colocar pressão na região lombar. Você pode usar a ajuda de um bloco de ioga ( bloco de ioga ) que é colocado entre as coxas para manter as pernas paralelas.
Algumas pessoas não são aconselhadas a praticar a canoagem, como as grávidas e aquelas que já tiveram lesões ou problemas crônicos nos joelhos, pulsos, ombros, pescoço e costas. Se você tem diarreia, problemas cardíacos ou pressão alta ou baixa, também deve evitar este exercício.
Kayang pode ser difícil para iniciantes, então não se esforce demais se seu corpo não for flexível o suficiente. Pratique este movimento sob a supervisão de um instrutor profissional de forma a fazê-lo com a técnica correta e evitar o risco de lesões.