Sawo não é uma fruta estrangeira na Indonésia. Esta fruta carnuda e de casca marrom tem um sabor adocicado e textura macia. Além de ter um sabor doce, o sapoti também tem benefícios e propriedades para a saúde do corpo. A seguir está uma explicação completa do conteúdo nutricional e benefícios do sapoti.
O conteúdo nutricional do sapoti
Sapodilla é uma fruta tropical que tem um nome latino Manilkara zapota . Outros nomes para sapoti são sapoti, sapoti e naseberry.
Esta fruta é amplamente cultivada nos países da América Central, México e Caribe. No entanto, agora é amplamente cultivado em quase todo o mundo, incluindo a Indonésia.
A sapodilla é muito apreciada porque tem um sabor doce e legítimo e uma polpa macia e tenra.
Por trás de seu sabor doce, o sapoti contém vários nutrientes que são bons para o corpo. Com base nos dados de composição de alimentos da Indonésia, o seguinte é o conteúdo nutricional da fruta sapoti.
- Água: 75,5 gramas
- Energia: 92 calorias
- Gordura: 1,1 gramas
- Carboidratos: 22,4 gramas
- Fibra: 9,5 gramas
- Cálcio: 25 miligramas
- Fósforo: 12 miligramas
- Sódio: 26 miligramas
- Potássio: 110,2 miligramas
- Beta caroteno: 111 mcg
- Vitamina C: 21 miligramas
Você pode comer sapoti diretamente sem ser processado. No entanto, o sapoti também pode ser processado em suco, geléia ou coberturas Comida.
Vários benefícios e eficácia da fruta sapoti
A fruta sapoti é rica em fibras, vitamina C, vitamina A, vitaminas B, niacina e ácido fólico. Além disso, o sapoti também contém minerais importantes, como cálcio, magnésio, ferro, potássio e fósforo.
Vários conteúdos nutricionais importantes nos frutos do sapoti podem ajudar a manter a saúde. Em geral, aqui estão alguns dos benefícios da fruta sapoti que você precisa saber.
1. Digestão suave
O conteúdo de fibra em 100 gramas de sapoti é de 9,5 gramas. Pode-se dizer que a fibra contida nesta fruta é bastante alta.
O conteúdo abundante de fibra e tanino no sapoti pode ajudar a facilitar o sistema digestivo.
Pesquisa conduzida pela Universidade de Ciência e Tecnologia da Índia mostra que a fibra do sapoti pode ajudar a aliviar vários distúrbios digestivos.
Distúrbios digestivos, como constipação, diarréia, também conhecida como hemorróidas. As fibras podem prevenir doenças crônicas na vida adulta, como diabetes, doenças cardíacas e até câncer de cólon.
Além disso, a fruta, a casca, o caule e as folhas do sapoti também apresentam benefícios como medicamentos antidiarreicos. O conteúdo de compostos de tanino nele contidos pode matar várias bactérias.
Existem também tipos de bactérias, a saber, Shigella, Salmonella typhi, e Escherichia coli (E. coli).
2. Ajuda a perder peso
Você está lutando para chegar ao peso ideal? Você pode comer sapoti, que contém fibras.
Citado em Healthy Focus, o conteúdo de fibra no sapoti faz você se sentir saciado por mais tempo sem ter que adicionar muitas calorias ao corpo.
Como resultado, você não fica com fome rapidamente, então seu apetite diminui e você come menos. Esta é certamente uma boa notícia para quem deseja perder peso.
Mesmo assim, certifique-se de não comer essa fruta em excesso. Lembre-se de que essa fruta é rica em calorias e frutose.
Em vez de obter um peso corporal ideal, comer muito dessa fruta pode, na verdade, fazer com que o açúcar no sangue aumente.
Você pode comer três frutas sapoti em uma semana. Melhor ainda se você equilibrar a ingestão nutricional de vários outros tipos de frutas.
3. Lute contra os radicais livres
A fruta sapoti tem um alto teor de antioxidantes, necessário ao organismo. Os antioxidantes do sapoti têm benefícios para afastar os radicais livres.
Você pode obter radicais livres dos alimentos, do ar e até mesmo da reação do corpo à luz do sol.
Se continuarem a se acumular no corpo, os radicais livres podem causar danos às células saudáveis do corpo.
Os radicais livres são freqüentemente associados como a causa de várias doenças, como câncer, doenças cardíacas, visão reduzida e Alzheimer.
Misturar o sapoti com vários outros tipos de frutas ricas em antioxidantes é a melhor maneira de evitar os radicais livres no corpo.
4. Aliviar a febre e a inflamação
Uma pesquisa no Asian Pacific Journal of Tropical Disease descobriu que o extrato da folha de sapoti tem benefícios antiinflamatórios e antipiréticos.
Portanto, o extrato de folha de sapoti ajuda a aliviar a inflamação e a febre.
Infelizmente, este estudo foi realizado em ratos. Por esse motivo, ainda são necessárias pesquisas adicionais para garantir os benefícios das folhas de sapoti em humanos.
Lembre-se de que os ingredientes naturais nem sempre são mais seguros. Para aqueles de vocês que são sensíveis aos componentes contidos no sapoti, comê-lo não é a coisa certa.
Portanto, sempre consulte um médico antes de usar certos medicamentos, incluindo ervas, para tratar problemas de saúde.
5. Impulsione o sistema imunológico
A fruta sapoti é rica em vitamina C, útil para estimular o sistema imunológico.
A vitamina C no sapoti também traz benefícios para o desenvolvimento ósseo e absorção de ferro.
O corpo não consegue produzir vitamina C por conta própria, portanto, você pode obtê-la com sua dieta diária.
Além do sapoti, os alimentos ricos em vitamina C são laranja, pimentão, kiwi, brócolis e tomate.
Dicas para escolher o sapoti rico em benefícios
Embora ofereça muitos benefícios à saúde, você precisa ter cuidado ao comer essa fruta.
Antes de consumir certifique-se de que a fruta que vai comer está perfeitamente madura.
A razão é que o sapoti verde tem um sabor azedo e uma textura dura. Para não errar, aqui estão algumas dicas para escolher um sapoti maduro.
- Quando pressionado, o sapoti fica macio e contém muita água.
- Tem a pele de um amarelo acastanhado claro.
- Se colhidos, os frutos maduros serão mais facilmente separados do caule.
- Tem muito menos seiva que o jovem.
Além disso, comer frutas verdes ou ainda cruas também pode causar boca seca, irritação e até formigamento.