Sahur é uma atividade importante onde você pode repor sua energia para o jejum. Especialmente para aqueles que fazem dieta durante o jejum, o sahur pode ajudá-lo a controlar o apetite na hora de interromper o jejum. Então, qual menu sahur deve estar em uma dieta?
O tipo de cardápio da dieta que deve ser consumido de madrugada
Certifique-se de que o alimento que você consome fornece energia suficiente para suas atividades durante o jejum. Ao amanhecer, você deve prestar atenção ao tipo de alimento que consome.
Além disso, preste atenção também à porção da refeição ao amanhecer. Isso é importante para aqueles que desejam perder peso em jejum. Comer demais ao amanhecer pode contribuir com o excesso de calorias para o corpo.
Abaixo estão os tipos de alimentos para a dieta que devem ser consumidos de madrugada.
Carboidratos complexos
É importante para aqueles que estão de dieta em jejum consumir um menu com carboidratos complexos ao amanhecer.
Os carboidratos complexos contêm alto teor de fibras, o que pode mantê-lo satisfeito por mais tempo e fornecer energia por mais tempo. Portanto, você não sente muita fome ao quebrar o jejum.
A fibra também pode ajudá-lo a perder peso.
Exemplos de fontes alimentares de carboidratos complexos são arroz integral, pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, aveia, quinua e batata com casca. Você pode comer esse alimento até 1 porção ao amanhecer ou o equivalente a 100 gramas de arroz integral.
Proteína
A proteína pode ajudá-lo a perder peso, então você precisa comer alimentos protéicos ao fazer dieta para sahur. Além disso, o corpo necessita de proteínas para reparar células danificadas e estimular o sistema imunológico.
Você pode comer este alimento fonte de proteína tanto quanto 1-2 porções ao amanhecer.
Escolha fontes de proteína animal com baixo teor de gordura, como peixes, carnes magras, frango sem pele e ovos. Você pode obter fontes de proteína vegetal de tofu, tempeh, feijão vermelho, feijão verde, soja e outros.
A chave está no método de cozimento que você usa. Escolha o método de cozimento fervendo, cozinhando no vapor e grelhando em vez de fritar.
Vegetais e frutas
Este é um menu de ingestão obrigatória para quem está de dieta e quer perder peso em jejum, principalmente de madrugada. Os vegetais e as frutas contêm muitas fibras, bem como várias vitaminas e minerais necessários ao corpo.
Claro, essa ingestão é muito necessária durante o jejum. Pelo menos, frutas e vegetais que você deve consumir de madrugada custam 2 a 3 porções.
Guia de menu Suhoor ao fazer dieta durante o jejum
Ao amanhecer, pelo menos atenda às suas necessidades calóricas de 500-600 calorias. Abaixo estão alguns exemplos de menus de dieta com essa faixa de calorias.
Menu 1 : frango grelhado; ovos mexidos; tofu Pepes; espinafre cozido no vapor, brócolis e milho; salada de frutas
Menu 2 : Batatas cozidas com casca; bife; grão-de-bico, cenoura e milho salteados; sopa de frutas
Menu 3 : farinha de aveia; assados; Feijões vermelhos; omelete misturada com espinafre vermelho torrado; banana e maçã
Menu 4 : Arroz vermelho; frango cozido; bacem de tofu e tempeh; vegetais claros recheados com oyong, cenoura, repolho, milho, tomate; Melancia
Menu 5 : pão integral recheado com presunto, ovos, alface, cenoura e pepino; salada de frutas com iogurte grego