Se você for diagnosticado com pressão alta ou hipertensão, isso não significa que você terá que tomar medicamentos anti-hipertensivos pelo resto da vida. Ao adotar um estilo de vida saudável e cumprir uma nutrição adequada, você ainda pode controlar sua pressão arterial e prevenir complicações de hipertensão no futuro. Além da comida que você ingere, você também pode encontrar os nutrientes para o corpo por meio de suplementos de vitaminas e minerais para reduzir a pressão arterial elevada.
Embora não seja o principal, este suplemento vitamínico e mineral pode ser uma opção para ajudar a baixar a pressão arterial. Então, é verdade que certos suplementos vitamínicos e minerais podem ajudar a reduzir sua hipertensão? Quais vitaminas e minerais podem ser usados para controlar a hipertensão?
Vários minerais e vitaminas para reduzir a pressão arterial elevada
As vitaminas e os minerais são componentes nutricionais importantes no metabolismo do seu corpo. Quando minerais, como sódio e potássio, não estão disponíveis em níveis suficientes ou mesmo em excesso no corpo, essa condição pode ser um fator de risco e causa de hipertensão.
Para atender às necessidades de vitaminas e minerais, você precisa adotar uma dieta saudável. Para pessoas com hipertensão, essas necessidades nutricionais podem ser atendidas por meio das diretrizes de dieta DASH. No entanto, se ainda faltarem certas vitaminas e minerais, apesar de adotar uma dieta saudável, podem ser necessários suplementos.
Então, quais são os suplementos de vitaminas e minerais que podem ser tomados para reduzir a pressão arterial elevada? Aqui estão as opções para você.
1. Potássio
Potássio ou potássio é um importante componente mineral necessário para controlar a pressão arterial. Este mineral ajuda a reduzir a tensão nos vasos sanguíneos e equilibra a quantidade de sódio (do sal) no corpo para que o coração e a pressão arterial sejam mantidos sob controle.
Relatório da Blood Pressure UK, os rins desempenham um papel no controle da pressão arterial, filtrando o sangue e removendo o excesso de fluido através da urina. Este processo utiliza o equilíbrio entre sódio e potássio no corpo.
Se o consumo de excesso de sal e potássio em seu corpo for menor, a função renal na remoção de fluidos será prejudicada. O excesso de fluidos no corpo pode causar aumento da pressão arterial.
Para isso, é necessário ingerir alimentos com alto teor de potássio se você tiver histórico de hipertensão. Se necessário, suplementos vitamínicos e minerais contendo potássio podem ser uma opção para reduzir a pressão arterial elevada. Consulte seu médico se você precisa tomar suplementos de potássio ou apenas o suficiente de alimentos à base de potássio.
No entanto, geralmente, esse suplemento de potássio é necessário para pessoas com hipertensão que tomam medicamentos diuréticos. Porque os diuréticos, como a hidroclorotiazia, fazem com que o potássio do corpo saia junto com a urina.
Além disso, várias outras condições também podem causar a falta de potássio em uma pessoa, como vômitos, diarreia ou consumo excessivo de álcool. O álcool é uma das causas da hipertensão, principalmente no tipo de hipertensão essencial ou primária.
No entanto, você também precisa ter cuidado ao tomar suplementos de potássio, especialmente se tiver problemas renais ou estiver tomando medicamentos inibidores da ECA. Em pacientes com doenças renais, o excesso de potássio pode causar um acúmulo de potássio no sangue ou hipercalemia. Se não for tratada imediatamente, a hipercalemia pode causar arritmias ou distúrbios do ritmo cardíaco.
Tome potássio adequado conforme recomendado pelo seu médico. A título de ilustração, recomenda-se que homens adultos consumam 3.400 mg de potássio por dia, enquanto para mulheres adultas é de 2.600 mg por dia. Porém, para maiores de 50 anos, o consumo recomendado de potássio é de 4.700 mg por dia.
Além de suplementos, você pode atender às necessidades de potássio de frutas e vegetais, como banana, abacate, batata, espinafre e outros alimentos que reduzem o sangue.
2. Magnésio
Outro tipo de vitamina e mineral que você pode consumir para reduzir a pressão alta é o magnésio. O magnésio é necessário ao corpo para produzir energia, saúde óssea e reduzir a tensão nos vasos sanguíneos para que possa prevenir a hipertensão.
Na verdade, um estudo publicado na revista Hypertension em 2016 descobriu que os suplementos de magnésio podem reduzir a pressão arterial. O estudo mostrou que alguém que tomou suplementos de magnésio na dose de 368 mg por três meses experimentou uma diminuição na pressão arterial sistólica de cerca de 2 mmHg e na diastólica de cerca de 1,8 mmHg.
No entanto, os pesquisadores enfatizam que os efeitos dos suplementos de magnésio só podem ser sentidos em alguém que tem deficiência de magnésio em sua ingestão de alimentos. Portanto, se você tem hipertensão, deve primeiro consultar seu médico se precisa tomar suplementos de magnésio.
No entanto, assim como o potássio, os suplementos de magnésio podem ser administrados a pessoas com hipertensão que estejam tomando diuréticos. A razão é que o efeito de diurese que surge devido ao consumo de drogas diuréticas pode resultar na perda de magnésio do corpo.
Além disso, a deficiência de magnésio também é mais comum em idosos. Portanto, os idosos são aconselhados a consumir mais magnésio do que os mais jovens.
Relatórios da Oregon State University, homens adultos com idade entre 19-30 anos são recomendados a consumir cerca de 400 mg de magnésio por dia, enquanto para as mulheres até 310 mg. Já para os homens com mais de 31 anos, recomenda-se o consumo de 420 mg de magnésio por dia, enquanto para as mulheres é de 320 mg por dia.
Enquanto isso, a tolerância para o consumo de suplementos de magnésio por dia é de 350 mg por dia. No entanto, você deve perguntar ao seu médico sobre os limites de consumo deste suplemento de acordo com sua condição. O motivo é que alguém com certas condições médicas, como distúrbios renais, está realmente em risco ao tomar suplementos de magnésio.
Além dos suplementos, você pode obter magnésio dos alimentos que ingere, como vegetais verdes, grãos inteiros e nozes.
3. Cálcio
Outro tipo de vitamina e mineral para baixar o sangue que ajuda a aliviar os sintomas da hipertensão é o cálcio. Além de ossos e dentes saudáveis, o cálcio também pode relaxar os vasos sanguíneos para que o fluxo sanguíneo seja suave e a pressão arterial seja mantida.
Em pessoas com hipertensão, o cálcio pode afetar os vasos sanguíneos estreitados, de forma que a pressão arterial já elevada pode diminuir.
No entanto, é importante saber que o consumo excessivo de cálcio pode, na verdade, aumentar o risco de doenças cardíacas. Portanto, Dr. Randall Zusman, do Massachusetts General Hospital Heart Center, sugere que você deve obter cálcio dos alimentos, em vez de suplementos.
Recomenda-se que você consuma cálcio diariamente até 1.000 mg por dia. Para os idosos, nomeadamente com mais de 51 anos para as mulheres e com mais de 71 anos para os homens, recomenda-se o consumo de 1.200 mg de cálcio por dia.
O consumo de cálcio por pessoas com hipertensão pode ser obtido a partir de leite e laticínios, peixes e vegetais verdes. No entanto, você precisa se lembrar de consumir leite e laticínios com baixo teor de gordura ou desnatado, porque o alto teor de gordura também pode piorar sua hipertensão.
Se você acha que a ingestão de cálcio dos alimentos é insuficiente, consulte seu médico para saber se pode tomar suplementos de cálcio ou outras vitaminas que reduzem a pressão arterial.
4. Coenzima Q10 (CoQ10)
Coenzima Q10 (C0Q10) é um composto que seu corpo produz naturalmente. Esses compostos ajudam o corpo a converter alimentos em energia e funcionam como antioxidantes no corpo.
Relacionado à pressão arterial, as propriedades antioxidantes da CoQ10 podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo, aumentando a disponibilidade de óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico desempenha um papel no relaxamento das paredes das artérias. Quando o óxido nítrico é reduzido, você corre o risco de estreitar os vasos sanguíneos, o que pode aumentar a pressão arterial.
Isso também foi comprovado por meio de pesquisas publicadas no Journal of Human Hypertension. O estudo descobriu que o uso de CoQ10 tem o potencial de reduzir a pressão arterial sistólica em até 17 mmHg e a diastólica em até 10 mmHg em pacientes hipertensos, sem efeitos colaterais significativos.
Portanto, a CoQ10 é recomendada como uma das vitaminas e minerais que reduzem a pressão arterial elevada, especialmente para aqueles que têm baixos níveis de CoQ10 em seus corpos. Níveis baixos de CoQ10 são geralmente encontrados em pessoas com histórico de doenças cardíacas ou que são idosas.
A razão é que a CoQ10 tende a diminuir com a idade e essa condição também aumenta o risco de hipertensão.
Para obter CoQ10, você pode comer vários alimentos, como carne, peixe e grãos inteiros. No entanto, comer apenas comida pode não ser suficiente para aumentar significativamente os níveis de CoQ10. Se isso acontecer com você, seu médico pode sugerir tomar suplementos de CoQ10.
5. Ácidos graxos ômega-3
Ao contrário da CoQ10, os ácidos graxos ômega-3 não podem ser produzidos pelo corpo. Você pode obter esses ácidos graxos de peixes e óleos de peixes, como salmão, cavala, truta e marisco, que contêm os tipos ômega-3 DHA e EPA.
Além disso, algumas sementes e óleos vegetais também contêm outros tipos de ômega-3, a saber, ácido alfa linolênico ou ALA. Suplementos de óleo de peixe com teor de ômega-3 também foram encontrados no mercado.
Muitos estudos descobriram que os suplementos de ácido graxo ômega-3 podem reduzir a pressão arterial, especialmente em pacientes com hipertensão moderada a grave. Portanto, este suplemento também é frequentemente usado como vitaminas e minerais para reduzir a pressão arterial elevada.
O motivo é que se acredita que esses ácidos graxos reduzem os níveis de triglicerídeos e colesterol no corpo e evitam o acúmulo de gordura nas artérias, que é uma das causas da hipertensão.
Embora comprovadamente eficaz, você também precisa ter cuidado ao tomar suplementos de ômega-3. Isso ocorre porque este suplemento interage com alguns medicamentos para hipertensão e drogas anticoagulantes. Consulte seu médico se você precisa tomá-lo.
6. Ácido fólico
O ácido fólico inclui vitaminas e minerais necessários para reduzir a pressão alta, especialmente para mães que apresentam hipertensão durante a gravidez.
Além de reduzir a pressão arterial elevada, o ácido fólico também é uma vitamina e mineral importante para o crescimento e desenvolvimento do feto no útero. Um estudo de Jornal do Australian College of Midwives mostraram que a ingestão adequada de ácido fólico durante a gravidez pode reduzir o risco de hipertensão gestacional e pré-eclâmpsia.
7. Fibra
A fibra é outro componente nutricional necessário às pessoas com hipertensão para ajudar a baixar a pressão arterial. Você pode obter fibras de uma variedade de vegetais, incluindo verduras e frutas frescas.
No entanto, os suplementos de fibras também podem ser sua escolha como outras vitaminas e minerais redutores do sangue. Em um estudo publicado em Arch Intern Med mostraram que a ingestão de 11 gramas de fibra por dia reduziu a pressão arterial, tanto sistólica quanto diastólica.
O declínio foi ainda maior em adultos mais velhos (mais de 40 anos) do que em adultos mais jovens. Além disso, mesmo em pessoas sem histórico de hipertensão, o consumo de fibras demonstrou prevenir o aumento da pressão arterial.
No entanto, não há uma razão definitiva pela qual as fibras podem afetar a pressão arterial. No entanto, os alimentos que contêm fibras, como vegetais e frutas, geralmente também contêm altos níveis de potássio, magnésio e ácidos graxos insaturados, que comprovadamente afetam a pressão arterial.
Além dos mencionados acima, várias outras vitaminas e minerais também têm influência na hipertensão. No entanto, você deve primeiro consultar seu médico sobre sua eficácia no tratamento da hipertensão que você sofre. Aqui estão algumas outras vitaminas e minerais para baixar o sangue:
- Vitamina D
- Vitamina C
- Vitamina B2 ou riboflavina
- Vitamina E
- Ferro
- L-Arginina
Preste atenção a isso antes de tomar suplementos de vitaminas para baixar o sangue
Tomar certos suplementos vitamínicos e minerais é um método que você pode escolher para reduzir a pressão arterial elevada. No entanto, você precisa ter cuidado porque alguns tipos de vitaminas para baixar a pressão alta podem afetar os medicamentos para hipertensão que você está tomando, como os inibidores da ECA e bloqueadores beta.
Na verdade, alguns suplementos podem até aumentar sua pressão arterial. Portanto, se você estiver fazendo terapia com anti-hipertensivos, deve primeiro consultar o seu médico se quiser tomar uma das vitaminas ou minerais que reduzem a pressão arterial elevada.
Além disso, é importante saber que tomar vitaminas e minerais por si só não é suficiente para baixar a pressão alta a longo prazo. A redução mais importante da pressão alta, especialmente em pessoas com hipertensão, é claro, é o remédio de um médico e a implementação de um estilo de vida saudável.
Depois, também é necessário tomar suplementos vitamínicos e minerais de acordo com a dose prescrita. Se excessivo, outros riscos à saúde podem incomodá-lo.
Também é preciso lembrar que o efeito de cada suplemento é diferente para cada pessoa. Outras pessoas podem sentir o efeito depois de tomar certos suplementos, mas isso pode não acontecer com você.
Se isso acontecer com você, não fique desapontado. É melhor perguntar ao seu médico sobre a maneira certa de diminuir a pressão arterial de acordo com sua condição ou você pode tentar outras formas, como remédios naturais para diminuir a hipertensão.