alongamento (alongamento) é uma parte importante do exercício físico para reduzir o risco de lesões, inibir a degeneração das articulações, relaxar os músculos e aumentar a circulação durante o exercício. Existem vários tipos de alongamento à sua escolha, um dos quais é o alongamento estático e o alongamento balístico. Então, entre esses dois tipos de alongamento, qual é o melhor para o corpo?
O que é alongamento estático?
O alongamento estático é o tipo de alongamento mais freqüentemente aplicado durante o exercício. Esse alongamento é feito segurando vários movimentos por 10 a 60 segundos.
Ao fazer alongamento estático, você estende a amplitude de movimento da articulação o máximo que pode. Por exemplo, o movimento de dobrar a coxa para cima e segurá-la por alguns segundos.
O alongamento estático traz grandes benefícios se realizado de maneira adequada antes do exercício. Isso é evidenciado por um estudo de 2015 no Jornal de Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo, que disse que o alongamento estático antes do exercício pode reduzir suas chances de lesões.
No entanto, o alongamento estático não é recomendado antes de exercícios de alta intensidade ou levantamento de peso. O motivo, citado na página Very Well Fit, de acordo com um estudo de 2014 no The Journal of Strength and Conditioning Research afirma que fazer este alongamento antes do exercício apenas inibe o movimento durante o exercício.
Isso não significa que esses alongamentos não sejam eficazes, apenas que para exercícios de alta intensidade, é mais recomendável fazer após o exercício.
O que é alongamento balístico?
Em contraste com o alongamento estático, o alongamento balístico é, na verdade, feito com movimentos que mudam rapidamente para que os músculos possam se alongar. Esse método de alongamento estimula o corpo a se mover além da amplitude normal de movimento.
O alongamento balístico é mais recomendado para atletas, como jogadores de futebol, artes marciais e basquete, porque será mais benéfico para ajudar a melhorar o desempenho do movimento durante o treinamento.
Exemplos de movimentos de alongamento balístico são dar saltos altos, chutar, correr no lugar, e todos esses movimentos são feitos em uma sequência. É por isso que o alongamento balístico não é realmente recomendado para pessoas que estão apenas começando a se acostumar com os exercícios.
O motivo é que isso pode aumentar o risco de tensão muscular ou lesão, porque movimentos de alongamento muito fortes podem danificar os tecidos moles ao redor das articulações, como ligamentos e tendões (uma coleção de tecidos moles que conecta o tecido muscular ao osso).
No final, essa condição pode aumentar o risco de tendinite, que com o tempo pode resultar na redução da flexibilidade de movimento dos músculos do corpo.
Portanto, é melhor escolher o alongamento estático ou o alongamento balístico?
Ambos os tipos de alongamento são igualmente benéficos, desde que sejam feitos de acordo com as condições do corpo. Embora de acordo com uma pesquisa do British Journal of Sports Medicine, acredita-se que o alongamento balístico dê melhores resultados do que o alongamento estático se você quiser aumentar a flexibilidade muscular nas coxas.
Mas o que você deve considerar é que o alongamento balístico nem sempre é seguro para iniciantes, pois pode causar lesões se não for feito de maneira adequada, pois requer movimentos rápidos. É por isso que esse alongamento é mais recomendado para atletas ou aqueles que estão acostumados a exercícios de alta intensidade.
Se você ainda é um iniciante nos esportes, ou não está acostumado a fazer exercícios de alta intensidade, deve escolher este tipo de alongamento. O motivo é que o alongamento estático é mais seguro para todos, até mesmo para os idosos. Os movimentos são descomplicados e fáceis, tornando o alongamento estático adequado para todas as idades.