Aptidão física que você pode alcançar e manter por meio dessas 7 dicas

Você precisa de um corpo saudável, fresco e em forma para poder se mover sempre sem obstáculos. Um corpo fresco e em forma pode prevenir o risco de doenças cardíacas, problemas ósseos e musculares e evitar o excesso de peso. Especialmente se você for fisicamente forte, sua saúde mental será igualmente saudável.

O que pode ser feito para alcançar a aptidão física

A aptidão física pode ser alcançada exercitando-se diligentemente por pelo menos 30 minutos todos os dias ou 5 dias por semana, e também mantendo uma dieta saudável e balanceada.

Mas antes de começar a fazer exercícios ou dieta, você também deve considerar seu estado de saúde atual, as necessidades nutricionais diárias e a tolerância do seu corpo. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer exercício ou dieta alimentar.

1. Exercício aeróbico

Os exercícios aeróbicos ou cardiovasculares, como caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo, podem ajudar a fortalecer a saúde do coração. Este exercício pode fazer com que o coração bombeie sangue em uma velocidade mais alta por um longo período de tempo.

O exercício aeróbico também é útil para ajudar a manter a resistência, a pressão arterial normal e o colesterol normal. Além disso, o exercício cardiovascular é benéfico para fortalecer a coluna e prevenir o excesso de peso, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.

2. Exercício anaeróbico

Além da aeróbica, também existem exercícios anaeróbicos. Enquanto o exercício aeróbico é realizado em baixa intensidade por um longo período de tempo, o exercício anaeróbico é realizado em uma taxa rápida para ajudar a aumentar a força muscular. Um exemplo é sprint (arrancada) ou levantar pesos.

Uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é necessária para o desenvolvimento da aptidão física, de acordo com pesquisas da University of Iowa Hospitals and Clinics.

3. Treinamento de força muscular

O treinamento de força muscular pode ser uma forma de obter boa forma física. o treinamento de força muscular ajuda o metabolismo do corpo a trabalhar mais rápido para queimar mais calorias e com eficiência.

Além de tornar fisicamente apto e saudável, o treinamento de força muscular também é benéfico para a construção de resistência e ajuda a construir e manter a massa muscular.

Exemplos de exercícios que você pode fazer são flexões, flexões e levantamento de peso. Os exercícios que trabalham os principais grupos musculares devem ser realizados duas ou três vezes por semana para obter melhores resultados

4. Exercícios de alongamento

O alongamento é um dos exercícios mais importantes em um programa de condicionamento físico. Alongar o corpo duas ou três vezes por semana pode relaxar os músculos. O alongamento também pode ser feito após qualquer exercício.

O alongamento após o exercício permite que os músculos do corpo se recuperem após um trabalho árduo. O alongamento também ajuda a melhorar a circulação e a flexibilidade das articulações, além de melhorar a postura.

Ioga, Pilates e alongamento dinâmico são alguns exemplos de atividades que podem alongar o corpo com eficácia.

Registros vitais!

Lembre-se de que nem todos os esportes são adequados para você viver. Em seguida, escolha o tipo de esporte que você gosta. Se você prefere atividades agitadas, tente convidar amigos ou familiares para uma aula de zumba ou pilates. Se preferir ficar sozinho, experimente nadar. Você também pode experimentar novos esportes, não precisa se limitar aos mesmos esportes.

Então, o que mais dicas para manter a forma física?

5. Dieta saudável

Alcançar a boa forma física não pode ser feito apenas por meio de exercícios regulares. Você também deve equilibrar, iniciando hábitos alimentares saudáveis. Se você não conseguir obter nutrição suficiente, seu sistema imunológico diminuirá, tornando-o mais suscetível à fadiga e doenças.

Uma dieta saudável e equilibrada ainda é suficiente para todos os nutrientes importantes de uma variedade de alimentos saudáveis. Isso inclui vegetais e frutas frescas, carnes magras, peixes e frutos do mar, nozes e sementes e amidos. Enquanto isso, evite alimentos ricos em açúcar e sal, alimentos ricos em gorduras trans e saturadas e alimentos processados ​​com muito óleo.

6. Coma muitas frutas e vegetais

De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, uma dieta rica em fibras de frutas e vegetais frescos ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue para que a resistência do corpo não caia facilmente.

Para obter um corpo saudável e em forma, você deve comer pelo menos 4 xícaras de frutas e vegetais por dia. Você pode comer vegetais como espinafre, cenoura e mostarda como acompanhamento todos os dias.

Quanto às frutas, escolha suas frutas favoritas, como maçãs, laranjas, melões ou bananas.

Continue mudando o menu todos os dias para obter nutrição máxima.

6. Durma o suficiente

Além de exercícios regulares e dieta alimentar, você não deve esquecer a importância de descansar e dormir o suficiente. Durma bem e o suficiente por 7 a 8 horas todas as noites ajuda a manter o corpo fresco quando você acorda pela manhã.

Por outro lado, a falta de sono, ficar acordado até tarde ou não dormir bem aumenta os níveis do hormônio do estresse cortisol, o que pode reduzir sua saúde a longo prazo.

Tente praticar os princípios da higiene do sono para ajudá-lo a dormir o suficiente por 7 a 8 horas todas as noites.

7. Pare de fumar e beber álcool

Fumar e beber bebidas alcoólicas são maus hábitos que ameaçam a saúde do seu corpo no futuro. Há muito tempo que o fumo e o álcool estão associados ao risco de hipertensão, diabetes, doenças cardíacas, câncer e problemas de fertilidade.

Além disso, mesmo que você seja diligente em praticar exercícios e manter uma dieta saudável, o risco de doenças causadas pelo fumo e pelo álcool ainda pode assombrá-lo. Portanto, pare imediatamente com esses dois hábitos antes de se tornar viciado para manter sua forma física.

Existem muitas maneiras de ajudá-lo a quebrar esse mau hábito. Você pode começar mascando chiclete ou beliscando cenouras para se livrar da boca azeda quando não fuma. Enquanto isso, para começar a evitar bebidas alcoólicas, você pode beber com frequência água infundida para desviar os desejos do álcool.