A ansiedade é uma forma de emoção caracterizada por sentimentos de desconforto, medo ou inquietação. Essa forma de emoção é normal e é uma resposta normal ao estresse. Geralmente, os sentimentos de ansiedade passam após o desaparecimento da condição que os desencadeou. No entanto, não raramente, os sentimentos de ansiedade podem ser excessivos e dificultar a concentração e a realização de atividades. Você pode aplicar os métodos abaixo para ajudar a aliviar o excesso de ansiedade.
Várias maneiras de se livrar da ansiedade excessiva
Sentimentos de ansiedade podem deixá-lo doente, especialmente se ocorrerem continuamente. HelpGuide diz que esta condição pode causar insônia ou dificuldade para dormir, tensão muscular, dores de cabeça e problemas digestivos. Além disso, a ansiedade excessiva também pode ser um sintoma de transtornos mentais, como transtornos de ansiedade ou depressão.
Aqui estão algumas maneiras de se livrar da ansiedade excessiva que muitas vezes surge:
1. Respire fundo
A primeira coisa que você pode fazer para lidar com a ansiedade é respirar fundo. Este método simples pode ajudar seu corpo a ativar a resposta de relaxamento do corpo, reduzindo assim o estresse e a ansiedade que você sente.
Para praticar esta técnica de respiração, você só precisa respirar fundo pelo nariz. Em seguida, prenda a respiração por alguns segundos. Em seguida, expire pela boca lentamente. Não apenas quando você se sentir ansioso, você também pode praticar este exercício de respiração todos os dias para ajudar a liberar pensamentos perturbadores.
2. Converse com outras pessoas
Normalmente, quando uma pessoa experimenta ansiedade excessiva, ela tende a se retirar do ambiente social. Na verdade, uma forma de aliviar a ansiedade é a existência de apoio social das pessoas mais próximas. Por outro lado, isolar-se do ambiente não é uma saída para a turbulência pela qual está passando.
Portanto, quando estiver sentindo ansiedade, tente expressar como se sente e mantenha contato com as pessoas ao seu redor. Você pode conversar com pessoas em quem você confia e com quem se sente confortável, como um parente, amigo ou até mesmo um profissional de saúde mental.
3. Faça o que você ama
Além de reduzir os sentimentos de tristeza, praticar um hobby ou atividade de que você goste também pode ser uma forma de lidar com a ansiedade. Essa maneira divertida pode ajudar seu corpo a liberar o hormônio oxitocina, que é um alívio natural do estresse e da ansiedade.
Escolha atividades de que goste, mas que ainda assim sejam saudáveis, como assistir a filmes, caminhar, cantar e assim por diante. Você pode fazer essas atividades sozinho ou junto com as pessoas mais próximas a você.
4. Faça algo novo
Além de fazer coisas de que gosta, também precisa fazer coisas novas para aliviar a ansiedade excessiva. Aprender novas habilidades pode desenvolver suas habilidades e obter satisfação após concluí-las.
Quanto a essa sensação pode causar uma sensação de prazer e felicidade, de modo que a ansiedade que você sente pode ser reduzida. Para tentar, você pode optar por aprender um novo idioma, um ofício ou outra nova habilidade.
5. Exercício regular
Os exercícios podem melhorar o humor ou o humor, portanto, acredita-se que esse método também reduza a sensação de ansiedade. A razão é que os exercícios podem reduzir os hormônios do estresse, como o cortisol. Além disso, essa atividade física também ajuda a liberar endorfinas, hormônios que podem melhorar o humor e a sensação de prazer.
Para obter esses benefícios, você precisa fazer exercícios regularmente. Você pode escolher exercícios leves, como natação, caminhada, ioga ou simplesmente sair para se expor ao sol. Além disso, a falta de luz solar pode exacerbar sua ansiedade excessiva.
6. Coma alimentos saudáveis
Sem você saber, a comida que você come pode ter um impacto sobre como você se sente. Consumir muita comida ou bebida com cafeína pode aumentar a sensação de ansiedade. Além disso, pular refeições pode fazer você se sentir com pouca energia, o que muitas vezes pode levar a mudanças de humor.
Portanto, para ajudar a aliviar a ansiedade, você pode aumentar o consumo de fibras, como frutas e vegetais. Além disso, você também precisa reduzir os alimentos ricos em açúcar e cafeína. Não se esqueça de comer regularmente três vezes ao dia e alternar com lanches saudáveis para aumentar as energias.
7. Durma o suficiente
Freqüentemente, surgem problemas de sono quando você sente ansiedade excessiva. Na verdade, seu corpo precisa de descanso ou sono adicional quando passa por estresse, para reduzir o risco de várias doenças.
Portanto, você deve tentar dormir o suficiente ao sentir ansiedade. Você pode experimentar mudando suas horas ou padrões de sono. Para dormir o suficiente, precisa de pelo menos 7 horas por dia e crie uma atmosfera de sono confortável, como desligar as luzes do quarto ou usar aromaterapia.
8. Pense positivo para se livrar da ansiedade
Uma coisa que pode piorar sua ansiedade são os pensamentos negativos sobre você ou o mundo ao seu redor. Por outro lado, o pensamento positivo pode realmente beneficiar sua saúde mental e física, incluindo o alívio da ansiedade que você tem.
Portanto, uma maneira de superar a ansiedade é pensar positivamente. Convença-se também de que as preocupações e ansiedades que sente podem motivar-se e evitar coisas ruins. Por exemplo, quando você fica ansioso com uma prova escolar, pode usar esse sentimento para motivá-lo a estudar e tirar boas notas.
Se você seguiu algumas das dicas para alívio da ansiedade acima, mas os sentimentos negativos não vão embora, consulte um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Você pode obter o diagnóstico correto e ajuda médica para sua recuperação.