Você está interessado em fazer ioga? Se você não teve tempo para se encontrar com um instrutor de ioga ou para fazer uma aula, existem alguns movimentos de ioga simples que você pode tentar em casa. Quais são alguns movimentos de ioga para iniciantes em casa? Confira a seguinte revisão.
1. Pose de árvore
Movimentos de ioga pose de árvore é uma postura básica para praticar o equilíbrio e também aumentar a flexibilidade corporal. O método é bastante fácil, primeiro comece em pé direito. Em seguida, coloque as palmas das mãos na frente do peito.
Para as pernas, dobre os joelhos para fora do corpo e coloque as solas dos pés nas coxas, conforme mostrado acima. Mantenha esse movimento por 30 segundos. Após 30 segundos, mude para a outra perna e repita o mesmo movimento.
2. Cão voltado para baixo
Fonte: Yoga International Nesta posição, o corpo tem a forma de um V invertido, com a cabeça voltada para baixo. Primeiro, comece curvando-se e colocando as duas mãos no tapete. Então, essa posição da palma deve ser mais para frente do que o ombro.
Ao lado da posição das pernas, coloque os joelhos dobrados no tapete. Em seguida, levante os joelhos contra o tapete até que as pernas estejam retas de uma ponta à outra. Você pode ver um exemplo do movimento conforme mostrado acima.
Certifique-se de que a posição do corpo está reta, não dobrada ao fazer esta postura. Mantenha essa posição enquanto respira profundamente de 5 a 10.
3. Vaca-gato
Gato-vaca é um dos movimentos mais importantes ao iniciar a ioga, especialmente para aqueles que têm problemas de dor nas costas. Fazer esse movimento regularmente proporciona um bom alongamento para a saúde da coluna.
Você pode ver o movimento como na imagem acima. Coloque as palmas das mãos e os joelhos no tapete e, em seguida, estique a coluna, dobrando e endireitando o corpo. Sinta lentamente que sua coluna sempre deve ficar reta.
4. Pose da montanha
Fonte: Yoga Journal A pose da montanha é um dos movimentos de ioga mais simples. Fique parado com o peito aberto e as mãos ao lado do corpo. Este movimento também é usado para analisar sua postura, se ela está correta. Não incline os ombros para o lado ou você está muito curvado.
Você pode começar a fazer esse movimento ficando em pé. Em seguida, sinta suas costas realmente retas. A posição das mãos ao lado do corpo com os braços abertos.
5. Movimento de pose de ioga da criança
Este é um dos movimentos relaxantes mais relaxantes depois de fazer outros movimentos de ioga. Sempre que você se sentir oprimido ou cansado, relaxe com pose de criança isto. Da pose cão voltado para baixo o que você fez antes, abaixe as nádegas, apoiando os joelhos e a parte de trás dos pés no tapete.
Abaixe também os ombros até o chão com a cabeça voltada para o chão. Estenda os braços o máximo possível.