Quem não ama o suco de abacate? Com uma mistura de leite condensado adoçado e finamente misturado, o suco de abacate é o favorito de muitas pessoas quando o tempo está quente. Além de ser delicioso, o suco pokat também enche mais.
Nutrição e benefícios do abacate
O abacate tem uma infinidade de benefícios nutricionais que são importantes para a saúde. de acordo com Departamento de Agricultura Serviço de Pesquisa Agrícola nos Estados Unidos, o abacate tem vários nutrientes que são bons para o corpo. Por 40 gramas de abacate existem:
- 64 calorias,
- 6 gramas de gordura,
- 3,4 gramas de carboidratos,
- 1 grama de açúcar, bem como
- 3 gramas de fibra.
Além disso, os abacates são uma boa fonte de vitamina C, vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B9 (folato), vitamina E, vitamina K, como bem como os minerais magnésio e zinco, potássio.
A polpa do abacate também contém luteína, beta-caroteno e ácidos graxos ômega-3.
Embora a maioria das calorias no abacate venha da gordura, não há necessidade de se preocupar. O motivo é que a gordura contida no suco de abacate é uma gordura insaturada saudável. Essas gorduras podem ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo.
Além disso, a gordura insaturada do abacate é boa para ajudar o corpo a desacelerar a digestão dos carboidratos, o que pode manter estáveis os níveis de açúcar no sangue.
Para não esquecer, a gordura é importante para o tecido celular saudável do corpo. As gorduras insaturadas do suco de abacate também podem ajudar a manter a pele mais saudável, fazendo com que o corpo absorva vitaminas, minerais e nutrientes dos alimentos de maneira mais otimizada.
As gorduras saudáveis também podem ajudar a estimular o sistema imunológico.
Criações fáceis e saudáveis de receitas de suco de abacate
1. Suco de maçã e abacate
A combinação de maçãs, abacates, mel, amêndoas e gengibre pode estimular o sistema imunológico, prevenir azia e evitar que o corpo contraia gripe com facilidade.
Materiais necessários:
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar ou água mineral
- 2 maçãs que foram picadas
- 2 abacates, apenas carne
- 2 colheres de chá de mel puro
- polegada de gengibre, descascado e picado (use uma polegada se preferir)
- xícara de cubos de gelo pequenos
Misture todos os ingredientes em alta velocidade até ficar homogêneo. Sirva imediatamente. Você também pode salvar uma porção deste suco de abacate e maçã em frasco de pedreiro na geladeira durante a noite. Consumir de manhã como acompanhamento do pequeno-almoço.
2. Suco de abacate, chocolate e morango
Abacates, chocolates e morangos são ricos em antioxidantes, que são bons para manter um corpo saudável.
Materiais necessários:
- 1 banana que foi cortada em pequenos pedaços
- 1 abacate só pega a polpa
- 2 colheres de chá de cacau em pó
- 100 gramas de morangos
- 1 colher de sopa de aveia
- 1 xícara de água
- 1 xícara de gelo picado
Misture todos os ingredientes em outra velocidade alta até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.
3. Suco de abacate de baunilha
Não gosta mesmo do sabor do chocolate? Troque por leite de baunilha!
Além disso, peras e abacates têm um bom teor de potássio para prevenir a fraqueza muscular e ajudar a melhorar o condicionamento físico diário. Confira os ingredientes e a receita abaixo.
Materiais necessários:
- 1 pêra cortada em pequenos pedaços
- 1 colher de chá de canela em pó
- abacate, apenas carne
- 1 xícara de leite de amêndoa com sabor de baunilha
- 1 xícara de gelo picado
Misture todos os ingredientes em alta velocidade até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.
4. Suco de abacate para desintoxicação
O suco de abacate pode desintoxicar as toxinas, você sabe! Beba ao começar pela manhã para que os benefícios sejam máximos ao longo do dia. Além de conter vitaminas nutritivas A e K do espinafre, também há vitamina C que você pode obter neste suco de abacate.
O pepino também pode suprir a ingestão de líquidos pelo corpo, enquanto o gengibre é bom para o sistema digestivo. Saudável, certo?
Ingredientes do suco de abacate desintoxicante:
- 25 gramas de espinafre fresco cru
- 1 laranja descascada
- 1 cm de gengibre cortado
- 1 pepino que foi cortado em pedaços pequenos
- abacate só carne
- 2 colheres de sopa de mel puro
- xícara de gelo picado
Quantos abacates você pode comer por dia?
De acordo com Carolyn Brown, uma nutricionista de Nova York, comer muitos abacates em um dia não é bom, sabe! A razão é que, em média, um abacate inteiro contém 322 calorias e 29 gramas de gordura.
Fazer 1 abacate puro com suco ou purê já atende a 44% das necessidades de gordura e 21% da ingestão de gordura saturada por dia. Sem falar que além de beber esse suco de fruta, você também ingere outros alimentos que contenham gordura.
Comer 1 abacate por dia pode fazer o corpo consumir mais gordura. Então, quanto abacate é bom para comer por dia?
Para ter uma ingestão nutricional mais equilibrada de gordura, é melhor comer apenas abacate Em um dia. Uma vez que você ainda está comendo outras fontes de alimentos que também contêm gordura.
Cuidado com as alergias!
Por outro lado, também deve ser observado que existem algumas pessoas que correm o risco de ter alergias a frutas, incluindo abacates. Especialmente as pessoas que têm alergia ao látex, também são propensas a comer alergias ao abacate.
Porque a estrutura da proteína no abacate é semelhante à proteína do látex. Portanto, consuma com moderação. Consulte um médico imediatamente se sentir sintomas de alergia após beber suco de abacate.