Agora, muitos jovens estão começando a se dedicar ao hobby de escalar montanhas. Mas antes de tentar escalar, há muita preparação que precisa ser feita para escaladores novatos. Isso é necessário para a segurança dos alpinistas enquanto exploram a natureza.
Essa atividade pode realmente proporcionar um efeito relaxante e aliviar o estresse, de modo que nos deixe mais felizes. Para que o impacto positivo não seja perturbado pelos riscos que existem ao subir, observe e preste atenção aos vários preparativos necessários antes de subir, sim.
Preparação antes de escalar a montanha
1. Determine a localização e o nível de escalada
Lembre-se de que nem todos os caminhos caminhada criado igual. Se esta é sua primeira chance de escalar uma montanha, não seja ganancioso e vá direto para os locais de difícil acesso e com alto nível de dificuldade.
Escolha um local com uma trilha de caminhada que se adapte às suas habilidades. Conheça as trilhas a partir do local que você escolher perguntando ou lendo comentários sobre escalada. Considere também o tempo que leva para subir. Para praticar, você pode escolher um local que seja próximo à área onde você mora e que possa ser alcançado em apenas algumas horas. Portanto, você não precisa trazer uma barraca, uma muda de roupa ou outros fardos.
2. Sozinho ou traz um amigo?
Você vai fazer caminhada solo ou com amigos e grupos? Para a maioria das pessoas, escalar a montanha por si só se torna uma fuga para alcançar a paz interior. No entanto, caminhar sozinho também é mais perigoso se algo acontecer quando você for pego de surpresa e fora do curso. Para ficar mais seguro, convide alguns amigos para fazer caminhadas juntos.
3. Verifique a localização e o clima
É importante saber como estará o tempo no local da caminhada para que você possa preparar e alterar os planos, se necessário. Você pode conferir o clima no local por meio da previsão do tempo ou perguntar ao posto de escalada ou supervisor do local.
Verifique se haverá neblina forte, chuva forte, especialmente tempestades, ou até mesmo um alerta de erupção, porque várias montanhas na Indonésia ainda são vulcões ativos. Essas considerações são necessárias, se a escalada precisa ser continuada ou adiada e à espera de um clima melhor. O risco de mau tempo durante a escalada pode ter consequências fatais que vão desde se perder no caminho ou hipotermia, por isso é melhor não forçar a escalada e voltar em outra ocasião.
4. Conte a seus pais ou irmãos sobre sua programação de escalada
Conte aos amigos e familiares sobre o seu itinerário. As informações sobre quando você partirá, quanto tempo levará, quem são seus amigos com você na caminhada, incluindo o local, devem ser do conhecimento de pelo menos um membro da família.
Reserve um tempo antes de sair para explicar os detalhes do seu itinerário. Isso é importante como uma antecipação se algo pode acontecer no caminho.
5. Prepare seu físico com antecedência
Escalar a montanha exige um excelente físico. Isso ocorre porque o corpo pode queimar uma enorme energia durante uma caminhada de aproximadamente 8 horas em áreas extremas. Além disso, este esporte também protege vários riscos à saúde, dos quais você deve estar ciente, desde hipotermia, enjoo da montanha e edema pulmonar.
Todos esses riscos podem acontecer a qualquer pessoa, tanto escaladores avançados quanto iniciantes. Porque quando você sobe a uma altitude de mais de 2 mil metros acima do nível do mar, seu corpo deve ser capaz de se ajustar à quantidade cada vez maior de oxigênio.
Para garantir sua preparação física antes de um dia de caminhada, você precisará desenvolver equilíbrio, flexibilidade e força nas pernas e nos músculos das costas para percorrer a trilha. Os exercícios também podem ajudá-lo a fortalecer as costas e os ombros para carregar uma mochila de montanha que pode pesar até 18 quilos no total.
6. Preste atenção à ingestão de alimentos antes de escalar a montanha
Se você está subindo a montanha em um caminho bastante cansativo, um café da manhã com mingau de frango por si só não será suficiente para lhe dar a energia necessária para a caminhada posterior. O que você come e bebe um ou dois dias antes da escalada pode ser a linha tênue entre o sucesso e o fracasso. A ingestão de alimentos desempenha um grande papel no fornecimento da energia necessária durante a caminhada, bem como na prevenção de possíveis lesões.
A nutricionista Kate Scarlata, conforme relatado pela Boston Magazine, disse que a refeição ideal para caminhadas deve ser rica em carboidratos e proteínas. Por exemplo, mingau com uma mistura de iogurte grego ou cobertura de ovo cozido, ou uma porção de arroz branco quente com um acompanhamento de sua escolha de carne e vegetais. Esta é uma escolha inteligente de café da manhã antes de escalar a montanha.
Se ainda estiver com fome, dobre a porção (do mesmo tipo de comida que você comeu antes). Lanches de banana ou laranja antes e durante a caminhada também são altamente recomendados para repor os níveis de potássio perdidos ao suar.
Beba pelo menos 2 litros de líquidos (água, suco, leite, bebidas esportivas) no dia anterior à caminhada. Beba 1 litro de água ou bebida esportiva antes de iniciar a caminhada. Comece a beber assim que sair da cama.
7. Traga apenas o que você precisa
Não importa o local, a hora do dia ou a dificuldade da caminhada, você deve levar os itens a seguir com você em sua jornada.
- Mapa e bússola ou GPS
- Caixa de primeiros socorros
- Filtro de água
- Protetor solar e repelente de insetos
- Faca versátil
- Cabo de nylon
- Lanterna (lanterna de mão ou lanterna frontal) mais bateria sobressalente
- Oculos escuros
- isqueiros / isqueiros
- Reserva alimentar - Consiste em café da manhã, almoço e jantar por dia de caminhada; lanches entre caminhadas; reservas de água e utensílios de cozinha e talheres (pratos, tigelas, copos, colheres) se caminhar por mais de 1 dia
- Roupa sobressalente - Consiste em uma camada de base (superior e inferior), uma camada intermediária (isolamento térmico) e uma camada externa (jaqueta / acolchoamento de escalada); capa de chuva; Meias extras; Chapéus e luvas; toalha pequena; Evite roupas de algodão, pois ele retém o suor e fica perto da pele
- Abrigo (tenda / saco de dormir) - Se caminhar mais de um dia
- O calçado certo para escalada - Para caminhadas curtas, sandálias de montanha ou calçado desportivo normal são adequados. Mas para caminhadas de longa distância, é recomendado o uso de botas especiais para caminhadas que ofereçam mais suporte.
- Identidade pessoal; uma cópia do itinerário; dinheiro suficiente
- Telefone celular ou rádio bidirecional
É bom consultar a preparação para escalar a montanha que você está planejando, principalmente para iniciantes, com amigos acostumados a escalar, sim.