O abacate é um tipo de fruta que apresenta uma miríade de benefícios para a saúde. É isso que faz com que o abacate seja frequentemente incluído no cardápio de algumas pessoas. Ainda hoje existe um tipo especial de dieta com abacate.
Sim, atualmente a dieta do abacate é bastante procurada. No entanto, a dieta do abacate é realmente eficaz para perder peso? Como fazer a dieta do abacate? Descubra a resposta abaixo.
Conteúdo nutricional do abacate
Os abacates são uma grande fonte de vitaminas C, E, K e B-6, bem como riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantotênico, magnésio e potássio. Os abacates também fornecem luteína, beta-caroteno e ácidos graxos ômega-3.
Embora a maioria das calorias no abacate venha da gordura, não há necessidade de se preocupar. Os abacates estão cheios de gorduras saudáveis que são benéficas para controlar os níveis de colesterol e ajudá-lo a ficar satisfeito.
Quando você come gordura, seu cérebro recebe um sinal para desligar o apetite. Comer gordura também pode retardar a quebra de carboidratos no corpo, o que ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue.
A gordura é essencial para todas as células do corpo. Comer gorduras saudáveis apoia a saúde da pele, aumentando a absorção de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais solúveis em gordura.
As gorduras saudáveis contidas nos abacates podem até ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
Conheça a dieta do abacate
Os abacates podem ajudar na perda de peso porque podem fazer você se sentir mais satisfeito depois de comer. Por causa disso, você não come muito e pode segurar o apetite. Isso certamente é bom se você deseja perder peso.
A dieta do abacate é feita comendo abacates no café da manhã, almoço, jantar e lanche. O abacate pode ser servido com pão, vegetais, feito smoothies, ou apenas a fruta.
Dietas que limitam apenas um tipo específico de alimento geralmente são menos saudáveis e não são recomendadas por especialistas. A fruta é um alimento saudável se consumida de forma equilibrada. No entanto, as frutas não devem ser o único alimento que você ingere em um dia. Especialmente se o tipo de fruta for apenas isso - isso é tudo.
Os abacates são realmente ricos em ácidos graxos monoinsaturados, fibras, potássio e vitamina K. Esses nutrientes tornam o abacate uma fruta saudável, mas em quantidades suficientes.
Os abacates são ricos em calorias, com um abacate e meio contendo 182 calorias. Se você comer demais, não perderá peso, ele aumentará.
É isso que faz com que o abacate também possa aumentar o seu peso. Sim, isso não significa que, porque você come frutas, pode comer o quanto puder. Isto está errado.
Além disso, se você comer abacates apenas por um período de tempo, estará perdendo outros nutrientes importantes que não estão contidos nos abacates.
Você pode fazer dieta de abacate de acordo com seus objetivos. Se você quer perder peso com a dieta de abacate, não coma demais.
Substitua sua dieta por abacates adicionais, como salada de abacate ou omelete de abacate. É melhor evitar o abacate como lanche, porque, sem saber, aumenta a ingestão de calorias.
Enquanto isso, se você quiser ganhar peso com a dieta de abacate. Você pode substituir o abacate como um alimento saudável em sua dieta, como no lanche da tarde.
Benefícios da dieta de abacate
1. Ajuda você a perder peso
O tipo de gordura do abacate é a gordura vegetal monoinsaturada. Esse tipo de gordura é chamada de gordura boa porque é muito fácil de queimar e converter em energia.
Por causa do bom conteúdo de gordura e calorias densas, comer abacate pode mantê-lo saciado por mais tempo. Assim, você pode controlar o desejo de encontrar um lanche ou comer novamente. Isso certamente é bom se você deseja perder peso.
O abacate também é uma fruta rica em fibras e pobre em carboidratos, por isso pode ajudar a perder peso.
2. Previna a osteoporose
Metade de um abacate fornece cerca de 25 por cento da ingestão diária necessária de vitamina K. Os benefícios dessa vitamina costumam ser esquecidos, embora a vitamina K seja importante para a saúde óssea.
Comer alimentos que contêm vitamina K adequada pode apoiar a saúde óssea, aumentando a absorção de cálcio e reduzindo a excreção de cálcio pela urina (urina).
3. Manter a saúde digestiva
Apesar de sua textura cremosa, o abacate é realmente rico em fibras, com cerca de 6 a 7 gramas por metade da fruta.
Comer alimentos com fibras naturais pode ajudar a prevenir a constipação, manter um trato digestivo saudável e reduzir o risco de câncer de cólon.
Opções de receitas de dieta de abacate
Consulte seu médico antes de iniciar a dieta de abacate. O motivo é que você pode ter certas condições médicas que requerem disposições alimentares especiais. Além disso, para que suas necessidades nutricionais diárias ainda sejam atendidas, não coma abacates apenas de manhã à noite.
Combine o abacate com vegetais, alimentos básicos, acompanhamentos e outras frutas ricas em nutrientes. Aqui estão dois exemplos de receitas da dieta de abacate que você pode experimentar.
Sanduíche de abacate e ovo
Material:
- abacate
- 1 ½ colher de chá de suco de limão
- 1 colher de chá de óleo de abacate
- 3 ovos cozidos, picados finamente
- xícara de aipo picado (cerca de 1 raminho)
- 1 colher de sopa de cebolinha fresca picada
- colher de chá de sal
- colher de chá de pimenta
- 4 fatias de pão de centeio torrado
- 2 folhas de alface
Como fazer:
- Raspe a polpa do abacate e transfira para uma tigela.
- Adicione o suco de limão e o óleo e amasse o abacate grosseiramente.
- Adicione os ovos picados, aipo, cebolinha, sal e pimenta. Em seguida, misture bem.
- Espalhe a mistura de ovo e abacate na torrada de trigo integral torrada e cubra cada uma com um pedaço de alface e outra fatia de torrada.
Smoothies abacate espinafre
Material:
- 1 xícara de iogurte desnatado
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1 banana congelada
- abacate
- 2 colheres de sopa de água
- 1 colher de chá de mel
Como fazer:
Misture todos os ingredientes smoothies até ficar homogêneo. Smoothies O abacate está pronto para servir.