Para manter os níveis de energia, você pode fazer isso seguindo uma dieta balanceada, descansando o suficiente e fazendo exercícios regularmente. No entanto, há momentos em que não é suficiente, quando você precisa de energia extra. No entanto, não tome apenas suplementos. Você pode tomar vários tipos de suplementos que aumentam a energia.
Vários tipos de suplementos de aumento de energia
Quando sua atividade está mais ocupada do que o normal, talvez você precise de um suplemento de reforço de energia para que todas as atividades que você vai realizar ocorram sem problemas. Aqui estão vários tipos de suplementos de aumento de energia que você pode escolher de acordo com o tipo de conteúdo.
1. Coenzima Q10 ou CoQ10
A coenzima Q10 (CoQ10) é uma enzima que está naturalmente presente no corpo humano. Esta enzima é encontrada principalmente no coração, fígado e rins. CoQ10 é um antioxidante no corpo que funciona para aumentar a energia e fortalecer o sistema imunológico humano. Quando a CoQ10 no corpo diminui, o corpo não consegue produzir energia e faz com que a pessoa fique cansada.
Portanto, os suplementos contendo CoQ10 podem ser uma opção para aqueles que estão se sentindo cansados e desejam aumentar sua energia novamente. Além da forma de suplementos, a CoQ10 também pode ser encontrada em peixes, carnes e nozes, embora em quantidade não significativa.
2. Vitamina B12
Assim como outras vitaminas B, a vitamina B12 é necessária ao corpo para converter os alimentos que você ingere em energia. Se você tem deficiência de vitamina B12, se sentirá cansado e isso pode levar à anemia.
Portanto, os suplementos contendo vitamina B12 podem ser um suplemento de aumento de energia para você. No entanto, a vitamina B12 também pode ser encontrada naturalmente em várias proteínas animais, como carne, peixe e laticínios. Dessa forma, um vegetariano está em risco de deficiência de vitamina B12.
3. Ferro
O ferro é necessário ao corpo para formar a hemoglobina. A hemoglobina é uma proteína das células vermelhas do sangue que transporta oxigênio dos pulmões para todos os órgãos e tecidos do corpo. Aqueles que têm deficiência de ferro podem ter anemia, caracterizada por fadiga, e o corpo fica fraco.
Vários grupos estão em risco de deficiência de ferro e anemia, nomeadamente mulheres grávidas e lactantes, mulheres menstruadas, vegetarianas e pessoas que doam sangue regularmente. Para isso, se você pertence a esse grupo, pode escolher suplementos que contenham ferro para aumentar a energia do seu corpo.
4. Creatina
A creatina é um composto encontrado naturalmente em carnes vermelhas, aves e frutos do mar. Este composto serve como fonte de energia para o corpo.
O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que a creatina é eficaz para melhorar o desempenho de uma pessoa ao fazer exercícios de alta intensidade. Além disso, a creatina também pode ser usada para ajudar o corpo a se recuperar, prevenir lesões relacionadas ao esporte e reduzir o risco de desidratação durante o exercício.
Portanto, os suplementos contendo creatina são geralmente consumidos por aqueles que praticam esportes regularmente para ajudar a aumentar a energia. Este suplemento pode aumentar a quantidade de creatina nos músculos, o que pode ajudar no seu desempenho durante o exercício.
5. Citrulina
A citrulina atua aumentando a quantidade de óxidos de nitrogênio no corpo. O óxido de nitrogênio funciona como um vasodilatador que melhora a circulação sanguínea, incluindo sangue, oxigênio e nutrientes por todo o corpo.
Quando os óxidos de nitrogênio são limitados, o corpo pode perder energia e ficar fraco. Portanto, a citrulina pode ser uma opção como suplemento para aumentar sua energia.
6. Tirosina
A tirosina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo. Essa substância é importante para a produção de neurotransmissores, que funcionam para enviar mensagens ao cérebro. Os neurotransmissores diminuem junto com a atividade de cada pessoa, de modo que pode reduzir a concentração e os níveis de energia.
Portanto, os suplementos contendo tirosina podem ser usados para aumentar a energia do seu corpo. Este suplemento também pode ajudar a restaurar a memória em pessoas que não dormem.
7. Cafeína e L-teanina
A cafeína é amplamente consumida para aumentar a energia. A cafeína é geralmente consumida na forma de café, chá, bebidas com chocolate, bebidas energéticas e refrigerantes. No entanto, muitas pessoas também evitam a cafeína porque ela pode causar inquietação, nervosismo e irritabilidade.
Por outro lado, a L-teanina é um aminoácido encontrado naturalmente no chá e em alguns cogumelos. Esses compostos podem ajudar o corpo a relaxar mais sem causar sonolência.
Portanto, os suplementos contendo uma combinação de cafeína e L-teanina podem ser usados para aumentar a energia enquanto elimina os efeitos colaterais da cafeína que muitas pessoas evitam.
8. Vitamina D
Uma pessoa com falta de vitamina D no corpo pode sentir fadiga muscular. Portanto, os suplementos contendo vitamina D também podem ser um suplemento para aumentar a energia do seu corpo.