Um tipo de mineral importante para o corpo é o magnésio. O mineral magnésio oferece uma infinidade de utilizações para a saúde. Confira os comentários abaixo sobre os benefícios do magnésio e onde você pode obtê-lo.
Benefícios do magnésio
O magnésio é um tipo de mineral que o corpo produz naturalmente, encontrado principalmente nos ossos e o restante nos tecidos moles. O soro sanguíneo também contém magnésio, embora em pequenas quantidades.
Geralmente, o corpo adulto tem cerca de 25 gramas de magnésio. Além de ser produzido pelo corpo, o magnésio pode ser obtido a partir de alimentos, suplementos e medicamentos.
Atender às necessidades nutricionais de magnésio é necessário para produzir energia. Além disso, a seguir estão alguns outros benefícios do magnésio que você precisa saber.
1. Fortalece os ossos
Um dos benefícios do magnésio para a saúde é o fortalecimento dos ossos. Você vê, as pessoas com ingestão adequada de magnésio geralmente têm uma densidade mineral equilibrada.
A densidade mineral é importante para reduzir o risco de fraturas e osteoporose. Isso foi mencionado em pesquisas sobre Nutrientes que revelou que o magnésio é um mineral essencial para prevenir a osteoporose.
Mesmo assim, consumir muito magnésio também pode causar efeitos colaterais nos ossos, portanto, use-o de maneira adequada.
2. Melhore o desempenho do exercício
Para quem gosta de se exercitar, tente atender às necessidades de magnésio. A razão é que o uso de magnésio não é menos surpreendente, ou seja, aumentando o desempenho nos exercícios.
O magnésio ajuda a mover o açúcar do sangue para os músculos e remove o lactato. O lactato é um composto que pode se acumular durante o exercício e pode causar fadiga.
Infelizmente, as descobertas de PLOS um Isso acaba de ser testado em animais. Portanto, os especialistas precisam de mais pesquisas para ver se o efeito é o mesmo em humanos.
3. Manter a saúde do coração
Certas vitaminas e minerais são necessários para manter a saúde do coração e você pode encontrar esses benefícios no magnésio.
O magnésio é um mineral que pode controlar os batimentos cardíacos e proteger esse órgão de danos, especialmente do estresse muscular. Quando ocorre pressão muscular excessiva no coração, vários sintomas podem aparecer, a saber:
- jogar fora,
- cólicas,
- problemas digestivos, até
- inchado.
Felizmente, os quatro problemas de saúde acima podem ser evitados. Isso ocorre porque o magnésio acalma os nervos e o sistema digestivo. Enquanto isso, a deficiência de magnésio também foi associada ao risco de doenças cardíacas.
4. Controla o diabetes
Você sabia que acontece que o magnésio também pode regular a reação da insulina aos níveis de açúcar no sangue? A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas para ajudar a controlar o açúcar no sangue.
De acordo com pesquisa de Jornal mundial de diabetes , cerca de 48% das pessoas com diabetes tipo 2 têm baixos níveis de magnésio no sangue. Aparentemente, isso afeta a capacidade da insulina de controlar o açúcar no sangue.
Além disso, o uso de suplementos de magnésio também demonstrou reduzir a resistência à insulina e melhorar os indicadores dos níveis de glicose no sangue.
5. Previna enxaquecas
Se seu corpo tem falta de magnésio, você pode sentir dores de cabeça. Relatório do Instituto Nacional de Saúde, pessoas que têm enxaqueca geralmente apresentam níveis baixos de magnésio sérico e tecidual.
No entanto, a pesquisa sobre o uso de suplementos de magnésio para prevenir ou aliviar os sintomas da enxaqueca ainda é limitada.
Mesmo assim, nunca é demais atender às necessidades desse mineral para que o funcionamento do organismo funcione bem.
6. Alivie os sintomas da depressão
Não apenas a saúde física, os benefícios do magnésio também podem ser obtidos pela saúde mental. Este achado foi relatado por meio de um estudo de Journal of the American Board of Family Medicine .
Os especialistas tentaram analisar mais de 8.800 participantes. Eles descobriram que os participantes com menos de 65 anos com baixos níveis de magnésio tinham um risco 22% maior de depressão.
Portanto, alguns médicos podem aconselhar seus pacientes a atender aos requisitos de magnésio. O objetivo é aliviar os sintomas de depressão que eles estão experimentando, embora ainda não se saiba ao certo como funciona.
7. Ajuda o corpo a absorver vitaminas e minerais
Um dos usos do magnésio, não menos importante para a saúde, é ajudar o corpo a absorver vitaminas e minerais.
O magnésio ajuda a absorver vitaminas e minerais essenciais, como sódio, cálcio, potássio e fósforo.
Geralmente, a absorção de minerais ocorre no intestino delgado. Isso é feito para garantir que as toxinas saiam de seu corpo. Uma ingestão equilibrada de magnésio também ajuda a ativar a vitamina D armazenada no corpo.
8. Alivia os sintomas da TPM
Para as mulheres que costumam ter TPM (síndrome pré-menstrual), tomar magnésio junto com vitamina B6 pode ajudar. Isso foi comprovado por meio de pesquisas publicadas em Jornal iraniano de pesquisa em enfermagem e obstetrícia .
O estudo revelou que vitaminas e minerais podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM, como:
- inchado,
- pé inchado,
- insônia,
- seios amolecem, até
- dor de estômago.
Se você deseja obter os benefícios do magnésio, experimente comprar um suplemento que já combine o mineral com a vitamina B6. Em caso de dúvida, pergunte ao seu médico se é seguro tomar este suplemento.
9. Melhorar a qualidade do sono
Se você tem problemas para dormir, o magnésio pode ser a solução certa para melhorar a qualidade do sono. Como não, acredita-se que o magnésio acalme os nervos e os músculos que ficam bem quando você dorme.
Mesmo assim, não há estudos em grande escala que comprovem os benefícios do magnésio na qualidade do sono. No entanto, não há mal nenhum em aumentar a ingestão deste mineral para ajudar a superar os problemas de sono experimentados.
Fonte de magnésio
Além de suplementos, você pode obter magnésio de uma variedade de alimentos, incluindo:
- espinafre,
- sementes de chia,
- batata,
- chocolate amargo ( chocolate escuro ),
- leite de soja,
- nozes e sementes,
- linguado,
- noz de amêndoa,
- cavalinha,
- salmão, até
- abacate.
Efeitos colaterais do excesso de magnésio
Comer muitos alimentos que contenham magnésio não causa problemas de saúde graves. Isso ocorre porque os rins saudáveis eliminam o excesso de minerais pela urina.
No entanto, o uso de suplementos de magnésio em altas doses pode causar excesso de magnésio, o que pode desencadear problemas digestivos, como:
- diarréia,
- náusea e
- dores de estômago.
Necessidade diária de magnésio
A necessidade de magnésio certamente será diferente para cada pessoa, dependendo da condição corporal e da idade. Se você tiver uma infecção, seu corpo provavelmente precisará de mais magnésio.
A figura a seguir mostra a necessidade média diária de magnésio de acordo com as recomendações do Ministério da Saúde da Indonésia para maximizar os benefícios do magnésio.
Crianças
0 - 6 meses: 300 mg
7 - 11 meses: 55 mg
1 - 3 anos: 60 mg
4 - 6 anos: 95 mg
7 - 9 anos: 120 mg
Cara
10 - 12 anos: 150 mg
13 - 15 anos: 200 mg
16 - 18 anos: 250 mg
Mais de 19 anos: 350 mg
Mulher
10 - 12 anos: 155 mg
13 - 15 anos: 200 mg
16 - 18 anos: 220 mg
Mais de 19 anos: 320 mg
Se você tiver mais perguntas, converse com seu médico ou nutricionista para entender a solução certa para você.