Salto de agachamento é um exercício físico que consiste em dois movimentos, nomeadamente agachar e saltar. Normalmente, este exercício é feito como parte de um movimento de aquecimento. Se feito regularmente e corretamente, Salto de agachamento fornece muitos benefícios para a saúde do corpo. Um dos benefícios Salto de agachamento o que está comprovado é que ajuda a tonificar as coxas e as nádegas.
Descubra os benefícios e as diretrizes seguras para se exercitar Salto de agachamento abaixo disso.
Salto de agachamento é um esporte que depende da força das pernas
Salto de agachamento é um esporte pliométrico. Simplificando, o treinamento pliométrico é um tipo de exercício que exige que você salte ou seja ativo. Este exercício pode ser feito como um único exercício ou em combinação com outros movimentos. Além disso, este esporte também pode ser praticado com ou sem dispositivos auxiliares, por exemplo, pular em uma caixa ou caixa, pular corda, agachamento enquanto segura a bola, e assim por diante.
Lembrar Salto de agachamento dominado por movimentos de salto repetitivos, seu corpo dependerá muito da força das pernas. Bem, é isso que torna esse movimento útil para melhorar o reflexo de alongamento dos pés.
Cada vez que você pousa depois de um salto, os músculos da coxa se alongam e se contraem novamente para o próximo salto. Como resultado, o segundo salto e assim por diante será muito mais alto e mais forte.
Vários benefícios Salto de agachamento
Este exercício oferece muitos benefícios à saúde. Normalmente, os atletas aproveitam Salto de agachamento para agilidade e treinamento de força, especialmente nas pernas e articulações.
Beneficiar Salto de agachamento a outra é ajudar a corrigir a má postura. Se você trabalha em um escritório e passa mais tempo sentado em frente à tela do computador, pode experimentar este esporte.
Quanto mais você fizer este exercício, mais seu corpo se acostumará a se mover com agilidade. Dessa forma, você pode se tornar mais ágil e adaptável ao fazer outros tipos de exercícios, seja cardio, musculação ou até mesmo atividades diárias.
Maneira de fazer Salto de agachamento
Aqui estão algumas maneiras de fazer Salto de agachamento bom e verdadeiro:
1. Aquecer primeiro
O aquecimento geralmente é feito antes do exercício e serve para preparar o corpo para a atividade física. Como o nome indica, o aquecimento visa aumentar a temperatura corporal antes do exercício para que o corpo comece a se adaptar ao aumento da intensidade do movimento físico a ser realizado.
Existem muitos motivos para aquecer antes do exercício. Basicamente, o aquecimento é feito para dois propósitos principais. O primeiro é prevenir lesões, enquanto o segundo objetivo é melhorar o desempenho durante o exercício.
2. Encontre um lugar seguro
Antes de fazer este exercício, verifique se o seu equipamento de ginástica está correto. Isso pode ser iniciado com o uso de calçados esportivos confortáveis. Calçados esportivos confortáveis podem ajudar a reduzir o risco de lesões durante a prática de esportes.
Além disso, faça este exercício em um local seguro. Para iniciantes, é recomendável não praticar este esporte em pisos de carpete, grama, concreto ou asfalto. Os sapatos que você usa podem escorregar e causar lesões no tornozelo ou joelho. Procure uma superfície segura para que, ao pousar, se sinta mais confortável. Você pode treinar em pisos de madeira, pedaços de compensado ou um tapete especial feito para exercícios.
3. Faça da maneira certa
Salto de agachamento é um exercício considerado seguro para todas as idades e sexos. No entanto, isso se aplica se você fizer isso com a técnica correta e segura. Se você está confuso como fazer Salto de agachamento correto e seguro, aqui estão as diretrizes:
- Em pé com os pés afastados
- Coloque as duas mãos atrás da cabeça com os cotovelos voltados para fora
- Dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão
- Levante o corpo e salte o mais alto que puder, empurrando os dedos dos pés no chão
- Pouse lentamente com uma posição agachada
- Repita gradualmente de acordo com sua habilidade
Para se beneficiar Salto de agachamento pode ser sentido de forma ideal, certifique-se de que você é capaz de realizar o movimento agachamentos corretamente. Se técnica agachamentos está correto, então você pode combinar com movimento pular, também conhecido como salto.
Ao pular, preste atenção onde seus pés estão ao pousar. Evite pisar forte quando atingir o solo. Com cuidado, mantenha os dedos dos pés tocando o chão primeiro, depois direto para os calcanhares.
Outra coisa importante que você deve saber é não se forçar a praticar este esporte quando seu corpo simplesmente não consegue. A maioria dos casos de lesões esportivas é causada por uma pessoa que não pratica a técnica correta e se esforça além de seus limites.
4. Feche a sessão de treinamento com um alongamento
Alongamento, alias, alongamento é útil para restaurar a flexibilidade muscular após o corpo realizar atividades repetitivas. De certa forma, o alongamento é feito como um esforço para esfriar, porque pode ajudar os músculos a ficarem mais relaxados depois de se contrair por muito tempo durante o exercício.
5. Não exagere
Quando você descobre um exercício que é divertido de fazer e que é altamente eficaz, tende a fazê-lo com mais frequência. Mas tenha cuidado, faça o movimento ssalto quat em excesso também não é bom para as articulações e os ossos. Idealmente, não faça este exercício mais do que duas vezes por semana.
Nem todo mundo pode fazer Salto de agachamento
Beneficiar Salto de agachamento para a saúde do corpo, não há necessidade de duvidar. Mas, infelizmente, nem todos podem praticar esse esporte. Algumas condições que não são recomendadas para a prática deste esporte incluem histórico de doenças nos ossos e articulações, obesidade, diabetes e distúrbios nervosos.
Se você é uma das pessoas que tem alguma dessas condições, deve consultar um médico antes de praticar esportes saltos de agachamento. Isso é feito para evitar lesões ou mesmo piorar sua condição.