Em geral, um ciclo menstrual dura 28 dias, mas algumas mulheres têm ciclos mais longos ou mais rápidos. Pode-se dizer que seu ciclo menstrual é regular se ocorrer a cada 24 a 38 dias. No entanto, se você tiver menstruação com um ciclo irregular, então é considerado irregular. Não entre em pânico, para que o ciclo menstrual volte ao normal, veja como lidar com a menstruação irregular que pode ser feita em casa e não precisa de remédios.
Como lidar com a menstruação irregular
Na verdade, há várias coisas que fazem com que nossos períodos se tornem irregulares. Começar com um estilo de vida pouco saudável, álcool, estar fora da cidade ou consumir cafeína. Portanto, siga algumas dicas fáceis para superar os ciclos menstruais irregulares.
1. Yoga
Acredita-se que os movimentos de ioga sejam um tratamento eficaz para problemas menstruais. Um estudo examinou isso em 126 participantes que faziam ioga regularmente com uma duração de 35-40 durante 5 dias por semana.
Os resultados desse estudo comprovam que a rotina é capaz de equilibrar os hormônios de forma a evitar que o ciclo menstrual se desintegre. Portanto, o movimento de ioga pode superar o problema da menstruação irregular. Além disso, a ioga também pode reduzir a dor durante a TPM.
2. Rotina de exercícios
Obviamente, os exercícios trazem muitos benefícios à saúde. Além de ser capaz de manter o peso, o exercício regular também é um tratamento para a SOP (síndrome dos ovários policísticos).
A SOP é uma das causas de um calendário menstrual confuso. Portanto, comece a se exercitar regularmente para que você possa superar seus períodos irregulares.
Você pode iniciar essa rotina: corrida em casa ou no escritório por 30 minutos por dia. Ou você também pode tentar exercícios aeróbicos, como nadar ou andar de bicicleta.
3. Coma abacaxi
Esta planta tropical amarela é de fato uma forma de curar problemas menstruais. O abacaxi contém bromelaína, uma enzima que pode amolecer o revestimento do útero, para que seu ciclo menstrual seja regular.
Além disso, acredita-se que as moléculas de proteína do abacaxi também sejam um analgésico. Mesmo assim, poucos estudos discutiram os benefícios do abacaxi para lidar com ciclos menstruais irregulares.
Porém, nunca é demais experimentar, afinal, o abacaxi pode ser um lanche saudável e fresco. Comece a consumir abacaxi para superar sua menstruação irregular. Recomenda-se consumir pelo menos 80 gramas de frutas por dia.
4. Consumir vinagre de maçã
O gosto amargo do vinagre de maçã pode realmente superar a menstruação irregular. Um estudo de 2013 revelou que beber 15 mililitros de vinagre de maçã pode restaurar seu ciclo menstrual.
Além disso, o vinagre de maçã também pode ajudar a perder peso, açúcar no sangue e níveis de insulina. Recomenda-se beber com uma mistura de mel e água suficiente para se livrar da sensação amarga do vinagre de maçã.
5. Aumente a ingestão de vitaminas
Uma das vitaminas mais eficazes para lidar com ciclos menstruais irregulares é a vitamina D. Acredita-se que as vitaminas encontradas na gema do ovo, no leite e no óleo de peixe tornam nossos períodos normais.
Além disso, as vitaminas B também são frequentemente recomendadas para mulheres que desejam mudar sua menstruação para o normal. Portanto, comer alimentos que contenham vitaminas B, como milho, também pode aliviar os sintomas pré-menstruais.
6. Manter o peso
Além de se exercitar, manter o peso não é menos importante. Se você perder peso repentinamente ou tiver um aumento drástico, isso pode afetar seu ciclo menstrual.
Portanto, se você acha que seu peso é a fonte de suas irregularidades menstruais, pergunte ao seu médico. Qual é o peso ideal para você e como fazer uma dieta para você.
Se os métodos acima não funcionarem para seus períodos irregulares, tente consultar um médico. Seu médico pode sugerir possíveis tratamentos e descobrir a razão por trás de seu ciclo menstrual irregular.