Uma pesquisa publicada no American Journal of Medicine afirma que 15 por cento dos homens com idades entre 20 e 39 anos têm dificuldade em ter uma ereção duradoura, enquanto quase 80 por cento dos homens entre 40 e 59 anos têm dificuldade para ereção. Bem, para obter uma ereção forte e duradoura, você pode fazer as seguintes maneiras para uma vida amorosa mais satisfatória.
Dicas para uma ereção forte e duradoura
Uma ereção peniana forte e duradoura costuma ser uma conquista para muitos homens porque é considerada uma prova de sua virilidade.
Além disso, muitos homens acreditam que uma ereção forte e duradoura é a chave para a satisfação da parceira.
Aqui estão várias maneiras que você pode fazer para manter uma ereção para torná-la mais forte e duradoura.
1. Exercício cardiovascular
O fluxo sanguíneo suave é a chave para uma ereção saudável, forte e duradoura.
Os exercícios cardiovasculares estimulam o coração a trabalhar mais, resultando em uma resistência maior do coração e dos pulmões para manter a circulação sanguínea estável.
O exercício cardiovascular adequado para manter ereções fortes e duradouras é correr 20 minutos por dia, caminhar 2 km ou exercícios aeróbicos.
Tente evitar andar de bicicleta porque esse exercício cardiovascular pode realmente aumentar o risco de desenvolver disfunção erétil.
Quanto mais você se exercita regularmente, mais saudável e flexível é o revestimento de suas artérias, o que contribui para uma forte ereção.
2. Pare de fumar
Fumar causa vários problemas de saúde, incluindo o pênis.
Pesquisa conduzida na Universidade de Kentucky descobriu que a vida sexual de homens que fumam é apenas em uma escala de 5 em 10.
Enquanto isso, os homens que não fumam têm vidas sexuais em uma escala de 9 em 10.
Isso sugere que as pessoas que não fumam tendem a ter uma vida sexual muito mais satisfatória.
A razão é porque fumar pode causar impotência e afetar a força de uma ereção.
Na verdade, outros estudos encontraram evidências de que os pênis de fumantes são menores do que os de não fumantes.
Isso ocorre porque fumar pode danificar o tecido peniano e torná-lo menos elástico. Como resultado, o pênis fica difícil de ficar tenso, mesmo quando está excitado.
Por isso, é aconselhável parar de fumar para que a ereção permaneça forte e durável.
3. Consumir cafeína
Embora a cafeína nem sempre seja boa para o corpo, pesquisas mostram que esse composto pode realmente ajudar a manter uma ereção forte e saudável.
Pesquisa conduzida no Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston, descobriu esse fato.
Homens que bebem de 2 a 3 xícaras de café por dia tendem a ter um risco menor de disfunção erétil do que aqueles que evitam bebidas com cafeína.
4. Manter o peso corporal ideal e consumir nutrição balanceada
A obesidade pode trazer uma série de problemas ao corpo, incluindo problemas de ereção lenta. Citado em Mens Health, mais de 50% dos homens diabéticos correm o risco de desenvolver doenças arteriais.
Esta doença pode retardar a distribuição da estimulação ao longo dos nervos do corpo, o que resulta em não ser sexualmente excitado.
Portanto, se você deseja obter uma ereção forte e duradoura, mantenha um peso corporal ideal.
No entanto, se você já tem diabetes, consulte seu médico sobre a melhor forma de controlar o açúcar no sangue.
A razão é que os homens diabéticos com açúcar no sangue não controlado terão problemas de ereção 70% maiores do que aqueles que conseguem controlar o açúcar no sangue para permanecer estáveis.
Além de manter um peso corporal ideal, é importante estar atento a uma alimentação nutricional equilibrada.
Aumentar a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes, como o licopeno, que é encontrado no tomate, nas frutas vermelhas e na melancia, pode prevenir a disfunção erétil e prevenir doenças cardíacas.
Evite também alimentos com alto teor de colesterol, que podem afetar a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.
5. Bocejo
Embora possa parecer estranho, a ereção e o bocejo são controlados pelo mesmo produto químico, o óxido nítrico.
Esses compostos são secretados no cérebro e podem viajar através dos nervos que controlam a abertura da boca e a respiração.
Além disso, este composto também pode ser canalizado pela medula espinhal para os vasos sanguíneos que desempenham um papel no lançamento de sangue para o pênis.
Portanto, você pode tentar bocejar ocasionalmente antes de fazer amor para ajudar a estimular a liberação de óxido nítrico, que pode tornar as ereções fortes e duradouras.
6. Durma o suficiente
O sono adequado é uma obrigação diária para a saúde geral do corpo. Bem, acontece que durante o sono o pênis terá uma ereção entre três a cinco horas por noite.
A ereção que ocorre não é sem propósito, mas é feita para encher o pênis, mantendo-o fluindo sangue rico em oxigênio.
Quanto mais regularmente o pênis tiver uma ereção à noite, mais flexível será o tecido peniano para ter uma ereção.
Isso é o que pode ajudar a manter uma ereção forte, mesmo que você não seja mais jovem.
Então, essas são algumas dicas para os maridos para que durem mais tempo quando fizerem sexo na cama.