"Manter um peso saudável o impedirá de várias doenças", este conselho de ouro que você ouvirá de vez em quando, como um disco quebrado. aqui índice de massa corporal (IMC), também conhecido como índice de massa corporal, é necessário.
O que é índice de massa corporal?
“O índice de massa corporal é uma boa maneira de avaliar se você está com um peso saudável ou não”, diz Jessica Crandall, RD, educadora em diabetes certificada e porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética. Daily Burn.
O índice de massa corporal é a métrica padrão usada para determinar quem está nos grupos de peso saudável e não saudável.
O índice de massa corporal, também conhecido como IMC, compara seu peso à altura, calculado dividindo-se o peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado.
Ilustração do IMC (fonte: whathealth.com) Por exemplo, você deseja descobrir se é normal ou obeso. Você pesa 80 quilos e tem 1,75 m (175 centímetros) de altura.
Primeiro, multiplique sua altura no quadrado: 1,75 x 1,75 = 3,06. Em seguida, divida seu levantamento de peso pelo quadrado de sua altura: 80 / 3,06 = 26,1. Finalmente, compare seu IMC (26,1) com as categorias de peso listadas abaixo:
- Abaixo de 18,5 = Abaixo do Peso
- 18,5 - 22,9 = Peso normal
- 23 - 29,9 = Excesso de peso corporal (tendência à obesidade)
- 30 e mais = obesidade
Dessa forma, seu IMC, também conhecido como índice de massa corporal, indica que você está acima do peso.
Calculadora de IMC para calcular facilmente o índice de massa corporal
Para facilitar o cálculo do seu índice de massa corporal e se o seu peso é ideal, abaixo do peso ou acima do peso, oferecemos uma Calculadora de IMC que você pode usar facilmente.
O índice de massa corporal não pode ser usado como uma medida do peso corporal ideal
O IMC é um método fácil de calcular que pode fornecer informações básicas sobre o seu problema geral de peso. Esse número pode servir como um sinal de alerta de perigo e proteger uma pessoa de morrer de doenças crônicas relacionadas à obesidade.
Lançar Ciência Viva, O IMC não é um método de medição ideal e preciso e não pode explicar as causas do problema de peso de uma pessoa.
Ao definir um peso saudável, um tipo de medição definitiva não pode ser aplicado a todos, disse o Dr. Rexford Ahima, professor de medicina da Universidade da Pensilvânia e co-pesquisador da revista publicada Ciência em 2013.
O IMC também não leva em consideração a quantidade e a distribuição da gordura corporal, que são importantes para medir o risco de uma pessoa para várias doenças crônicas. O motivo é que pessoas magras ainda podem ter um estômago distendido ou diabetes.
Em alguns casos, estatura alta, como um fisiculturista (que pode parecer acima do peso graças à sua massa muscular), não é necessariamente uma coisa ruim. Muitas pessoas que têm peso acima do "normal" são declaradas saudáveis.
Além disso, um baixo IMC pode ser causado por certas doenças ou pela idade avançada. O IMC também não leva em consideração:
- diferenças étnicas e de gênero (as mulheres tendem a ter mais massa gorda do que os homens),
- era,
- nível de atividade física,
- composição corporal (quanto é a proporção de músculo para gordura corporal), e
- tamanho da cintura (circunferência da cintura acima da média é outro indicador de obesidade e risco de doença associada).
Por exemplo, como mulher, mesmo que seu índice de massa corporal caia na categoria normal, você ainda pode ter uma alta porcentagem de gordura corporal.
O IMC não representa totalmente um diagnóstico abrangente do risco de saúde e doença de uma pessoa. Consulte mais o seu médico sobre seus riscos e preocupações em relação às condições de saúde relacionadas ao seu peso.
Se você já sabe qual é o seu índice de massa corporal, o que pode fazer?
Não se limite apenas ao seu IMC e aos números da sua escala. Também preste atenção à massa muscular e à circunferência da cintura para fornecer um resumo mais abrangente de sua saúde geral real.
O corpo de cada pessoa é diferente, então o IMC não é perfeito para cálculos universais. O IMC será útil como um ponto de referência quando usado em conjunto com outras ferramentas de monitoramento.
Aproveite as vantagens do cálculo do seu IMC e da balança de pesagem e, em seguida, vá mais fundo com o seu médico para determinar se você está no caminho certo para atingir o seu peso ideal.