A gravidez não é uma desculpa para você parar ou não praticar exercícios. Na verdade, é altamente recomendável que você seja diligente nos exercícios durante a gravidez para manter a forma física e apoiar a saúde do feto. Além de facilitar o parto, acredita-se que mulheres grávidas que praticam exercícios físicos também dão à luz bebês espertos, sabe! Então, quais são as opções de exercícios seguros para mulheres grávidas?
Exercício seguro para mulheres grávidas
Embora seja recomendado fazer exercícios, nem todos os tipos de exercícios podem e podem ser feitos para mulheres grávidas. Alguns são seguros e outros não.
Mas lembre-se de que os benefícios dos exercícios para mulheres grávidas, em média, superam as desvantagens.
Com uma nota, o exercício que você faz visa unicamente apoiar uma gravidez saudável e preparar-se para um parto tranquilo mais tarde.
Em algumas condições, existem esportes que não são recomendados e devem ser evitados por mulheres grávidas.
Alguns exercícios que as mulheres grávidas não devem fazer incluem:
- esportes de contato (esportes de contato), como hóquei no gelo, futebol, basquete e voleibol
- Exercício para perder peso
- Esportes que envolvem equilíbrio
- Esportes envolvendo altura e profundidade
- Ioga em um lugar quente
- Exercício com postura deitada longa
- Esportes que drenam energia
- Esportes com alto risco de queda patinação e pedalando fora
- Esportes que te obrigam a ficar muito tempo deitado de costas
- Esportes que envolvem muito movimento abdominal
- Um esporte que envolve muitos saltos, bem como movimentos para cima e para baixo
- Um esporte onde você tem que mudar de direção rapidamente
Portanto, antes de começar a se exercitar, você deve consultar um ginecologista.
Mais tarde, o médico pode recomendar exercícios para mulheres grávidas que são seguros, dependendo da condição da gravidez.
Aqui estão alguns tipos de exercícios que são bons para mulheres grávidas:
1. Faça uma caminhada tranquila e corra
Uma caminhada e uma corrida sem pressa (corrida) são opções de esportes seguras e econômicas para mulheres grávidas.
Caminhadas rotineiras e corridas de lazer são úteis para suavizar o funcionamento do coração, melhorar a circulação sanguínea e manter as mulheres grávidas em forma.
Caminhadas e corridas de rotina podem ser feitas do primeiro ao último trimestre antes do parto.
Adquira o hábito de caminhar 30 minutos por dia. Não há necessidade de ir muito longe, apenas dê um passeio pelo complexo habitacional ou no parque da cidade mais próximo.
Esta é uma opção de exercício para mulheres grávidas que é boa, segura e, claro, não precisa de gastar dinheiro.
No entanto, você deve escolher uma pista esportiva que seja segura e confortável.
Algumas dessas coisas você pode usar como um guia para caminhar e correr durante a gravidez:
- Não se force muito
- Evite estradas íngremes para cima ou para baixo para evitar o risco de fadiga e quedas
- Além disso, evite caminhar durante o dia quando o sol está forte
- Traga uma bebida para não ficar sem líquidos e desidratação
- Esteja alerta para sinais de gravidez grave, especialmente ao se exercitar para mães grávidas
Tente caminhar de manhã ou à noite para não correr o risco de superaquecimento durante o exercício para mulheres grávidas.
Não se esqueça, durante a caminhada, não esqueça de levar também uma garrafa de água potável para não desidratar.
2. Natação
Nadar durante a gravidez é a escolha certa de exercício se você não quiser suar.
O exercício na água também parece mais fácil de fazer porque a massa corporal é reduzida na água.
Como resultado, as mulheres grávidas não se cansam rapidamente porque se movem muito enquanto sustentam seu peso.
Este exercício para mulheres grávidas jovens e perto do parto também pode ajudar a aliviar náuseas, dores pélvicas e tratar o inchaço nos tornozelos.
A partir do Centro do Bebé, a natação também é boa para manter a saúde dos pulmões e do coração.
No entanto, preste atenção também ao estilo de natação que pode ser feito durante a gravidez.
O nado peito e o nado costas são seguros porque não exigem movimentos de torção que podem colocar em risco a gravidez.
Também não é recomendável pular na piscina durante a gravidez. Quando em piscinas públicas, tenha cuidado com o estado do piso da piscina, que é lamacento e escorregadio.
3. Exercício de gravidez
A ginástica parece ser um esporte muito apreciado por mulheres grávidas. Além disso, é seguro fazer exercícios em qualquer idade gestacional.
A ginástica pode ajudar a aumentar a resistência, força e flexibilidade do corpo de mulheres grávidas.
O exercício da gravidez é um dos esportes da gestante que pode ser feito em casa por meio de vídeos que podem ser encontrados no Youtube.
No entanto, para mães que acabaram de começar a se exercitar, você deve fazer um curso de ginástica para gestantes em um estúdio guiado por um instrutor confiável.
Isso pode reduzir o risco de lesões que podem ocorrer ao se exercitar sozinho sem supervisão.
Além disso, fazer aulas de ginástica durante a gravidez permite que você interaja com outras mulheres grávidas para enriquecer o conhecimento e informações úteis sobre a gravidez.
4. Yoga
Além de exercícios, a ioga também é um esporte para gestantes que têm aulas especiais.
O Yoga é recomendado como esporte para mulheres grávidas porque treina a respiração suave, treina a flexibilidade do corpo e prepara os quadris para o parto.
Além disso, a ioga pré-natal também é um esporte que ajuda a melhorar o equilíbrio corporal e a reduzir a dor nas costas em mulheres grávidas.
Além disso, a ioga também pode ajudar a relaxar a mente, tornando mais fácil treinar para descansar.
Não é à toa que a ioga se tornou um esporte para mulheres grávidas apreciado por muitas mulheres, tanto no início da gravidez quanto no final da gravidez, que se aproxima do parto.
5. Pilates
Semelhante à ioga, o Pilates também inclui exercícios para mulheres grávidas que são seguros e recomendados.
O Pilates é útil para ajudar a equilibrar o corpo, fortalecer os músculos (incluindo os músculos do assoalho pélvico para o parto) e melhorar a postura.
Mais tarde, o instrutor de Pilates irá orientá-la a fazer algumas boas posturas durante a gravidez.
O Pilates também pode ensinar boas técnicas de respiração para melhorar a circulação sanguínea e como fazer o relaxamento adequado.
Pilates é o esporte favorito de mulheres grávidas.
6. Exercícios de agachamento e inclinação pélvica
Os exercícios de agachamento e as inclinações pélvicas são úteis para preparar o corpo para o parto.
Esses dois tipos de exercícios são geralmente recomendados pelos médicos para mulheres grávidas no terceiro trimestre.
Prática de postura de agachamento
Os exercícios de postura de agachamento são incluídos em um bom exercício para mulheres grávidas. Os benefícios podem ajudar a abrir a pelve da mãe para que o colo do útero seja fácil de abrir antes do parto posterior.
Veja como fazer a postura de agachamento durante a gravidez:
- Fique de pé no chão, com os pés separados na largura dos ombros e as costas retas.
- Abaixe a parte superior do corpo lentamente. Mantenha as pernas bem afastadas e o corpo equilibrado.
- Coloque as mãos na frente do peito para manter o equilíbrio
- Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e, em seguida, levante-se lentamente.
Inclinando a pelve
Essa posição pode fortalecer os músculos abdominais e ajudar com dores nas costas. Você pode fazer isso em casa com a ajuda de um parceiro das seguintes maneiras:
- Posicione seu corpo como se rastejasse com os joelhos dobrados e as mãos no chão
- Incline seus quadris para frente e contraia seu estômago
- Arqueie as costas empurrando suavemente o estômago para dentro, segure por alguns segundos e solte
- Repita este movimento até 10 vezes.
7. Bicicleta estática
Fonte: Livestrong Ciclagem estática em Academia também inclui esportes que são bons para mulheres grávidas, se elas ainda quiserem andar de bicicleta.
Uma bicicleta ergométrica treina suas pernas para pedalar sem colocar muito estresse nas articulações do tornozelo e do joelho. O ciclismo estático também apresenta menos risco de queda do que o ciclismo nas ruas.
Pedalar uma bicicleta ergométrica é seguro do início ao último trimestre. Este esporte é um tipo de exercício cardiovascular que pode ajudar a melhorar o condicionamento cardíaco.
Certifique-se de que você está em uma bicicleta ergométrica com monitoramento de personal trainer (treinador pessoal).
Não se esqueça de ajustar o guidão da bicicleta para que fiquem mais retos e não inclinados para a frente para evitar estresse na região lombar.
As últimas dicas de exercícios para mulheres grávidas, não se exercitem muito.
Pare imediatamente e descanse quando se sentir cansado. Não se force porque isso só vai prejudicar você e o feto no útero.
8. Zumba
Zumba pode ser uma opção de exercício durante a gravidez, além de caminhar, nadar ou ioga.
Este esporte é muito divertido porque é combinado com música e movimentos de dança.
Zumba é capaz de aumentar a produção de endorfinas ou hormônios da felicidade no corpo como um analgésico natural.
O aumento nos níveis de endorfinas no corpo pode ajudar as mulheres grávidas a se prepararem para o parto com humor Melhor. Dessa forma, o parto será mais tranquilo e fácil.
No entanto, ao decidir fazer uma aula de zumba ou praticá-la sozinho, há algumas coisas a ter em mente, a saber:
- Ajuste os movimentos
- Diminua a velocidade e restrinja o movimento
- Bebe muita água
- “Ouça” o seu próprio corpo
Tente não ficar tão sem fôlego que seja difícil recuperar o fôlego quando você está zumba.
Se você não puder mais conversar com o parceiro ao lado porque está sem fôlego, isso significa que seu movimento é excessivo e você precisa diminuir o ritmo.
Em essência, esportes, incluindo Zumba, são seguros para mulheres grávidas. No entanto, os exercícios também podem ser arriscados em algumas gestações.
A Mayo Clinic também recomenda que você esteja sempre atento para sentir e ouvir a condição do seu corpo durante os exercícios durante a gravidez.
Portanto, consultar primeiro seu obstetra é o primeiro passo que precisa ser feito antes de fazer qualquer exercício durante a gravidez.