Jumping Jack é uma das variações do exercício cardiovascular que pode ser feito por qualquer pessoa, desde crianças a adultos. Movimento que também é conhecido como salto de estrela Ele também tem uma infinidade de benefícios para a preparação física do seu corpo. Além disso, este exercício não requer equipamento especial e você pode fazê-lo em qualquer lugar, você sabe .
Beneficiar Jumping Jack para fitness corporal
Jumping Jack incluído no treinamento pliométrico, que é um tipo de esporte que exige que você salte e se mova ativamente. Movimentos neste esporte que você pode fazer sem ou com dispositivos auxiliares, como burpees , saltos agachados, pular corda , ou salto de caixa .
Dr. Jonathan Mike, professor em Ciência do Exercício e Desempenho Esportivo Grand Canyon University, Arizona, conforme citado pelo Insider, disse: Jumping Jack tem uma série de benefícios, como aumento do fluxo sanguíneo, mobilidade e movimento geral das articulações.
1. Treine a força de todos os músculos do corpo
Jumping Jack Incluindo treino de corpo total ou esportes que exigem que você mova todas as partes do corpo. Para fazer esse movimento também, você realmente precisa de velocidade e força que são benéficas para o condicionamento muscular.
Este movimento também combina elementos de treinamento cardiovascular e treinamento de força. Quando você pula, seu corpo se move contra a gravidade e usa o peso do corpo para criar resistência. É claro que isso pode aumentar a força.
Ao mesmo tempo, o movimento Jumping Jack feito repetidamente em um ritmo rápido. Isso pode aumentar o ritmo da frequência cardíaca para manter a aptidão cardiovascular.
2. Melhorar a saúde do coração
Como outros exercícios cardiovasculares, Jumping Jack Também é benéfico para melhorar a saúde do coração e dos vasos sanguíneos. Os exercícios cardiovasculares podem aumentar os níveis de oxigênio na corrente sangüínea para serem entregues a várias células e tecidos do corpo.
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Com base em estudos publicados Biomed Research International em 2014 movimento Jumping Jack que está incluído na parte de treinamento treinamento em circuito de alta intensidade (HICT) pode melhorar uma série de parâmetros de saúde cardiovascular em homens obesos.
Este programa de exercícios 3 vezes por semana com duração de 30 minutos melhora vários parâmetros, como freqüência cardíaca em repouso, pressão arterial, colesterol e níveis de gordura corporal.
3. Fortalece os ossos
Os exercícios de salto também são benéficos para a saúde óssea. Faça o movimento rotineiramente Jumping Jack Principalmente pode fortalecer os ossos das pernas e parte inferior das costas.
Além de aumentar a força, esse movimento também pode aumentar a densidade óssea. É claro que isso pode prevenir o risco de ossos quebradiços e fraturados se sua densidade óssea for mantida.
Especialmente em mulheres que são mais suscetíveis, essa condição também reduz o risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida.
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Além desses três benefícios, este exercício também é capaz de perder peso, assim como os exercícios em geral. Então, quantas calorias podem ser queimadas com o movimento? Jumping Jack ?
Citado de Healthline , uma pessoa que pesa 68 quilos e realiza movimentos Jumping Jack por 2 minutos (cerca de 100 repetições) pode queimar 19 calorias.
Enquanto isso, o exercício de 10 minutos com alta intensidade queimará 94 calorias. Para perder peso de forma eficaz, você deve combinar este exercício com outros exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo.
O risco de movimento Jumping Jack
Em geral, movimento Jumping Jack pode ser feito com segurança por crianças, adolescentes, adultos e idosos ajustando o ritmo e a intensidade do movimento.
No entanto, os exercícios pliométricos que enfatizam os movimentos de salto também apresentam vários riscos, especialmente para algumas pessoas que apresentam condições como as seguintes.
- Pessoas com problemas nas articulações, lesões musculares ou outros problemas de saúde com risco de lesões, especialmente nas articulações do joelho e tornozelo.
- Mulheres grávidas porque pode causar certos efeitos na mãe e no feto no útero.
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Se você já está tentando este exercício há muito tempo ou é a primeira vez que está tentando fazê-lo, é importante saber como fazer os movimentos Jumping Jack corretamente da seguinte maneira.
- A posição inicial do corpo é em pé, com as solas dos pés juntas e os braços ao lado do corpo.
- Salte e abra as pernas em uma nova largura. Enquanto isso, estenda as duas mãos acima da cabeça, como se estivesse quase batendo palmas.
- Salte novamente e retorne as pernas e braços à posição inicial. Faça pelo menos 2 séries de 10 repetições ou mais.
Geral, Jumping Jack pode trazer benefícios para a saúde do corpo. Você pode facilmente dominar e combinar esse movimento com outros esportes.
Embora possa ser feito em qualquer lugar, não significa que você possa fazer isso sem cuidado. Para evitar o risco de lesões, certifique-se de fazer o exercício em uma superfície plana, use calçados esportivos e não se force demais se sentir cansaço.
Se você sentir fadiga excessiva ou problemas nas articulações ao fazer o exercício, pare imediatamente. Em seguida, consulte um médico para determinar o tipo de exercício adequado ao estado de saúde do seu corpo.