Uma forma de atingir a aptidão física é praticar exercícios regularmente. Muitas pessoas escolhem o cardio como uma opção porque este exercício pode aumentar a resistência, queimar gordura corporal e perder peso. Que tipos de cardio são benéficos para o corpo?
O que é exercício cardiovascular?
O exercício cardio ou cardiovascular é uma série de atividades físicas que podem ajudar a aumentar a força do coração e dos pulmões. Para que, durante o exercício cardiovascular, seus órgãos respiratórios sejam treinados para respirar mais rápido e profundamente.
Essa condição aumenta os níveis de oxigênio no sangue e ajuda a utilizar o oxigênio de forma eficiente.
Citado na Mayo Clinic, quando você faz exercícios aeróbicos, seu coração, pulmões e vasos sanguíneos enviam com eficiência grandes quantidades de oxigênio para todas as partes do corpo. Como resultado, você se sentirá mais energizado e menos cansado.
Além disso, o aumento dos níveis de oxigênio nas células e tecidos do corpo também pode acelerar o processo de queima das reservas de gordura, ajudando a perder peso.
Vários tipos de cardio olahraga
O cardio pode ser feito por qualquer pessoa, independentemente das diferenças de sexo, idade, peso e altura, consoante as capacidades atléticas de cada pessoa.
Esse tipo de exercício você tende a realizar em um curto período, mas precisa ser feito regularmente. Se a duração do exercício cardiovascular for muito longa, não é bom para a saúde do corpo.
Para evitar essa condição, você precisa descansar ou alternar com outras atividades físicas, como treinamento de força ou treinamento de força para aumentar a massa muscular.
O exercício cardiovascular é mais comumente feito ao ar livre, como corrida de lazer ( corrida ), andar de bicicleta ou nadar. Além disso, você também pode fazer esse exercício em casa.
Os tipos de exercícios mais comuns
Os exercícios cardiovasculares priorizam a respiração, então fazê-los ao ar livre é melhor porque você pode tomar um pouco de ar fresco. Além disso, praticar atividades ao sol também facilita o suor do corpo.
1. corrida
Correr ou correr são atividades físicas fáceis e baratas de fazer. Você só precisa usar roupas casuais e tênis de corrida, depois correr sem pressa pelo complexo da casa. Para queimar gordura corporal, é recomendado corrida mais de 30 minutos em baixa intensidade.
2. Ciclismo
Se você não consegue correr, o ciclismo pode ser um exercício alternativo para manter o coração e os pulmões em forma. Os benefícios do ciclismo são muitos, como ajudar a controlar o peso, prevenir o risco de doenças crônicas e melhorar o equilíbrio e a coordenação corporal.
3. Nade
De acordo com o Dr. Timothy Miller, citado pelo Centro Médico Wexner da Ohio State University, classificou a natação no topo em termos de queima de calorias em um curto espaço de tempo em comparação com a natação corrida e andar de bicicleta. As técnicas de natação, como a braçada de borboleta, também se mostraram mais eficazes na perda de peso do que outros estilos de natação.
Tipos de exercícios que podem ser feitos em casa
Se você tem preguiça de sair de casa, também pode fazer uma série de exercícios aeróbicos, comumente conhecidos como aeróbicos ou aeróbicos dentro de casa. Aqui estão alguns exercícios cardiovasculares que você pode fazer em casa.
1. Patinadores
exercício patinadores como patins. Este movimento começa com uma postura ereta, com os pés separados na largura do quadril. Pule para o lado direito e pouse com o pé direito, enquanto o joelho esquerdo está dobrado em linha reta. Em seguida, pule para o lado esquerdo no movimento oposto.
2. pular corda
pular corda ou pular corda, também conhecido como pulando, você pode fazer simplesmente com ou sem ferramentas. Posicione as mãos ao lado da cintura e pule ritmicamente enquanto balança os dois braços.
3. Burpees
Burpees é um exercício cardiovascular em casa que combina vários movimentos de treinamento de força, como salto, agachamento, prancha , até flexões . Para aqueles que querem perder peso, burpees pode queimar mais de 100 calorias em apenas 10 minutos de exercício.
4. escaladores de montanhas
Movimento escaladores de montanhas começando da posição prancha com o corpo apoiado nos braços e nas pernas. Dobre o joelho direito na frente do peito e, alternadamente, faça o mesmo com o joelho esquerdo. Faça este movimento por 30-60 segundos.
Os benefícios do exercício cardiovascular para a preparação do corpo
O exercício cardiovascular afeta muito a saúde do coração, pulmões e vasos sanguíneos. Além disso, essa atividade também traz outros benefícios para a aptidão corporal, como os seguintes.
- Ajuda a perder peso e a mantê-lo quando combinado com uma alimentação saudável e equilibrada.
- Aumente a resistência e o condicionamento físico. Além disso, essa atividade também melhora a aptidão do coração, pulmões, músculos e ossos ao longo do tempo.
- Ativa o sistema imunológico para evitar várias infecções virais menores, como tosse e gripe.
- Reduz o risco de várias doenças crônicas, como hipertensão, doenças cardíacas, derrame, diabetes e certos tipos de câncer.
- Ajuda a controlar uma série de problemas de saúde, como a redução da pressão arterial e o controle dos níveis de açúcar no sangue.
- Os exercícios podem aumentar os níveis de colesterol bom ou ruim lipoproteína de alta densidade (HDL) com base em pesquisa da University of South Carolina. Além disso, os exercícios também podem aumentar as propriedades antioxidantes e antiinflamatórias do HDL.
- Ajuda a melhorar o humor, reduzindo os efeitos do estresse e da depressão. Isso também tem impacto na melhoria da qualidade do sono.
O Centro para Controle e Prevenção de Doenças refere-se a Diretrizes de atividade física para americanos diz que os adultos precisam de 150 minutos de atividade física por semana. Você pode reembolsá-lo gastando 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.
Se a duração de 30 minutos parecer difícil de ser concluída de uma vez, você pode dividi-la novamente no final do dia.
Antes e depois do exercício, certifique-se de que se aqueceu e se acalmou. Praticar exercícios sem aquecimento e sem resfriamento é prejudicial ao corpo.