Duas semanas de dieta de aveia para perda de peso

As dietas com baixo teor de gordura ou carboidratos geralmente falham porque você geralmente precisa cortar calorias suficientes para perder peso. Talvez seja hora de você substituir sua dieta por uma dieta de aveia. Como?

Qual é a dieta de aveia?

A dieta de aveia é um tipo de dieta que exige que você coma regularmente aveia, também conhecida como farinha de aveia ou aveia. O conceito básico é comer farinha de aveia como substituto do prato principal do dia.

Por exemplo, você toma o café da manhã com mingau de aveia, depois almoça normalmente com arroz e acompanhamentos e fecha o jantar com uma tigela de mingau de aveia.

No entanto, comer farinha de aveia no lugar de uma refeição grande provavelmente não causará perda de peso imediata. Você deve comer farinha de aveia para substituir refeições grandes que geralmente são ricas em calorias, enquanto reduz suas necessidades calóricas diárias.

Em geral, os adultos precisam de cerca de 1.200 a 1.600 calorias por dia para perder peso de maneira eficaz.

Para perder 1-2 libras por semana com uma dieta de aveia, você deve reduzir 500-1.000 calorias por dia, comendo menos refeições grandes ou fazendo mais exercícios.

No entanto, você também deve ter cuidado. Não reduza muito as calorias, pois isso pode retardar os processos metabólicos do corpo.

Como fazer uma dieta de aveia?

Uma dieta de aveia geralmente dura duas semanas. Você deve comer aveia três vezes ao dia no café da manhã, almoço e jantar durante os primeiros 7 dias.

Durante esse tempo, você só pode comer mingau de grãos inteiros e não aveia instantânea. Depois disso, comece a reduzir a frequência de ingestão de farinha de aveia para 1-2 vezes ao dia.

Na segunda semana, a aveia pode ser combinada com uma refeição pesada com baixo teor de gordura, com um total de calorias por dia de no máximo 1.300 calorias. Aumente a ingestão de frutas e vegetais durante esta semana, você pode consumir farinha de aveia instantânea.

Se imaginar duas semanas inteiras comendo aveia é difícil para você, existe outra estratégia de dieta de aveia que exige que você coma aveia apenas duas vezes por dia durante seis dias seguidos.

Quais são os benefícios de comer aveia?

Aveia são grãos inteiros, que incluem carboidratos complexos, por isso demoram mais para serem digeridos pelo corpo.

Esses alimentos podem ajudá-lo a comer menos, desacelerando o processo digestivo, de modo que você se sinta saciado por mais tempo. Você obterá um total de 28 gramas de carboidratos em uma tigela de aveia natural.

Os grãos integrais são baixos em calorias, mas também geralmente têm menos calorias do que outros grãos refinados, como a aveia instantânea, ajudando a reduzir a ingestão diária de calorias.

Uma tigela de 250 gramas de farinha de aveia simples cozida em água contém apenas cerca de 160 calorias e 1,5 gramas de gordura. Este baixo valor calórico é obtido a partir do alto teor de fibras do próprio trigo.

Uma tigela de mingau de aveia que você ingere fornecerá 4 gramas de fibra alimentar a partir da necessidade total de fibra diária do corpo, chegando a 25 gramas. A ingestão de fibras é relatada como sendo mais rápida para perder peso e reduzir a circunferência da cintura, diz um estudo.

A aveia também contém 2% do cálcio diário recomendado e 6% de ferro.

Outros benefícios de comer aveia incluem reduzir o risco de doenças cardíacas e prevenir o câncer de cólon. Grãos integrais como aveia também podem ajudar a reduzir a pressão arterial e auxiliar na digestão.

Mesmo assim, esteja ciente dos riscos também

Se seguida corretamente, a dieta de aveia pode ajudá-lo a ter sucesso em seu plano de perda de peso, pois mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo, graças ao seu alto teor de proteínas e carboidratos complexos.

Infelizmente, existem alguns riscos que devem ser considerados ao seguir a dieta de aveia, porque essa dieta é restritiva.

O tédio de comer um alimento por muito tempo pode desgastar sua força de vontade, o que pode dificultar que você se comprometa a perder peso. Além disso, se tentado a desistir ou dia da trapaça muitas vezes.

Além disso, alguns médicos podem considerar a ingestão de calorias dessa dieta muito baixa para ser considerada uma dieta saudável. Portanto, pode ser necessário compensar aumentando ligeiramente o número de calorias.

O segredo é misturar o mingau de aveia de acordo com o tamanho da porção por refeição. Se você não prestar atenção nisso, comer o errado pode realmente engordar.

Prepare a farinha de aveia com menos leite desnatado ou iogurte desnatado do que água quente pura e adicione algumas fatias de frutas ou outras coberturas sobre o mingau de aveia. Você também pode criar receitas de aveia saudáveis ​​de acordo com seu gosto.

Para grandes refeições durante o segundo estágio, coma alimentos ricos em proteínas, como peito de frango grelhado, bife magro ou uma variedade de peixes.

Como distração, coma um lanche de baixa caloria após o jantar. Continue comendo mais frutas e vegetais como lanches entre as refeições. Essa estratégia pode ajudá-lo a seguir uma dieta estritamente monótona, como a dieta de aveia.