A dieta com TOC e o jejum intermitente ainda são a prima donna entre as pessoas que estão emagrecendo ativamente. Existem vários benefícios que podem ser obtidos ao fazer esta dieta, incluindo a perda de peso.
Um programa de dieta semelhante a este método de jejum pode realmente ser feito se estiver de acordo com as regras corretas. Aproximadamente como fazer a dieta certa para TOC? Existem etapas que um iniciante deve percorrer? Confira o seguinte guia.
Os quatro estágios da dieta do TOC
A dieta com TOC é um método de dieta como o jejum, usando o sistema de janela alimentar. Bem, a janela de comer em si é o período de tempo em que você tem permissão para comer.
Os horários das refeições são diferentes e gratuitos conforme a escolha, algumas são feitas em 8 horas, 6 horas, até 4 horas por dia. Abaixo estão os estágios da janela alimentar na dieta com TOC que você pode escolher.
1. 16: 8. Janela de alimentação
Este primeiro guia para administrar a dieta com TOC, você pode fazer no estágio inicial para iniciantes. Você pode tentar uma janela alimentar de 8 horas por dia (24 horas) em jejum de 16 horas. Nesta fase, você pode comer qualquer alimento e bebida por 8 horas.
Depois que a janela de comer terminar, você não deve consumir nenhum alimento ou bebida, exceto água. A definição do horário de jejum e da janela alimentar deve ser feita regularmente por um período de 2 semanas.
Por exemplo, você começa a dieta com TOC às 7h e pode comer qualquer alimento das 7h às 15h. Depois de abrir a janela de alimentação, você deve jejuar apenas bebendo água até amanhã às 7h.
2. Janela de alimentação 18: 6
Nesta segunda etapa, há uma ligeira diferença e o acréscimo do tempo da dieta. Este estágio 18: 6 permite que você coma qualquer alimento por um período de 6 horas. Depois disso, você deve jejuar por 18 horas.
Por exemplo, digamos que você abra a janela de jantar às 10h. Nas próximas 8 horas ou às 4 da tarde, você iniciou o jejum. Você não pode beber nada além de água. Isso foi feito até as 10 horas do dia seguinte.
Aqueles de vocês que desejam fazer isso são aconselhados a praticar a primeira fase das janelas de jejum, o que é melhor feito por 2 semanas.
3. 20: 4 Janela de alimentação
O próximo estágio você pode realizar quando o corpo sentir que foi capaz de se ajustar. O estágio 20: 4 pode começar com uma janela de alimentação muito pequena, que é de apenas 4 horas em um dia.
O método usado não é muito diferente do primeiro e do segundo estágios. A diferença está apenas na janela de jejum e alimentação.
Nesta fase que é bastante pesada, se tiver dificuldade ou se esta dieta não funcionar, pode ficar com a segunda fase.
4. Coma apenas uma vez por dia
Chegou a hora das etapas mais difíceis e difíceis. Nesta fase, você deve jejuar por 24 horas. No entanto, isso não significa que você não deva comer nada. Você ainda pode comer, mas apenas uma vez por dia.
Por exemplo, se começarmos a dieta com TOC neste estágio às 18h, você só comerá às 18h. Após e durante o jejum, você só pode consumir água até o horário da janela da refeição do dia seguinte.
Também é recomendável combinar esta dieta de TOC com as etapas anteriores da dieta. Tente fazê-lo por duas semanas, para que o organismo não sofra deficiências nutricionais ou mesmo cause outros problemas.
Alimentos para comer durante a dieta de TOC
Depois de compreender os estágios, agora você pode estar interessado em aplicar este método de dieta única. No entanto, você deve prestar atenção à ingestão de nutrientes que devem ser consumidos quando você está no estágio de janela alimentar da dieta com TOC.
Geralmente, é importante comer alimentos ricos em carboidratos. Além de ser uma fonte de energia, os carboidratos são necessários para os processos metabólicos do corpo, ou seja, quando o corpo produz energia a partir dos alimentos que você ingere.
Então, todos os dias, o corpo também precisa de nutrientes protéicos para manter a massa muscular. Você pode obter proteína em alimentos como ovos, carne animal, tofu ou tempeh.
Enquanto isso, para atender às necessidades diárias de vitaminas, certifique-se de que haja alimentos como vegetais verdes ou frutas no estágio de janela alimentar de sua dieta. Você também pode tomar suplementos vitamínicos para evitar deficiências nutricionais.
E o mais importante, água mineral. Durante a dieta ou jejum, você só deve consumir água mineral suficiente. Não deixe seu corpo faltar ou ficar desidratado durante a dieta. O truque é beber 1-2 copos de água a cada hora.
Além disso, é importante fazer sempre atividades físicas leves durante a dieta para que o corpo não enfraqueça.
O que saber antes de fazer dieta para TOC
Os efeitos da dieta com TOC na perda de peso são bastante tentadores. Infelizmente, nem todos podem seguir essa dieta. Seguindo as etapas da janela de refeição descritas acima, você perderá seus horários de refeição ideais usuais.
O jejum por muito tempo estimula a produção de hormônios da fome que aumentam a vontade de comer. Nesse caso, o efeito faz com que você dê vazão à sua fome comendo demais ao entrar na janela de comer.
Além disso, existem algumas pessoas que não são aconselhadas a seguir a dieta do TOC, a saber:
- pessoas que têm diabetes,
- tem doenças cardíacas e pressão arterial,
- pessoas com histórico de transtornos alimentares
- pessoas que têm histórico de amenorréia,
- mulheres grávidas também
- crianças menores de 18 anos.
Se você se enquadra no grupo mencionado, deve primeiro consultar o seu médico ou nutricionista antes de tentar esta dieta.
Também deve ser notado que o corpo de cada pessoa pode sentir os efeitos de uma dieta diferente. Se sentir dores de cabeça, náuseas, ansiedade incomum ou outros sintomas após fazer dieta, pare a dieta imediatamente e consulte um médico.