Muitas das tendências dietéticas populares permitem que os ativistas morram de fome, limitando severamente ou mesmo cortando a ingestão de alguns nutrientes essenciais. Na verdade, esse método não é necessariamente saudável para o corpo. Limitar a ingestão de alimentos pode fazer você se sentir cansado e letárgico. Nutrientes importantes, como carboidratos, gorduras e proteínas, ainda são necessários ao corpo para produzir energia. Se você ainda quiser fazer uma dieta sem ficar sem energia, essas várias opções de fontes de energia são seguras para comer sem medo de engordar.
Lista de fontes de alta energia que não engordam
A seguir estão os tipos de alimentos, fontes de energia que podem ser sua alternativa para ficar animado com as atividades o tempo todo, mas não engordam.
1. Trigo e arroz integral
O corpo precisa de energia para funcionar. Uma fonte alimentar de alta energia é qualquer coisa que cheire a carboidratos. Mas não coma também carboidratos descuidadamente. Escolha alimentos que incluem carboidratos complexos, como arroz integral, aveia e pão integral.
Os carboidratos complexos contêm fibras, por isso são mais difíceis e demoram mais para serem digeridos pelo corpo. A energia produzida durará muito tempo sem que você tenha que sentir fome rapidamente. Em contraste com os carboidratos simples, que rapidamente o enfraquecem.
2. Frutas
A fruta pode ser uma fonte de alimentos de alta energia graças ao seu conteúdo vitamínico e mineral. Frutas, como abacates, contêm gorduras boas que podem ser uma fonte de energia.
As frutas também têm poucas calorias, então você não precisa se preocupar com o excesso de peso porque come muitas frutas. Escolha frutas frescas para melhores resultados.
3. Vegetais
Semelhante às frutas, os vegetais também são ricos em minerais, fibras e vitaminas, que são bons por serem uma fonte de alta energia nos alimentos. Adicionar mais variedade de vegetais à sua dieta também pode ajudá-lo a perder peso, porque os vegetais não contêm gordura.
As fibras demoram mais para se decompor no corpo, de modo que o manterão se sentindo saciado por mais tempo. Além disso, a fibra também funciona para limpar o trato digestivo, minimizando assim o risco de desenvolver doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, câncer, derrame e doenças cardíacas.
Escolha vegetais frescos ou cozidos no vapor, sem adicionar molho. Se não tiver um gosto bom, você pode comê-lo com uma fonte de proteína, como peixe ou carne com baixo teor de gordura.
4. Ovos e carne com baixo teor de gordura
A carne magra pode ser a melhor escolha como fonte de alimentos de alta energia, como peito de frango sem pele, peru, peixe ou filé mignon. Apesar do nome sem gordura, não se engane essas carnes ainda contêm uma pequena quantidade de gordura com uma quantidade segura. Lembre-se de que o corpo ainda precisa de gordura para realizar suas funções e manter as células e os órgãos em boas condições.
Além disso, os ovos também podem ser uma opção. Mesmo assim, fique de olho na porção para não exagerar. A melhor maneira de cozinhar ovos e carnes com baixo teor de gordura é fervê-los. Para variar, você também pode assá-lo sem adicionar molho ou outras fontes de gordura, como óleo e manteiga.
5. Peixe
Um exemplo de um bom peixe para ser usado como fonte de alimento de alta energia é o salmão. Este tipo de peixe é rico em ômega 3, que pode prevenir doenças cardíacas e manter a saúde do cérebro. O ômega 3 também funciona como uma gordura essencial. Esse tipo de gordura não pode ser produzido no corpo humano, portanto, precisa ser obtido a partir dos alimentos que você ingere.
6. Iogurte
O iogurte é uma grande fonte de proteína. A proteína é importante para a construção muscular e manterá você se sentindo saciado por mais tempo. Além disso, o iogurte também contém probióticos que melhoram a saúde intestinal e cerebral, de modo que podem melhorar seu humor. Claro, com um aumento no humor, você ficará mais entusiasmado em se submeter a atividades superdensas.
7. Nozes
As nozes também são uma boa fonte de proteína. Um exemplo é a soja, que é transformada em tempeh. Além disso, as nozes também têm magnésio, que atua na produção de energia e ajuda o corpo a realizar funções como controlar os níveis de açúcar no sangue e a função muscular. Pessoas que estão em uma condição que requer magnésio precisarão de mais oxigênio. Na verdade, sua freqüência cardíaca pode aumentar em até 10 batidas em um minuto. Isso significa que o corpo tem que trabalhar muito duro para realizar as atividades.