Todos concordam que o exercício é importante para manter a boa forma física, para manter um peso corporal ideal. Existem vários benefícios dos exercícios, inclusive para ajudá-lo a manter um corpo equilibrado. Então, que tipo de exercício é útil como exercício de equilíbrio? Vá lá, veja o seguinte artigo para encontrar a resposta.
Vários movimentos esportivos para treinar o equilíbrio corporal
Embora pareça trivial e fácil, seu corpo realmente precisa de equilíbrio para fazer várias atividades, mesmo apenas para caminhar, você precisa de equilíbrio.
De acordo com Robbie Ann Darby, treinador pessoal certificado pelo American Council on Exercise de Nova York, citado pelo SELF, manter o equilíbrio corporal é importante para melhorar a capacidade geral de movimento. Como resultado, isso manterá o corpo em forma durante as atividades diárias.
Portanto, tente alguns dos seguintes movimentos de exercício que podem ajudar a manter o equilíbrio do corpo que você pode fazer facilmente.
1. Pose de árvore em pé
Fonte: SELF Para começar, comece com movimentos de exercício que sejam fáceis o suficiente para você fazer primeiro. Uma dessas posturas básicas de ioga visa fortalecer os músculos do tornozelo e, ao mesmo tempo, melhorar a função de equilíbrio do corpo.
Você pode fazer esse movimento no chão, em uma esteira ou em uma esteira para exercícios. Aqui estão as etapas do movimento que você deve seguir.
- Fique em pé, com os pés juntos e as mãos estendidas.
- Levante a perna direita lentamente e, em seguida, prenda-a ao lado esquerdo da panturrilha, mantendo o equilíbrio do corpo. Você também pode dobrar o joelho até que a sola do pé toque a parte interna da coxa da perna esquerda.
- Em seguida, levante os braços como um galho de árvore ou junte-os na frente do peito.
- Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos e, em seguida, alterne com a perna esquerda.
2. Levantamento terra de uma perna
Fonte: SELF Se você quiser fazer movimentos para treinar o equilíbrio do seu corpo enquanto fortalece os músculos das coxas e nádegas, então levantamento terra com uma perna pode ser a escolha certa. Na verdade, seus músculos abdominais também são treinados porque sua função é ajudar a manter o equilíbrio.
Como variação, você pode fazer este exercício de equilíbrio usando halteres ou não. Aqui estão as etapas que você pode seguir.
- Fique em pé com um pé na frente, enquanto o outro pé aponta para trás sem tocar o chão.
- Focalize o olhar para a frente, enquanto dobra o corpo para baixo lentamente. Faça o movimento como se suas mãos estivessem prestes a tocar o chão.
- Certifique-se de que suas costas estejam paralelas ao chão. Mantenha a posição do pé à frente para se manter estável, pois ele serve como fulcro do corpo.
- Em seguida, levante o corpo de volta à posição original, enquanto sente os músculos das coxas, nádegas e estômago se contraírem.
- Repita esse movimento várias vezes e mude a posição da outra perna que está à frente.
3. BOSU agachamento de bola
Fonte: SELF O agachamento pode treinar a força dos músculos centrais e dos músculos das pernas como o foco principal do corpo. Além disso, esse movimento também traz benefícios para a contração dos músculos da frente da coxa.
Para treinar o equilíbrio do corpo, você pode fazer esse movimento em uma bola BOSU (Both Sides Up), que é uma bola semicircular feita de borracha. A bola BOSU envolverá todo o trabalho dos músculos do corpo durante a execução agachamentos .
Quanto aos passos a fazer agachamentos com a ajuda da bola BOSU da seguinte forma.
- Fique de pé com os pés para o lado, como se estivesse flanqueando uma bola BOSU.
- Lentamente, suba na bola BOSU com os pés juntos e o corpo ereto, mantendo o equilíbrio para não cair.
- Comece a agachar lentamente, como quando você faz agachamentos em geral.
- Você pode colocar as mãos na frente do peito ou esticá-las para manter o equilíbrio.
- Movimento repetido agachamentos isso é cerca de 8 a 10 vezes.
4. Crunch permanente com palmas debaixo da perna
Fonte: SELF Manter o corpo equilibrado usando apenas uma perna já é difícil, especialmente se você adicionar movimentos que podem ser um desafio por si só. Uma coisa que pode ser feita é adicionar um pouco de variação nos movimentos das mãos, usando pesos leves ou não.
Para treinar seu equilíbrio em uma perna, você pode seguir os seguintes movimentos.
- Fique de pé com a perna direita levantada. Certifique-se de que suas coxas estejam paralelas ao chão e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.
- Para começar, levante as mãos acima da cabeça em um triângulo.
- Em seguida, faça o movimento das mãos para baixo até bater na parte inferior das coxas dos pés.
- Repita o movimento de ambas as mãos para cima e para baixo de 8 a 10 vezes e, em seguida, mude a posição das pernas para que o equilíbrio em ambos os pés seja cada vez mais treinado.
5. Suporte em T com dobradiça e dobra lateral
Fonte: SELF Não muito diferente de antes, você só precisa mudar o movimento das mãos. Ao fazer este exercício de equilíbrio, os músculos das pernas serão treinados para manter o equilíbrio corporal, enquanto o movimento dos braços se encarrega de ajudar a equilibrá-lo.
Este movimento é bastante desafiador para você. Aqui estão as etapas.
- Fique de pé com a perna direita levantada para formar um ângulo de 90 graus e, em seguida, estique os braços para os lados do corpo.
- Comece o movimento com a mão direita tocando o calcanhar do pé direito levantado. Ao mesmo tempo, a posição da mão esquerda está voltada para cima.
- Retorne as mãos à posição original e continue a posição da mão direita que tocou a sola do pé, tocando o joelho da perna esquerda como apoio.
- Ao realizar o movimento anterior da mão, incline-se para a frente com o olhar direto. Também estique a perna direita para trás para manter o equilíbrio.
- Repita esse movimento de 8 a 10 vezes e, em seguida, faça-o do outro lado.
6. Prancha com braços de avião voador
Fonte: SELF Por fim, você pode usar variações do movimento para praticar outros equilíbrios com o estômago deitado e apoiado em uma das mãos. Essa variação da prancha como um treinamento de força será difícil no início porque as mãos devem suportar o peso.
Porém, é por meio desse movimento que será treinada a força de equilíbrio do seu corpo. Aqui estão as etapas que você deve seguir.
- Faça a posição inicial prancha o mesmo de quando você vai fazer flexões .
- Levante a mão direita e mova-a para frente e para o lado do corpo alternadamente. Depois disso, volte à posição original da mão.
- Repita esse movimento cerca de 8 a 12 vezes em uma das mãos e, em seguida, alterne na outra.
- Se você quiser um movimento mais fácil, abra bem as pernas. Mas se quiser que o movimento seja mais desafiador, você pode colocar os pés juntos para treinar melhor o equilíbrio do corpo.
Qualquer pessoa pode sentir os benefícios deste exercício, principalmente para os idosos para evitar o risco de quedas, prevenir a perda de massa muscular, para aumentar a força corporal.
Além de realizar os vários movimentos acima, você também pode fazer outros exercícios alternativos, nomeadamente tai chi. Diário Idade e Envelhecimento disse que exercícios regulares de tai chi podem melhorar o controle do equilíbrio em idosos, especialmente aqueles que têm problemas de visão.
É bom fazer este exercício de acordo com a condição do seu corpo. Portanto, é importante sempre consultar seu médico ou instrutor antes de começar a fazer exercícios de equilíbrio.