Não pense que a gordura se acumula apenas no abdômen, nos braços ou nas coxas. As dobras de gordura nas costas costumam ser esquecidas, devido à sua posição raramente visível. Considerando que a gordura nas costas também é tão perigosa quanto depósitos de gordura em outros corpos.
Além disso, a gordura nas costas também pode fazer você parecer menos atraente, especialmente para as mulheres. Se você notar, a gordura nas costas ficará mais visível quando você usar um sutiã. É realmente feio, não é? Bem, este é um exercício simples que você pode fazer para se livrar da gordura nas costas.
Como se livrar da gordura nas costas com movimentos simples
Você não precisa ir à academia para se livrar de toda a gordura acumulada nas costas, basta fazer os seguintes movimentos. Mas antes, prepare um tapete ou tapete, bem como uma barra - se você não tiver uma barra, pode substituí-la por outra coisa, como paus e assim por diante.
Então, quais são os movimentos poderosos para se livrar da gordura nas costas?
- Movimento flexões , não só pode construir músculos abdominais, este movimento mais comum também é capaz de cortar a gordura das costas. Você pode fazer cerca de 20-30 flexões de cada vez.
- Superman se move . Sim, de fato, você deve demonstrar como um super-homem voador. Então, o corpo fica virado para baixo no tapete, então a posição das mãos e das pernas é reta. Em seguida, levante a perna direita e a mão esquerda juntas, depois faça isso com a posição do pé esquerdo e da mão direita. Certifique-se de que seu corpo está reto ao levantar os braços e as pernas.
- Movimento elevações da frente da barra , Isso é feito na posição vertical, com as duas mãos segurando um peso (barra ou algo semelhante). Em seguida, mova a mão segurando o peso de baixo para cima (paralela ao ombro). Faça este movimento em várias repetições.
- Movimento mosca de peito , que é feito em uma posição deitada com as mãos retas sobre o peito enquanto segura o peso. Em seguida, faça os movimentos de abertura e fechamento - as mãos ainda segurando os pesos. Faça isso várias vezes.
Os exercícios cardiovasculares também podem ser invocados para que você fique livre da gordura acumulada nas costas
Basicamente, todos os esportes que você pratica queimarão a gordura corporal, sem exceção a gordura nas costas. Um tipo de exercício eficaz para queimar muita gordura corporal é o cardio, como: corrida , natação, ciclismo, zumba e assim por diante. Você pode fazer este exercício por pelo menos 30 minutos por dia ou 150 minutos por semana.
Fazer ioga regularmente pode deixar suas costas mais tensas
A ioga é de fato um exercício "relaxante" que o faz relaxar, mas o efeito na perda de gordura nas costas não é inferior ao exercício cardiovascular. Acredita-se que alguns movimentos de ioga são capazes de queimar gordura nas costas. Além disso, a ioga também tornará seu corpo mais flexível do que antes. Se você está interessado em fazer ioga, deve ser orientado por um instrutor especialista em ioga.