Você pode ter sentido fome nos horários de pico. Os lanches podem ajudar a bloquear o estômago em momentos como este. no entanto, alguns lanches comumente consumidos são, na verdade, ricos em açúcar.
Comida diária que contém muito açúcar
Os alimentos diários ricos em açúcar nem sempre têm sabor doce. Alguns tipos de alimentos podem ser "disfarçados" como alimentos com baixo teor de calorias e gorduras, ou mesmo considerados alimentos saudáveis.
O açúcar fornece energia para o corpo se mover. No entanto, uma dieta rica em açúcar a longo prazo pode ser prejudicial à saúde. Abaixo estão alguns exemplos de alimentos com alto teor de açúcar que você consome com frequência.
1. Iogurte de frutas
O iogurte está quase sempre na lista dos alimentos saudáveis. Este laticínio é rico em vitaminas, minerais e probióticos que são bons para a digestão. Infelizmente, a maioria dos iogurtes embalados contém alto teor de açúcar.
Para contornar isso, evite iogurte com sabores de frutas. Escolha iogurte natural ( plano ) , gordura total , ou iogurte grego. Se quiser adicionar sabor, adicione kiwi fatiado, laranja, morango ou outras frutas de sua preferência.
2. Molho engarrafado
Molho de tomate e molho de pimenta e produtos semelhantes em garrafas tornam os alimentos ricos em açúcar. Os fabricantes de alimentos geralmente adicionam açúcar para reduzir o sabor azedo dos tomates e fazer o produto final durar mais.
Além disso, os molhos engarrafados geralmente também contêm alto teor de sal e aditivos alimentares. Embora faça a comida ficar saborosa, o hábito de comer com molho engarrafado pode aumentar o risco de hipertensão, derrame e doenças cardíacas.
3. Molho de salada
As saladas são realmente feitas com ingredientes saudáveis, mas é uma história diferente se você adicionar curativos que contém muito açúcar. Normalmente, esse alto teor de açúcar vem de molhos de salada instantâneos embalados.
Não só isso, a ingestão de açúcar adicional pode vir de maionese excessiva ou queijo ralado. Para manter sua salada caseira saudável, tente usar óleo de gergelim, mostarda ou suco de limão como curativos .
4. Jam
Embora feita com ingredientes naturais na forma de frutas, a geléia é, na verdade, um alimento com alto teor de açúcar. Como nos molhos engarrafados, os fabricantes de compotas adicionam açúcar para produzir o sabor desejado e fazer o produto final durar mais.
Claro que não há nada de errado se você ocasionalmente quiser comer geleia. No entanto, seria melhor se você fizesse geléia com seus próprios ingredientes. A geléia caseira certamente não contém muito açúcar, muito menos conservantes e outros aditivos.
5. Refrigerantes
O fato de os refrigerantes serem ricos em açúcar pode não ser mais uma surpresa. O teor de açúcar em refrigerantes é estimado em 39-99 gramas. Esta quantidade excede em muito o limite de ingestão diária de açúcar recomendado.
O consumo prolongado de refrigerantes aumenta o risco de diversos problemas de saúde. Os possíveis impactos incluem obesidade, diabetes, doenças cardíacas e diminuição da densidade óssea.
6. Granola
A granola costuma ser considerada um alimento saudável com baixo teor de gordura. Na verdade, esses alimentos são ricos em açúcar e calorias. Uma barra de granola pesando 100 gramas pode conter até 400-500 calorias e 7 colheres de chá de açúcar.
A matéria-prima da granola, nomeadamente aveia , realmente baixo em calorias e contém uma variedade de nutrientes. No entanto, a adição de adoçantes artificiais, frutas secas e outros ingredientes no processo de fabricação da granola faz com que este produto não seja mais saudável.
7. Café com coberturas
O café preto é, na verdade, uma bebida com baixo teor de açúcar e calorias. No entanto, o teor de açúcar nesta bebida é geralmente alto devido à adição de leite ou leite coberturas na forma de chantilly, xarope ou chocolate.
Em média, uma porção média de café em uma cafeteria pode conter até 45 gramas de açúcar. Essa quantidade é equivalente a 11 colheres de chá de açúcar, excedendo em muito o limite de ingestão diária de açúcar recomendado para adultos.
8. Bolos variados
Donuts, tortas, pastéis e vários tipos de bolos tradicionais também estão incluídos no grupo de alimentos com alto teor de açúcar. Além do açúcar, o teor de açúcar pode vir da farinha de trigo, da manteiga e de outros ingredientes que enriquecem o sabor do bolo.
Embora tenha um gosto delicioso, o consumo excessivo de bolo pode certamente ter um impacto negativo na saúde. Um dos principais efeitos é a obesidade, mas não é impossível que esse hábito aumente o risco de outros problemas de saúde mais sérios.
9. Pudim e sorvete
Pudim e sorvete são os pratos favoritos dos amantes de doces. Infelizmente, esse sabor deliciosamente doce vem de ingredientes com alto teor de açúcar. O teor de açúcar pode ser proveniente de açúcar granulado, xarope ou outros adoçantes.
Você pode comer pudim ou sorvete de sobremesa. No entanto, limite o consumo de modo a não exceder uma porção em uma refeição. Isso pode ajudar a reduzir os riscos à saúde decorrentes do consumo excessivo de açúcar.
Existem toneladas de alimentos ricos em açúcar por aí. Você pode encontrá-lo em alimentos "saudáveis", intensificadores de sabor como molhos e até mesmo coberturas alimentos ou bebidas que à primeira vista não parecem conter muitos ingredientes.
É claro que você ainda pode comer uma variedade de alimentos ricos em açúcar. É só isso, continue limitando a quantidade para não exagerar. Combine-o com ingredientes alimentares saudáveis, como vegetais e frutas, para manter a ingestão nutricional equilibrada.