A proteína é um macronutriente essencial para o corpo. Portanto, você precisa da ingestão desses nutrientes todos os dias. Existem vários tipos de alimentos que contêm proteínas, tanto animais como vegetais.
Alimentos que contêm alto teor de proteína
A proteína é um nutriente necessário para o crescimento e tem muitos benefícios. Alguns dos benefícios desses nutrientes incluem ajudá-lo a perder peso, especialmente a gordura da barriga, e ser capaz de aumentar a massa muscular.
Com base na tabela da Razão de Adequação Nutricional (RDA), recomenda-se que os indonésios na faixa etária de 17 a 60 anos consumam cerca de 56-59 gramas por dia para mulheres e 62-66 gramas por dia para homens.
Você não precisa se preocupar em procurar fontes de proteína, pois esses nutrientes estão contidos em muitos tipos de alimentos. Na verdade, você pode tê-lo consumido com frequência. Aqui estão alguns deles.
1. Ovos
Os ovos são um dos alimentos mais saudáveis e nutritivos porque contêm vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, antioxidantes que protegem os olhos e nutrem o cérebro.
Um ovo contém 6 gramas de proteína e 78 calorias. Se você deseja obter uma fonte melhor, coma a clara do ovo, porque essa parte contém mais proteína do que a gema do ovo.
2. Amêndoas
As amêndoas são um dos tipos mais populares de nozes porque contêm nutrientes essenciais, incluindo fibras, vitamina E, manganês e magnésio. O conteúdo de proteína neste alimento chega a 6 gramas por 1 onça.
3. Peito de frango
Peitos de frango são muito fáceis de cozinhar, desde que você os cozinhe bem. O conteúdo de proteína em 1 peito de frango sem pele é de 53 gramas e 284 calorias.
4. Trigo
O trigo também é o alimento mais saudável porque contém muitas fibras saudáveis, magnésio, manganês, vitamina B1 e vários outros nutrientes. O teor de proteína contido no trigo cru é de 13 gramas e 303 calorias.
5. Queijo cabana
Queijo cabana é um tipo de queijo que tende a ter muito baixo teor de gordura e calorias. Uma xícara de queijo cottage com 2% de gordura contém 27 gramas de proteína que é rica e 194 calorias.
Além de proteína, este queijo também contém cálcio, fósforo, selênio, vitamina B12, vitamina B2 e vários outros nutrientes.
6. Iogurte
O iogurte é um alimento que contém proteínas. Além de ser rico em nutrientes, seu sabor delicioso e textura macia fazem deste alimento um dos favoritos.
Cerca de 170 gramas de porção de iogurte contém 17 gramas de proteína, que é rica e 100 calorias.
7. Leite
O leite é uma bebida muito nutritiva, mas o problema é que a maioria dos adultos não gosta dessa bebida.
Esta bebida de carne bovina contém muitos nutrientes únicos necessários aos humanos porque é cheia de cálcio, fósforo e vitamina B2. Uma xícara de leite com 1% de gordura contém 8 gramas de proteína e 103 calorias.
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8. Carne
A carne bovina magra tem alto teor de proteínas, além disso, tem um sabor delicioso também. Estima-se que uma porção de 85 onças contenha 22 gramas de proteína e 184 calorias.
9. Atum
O atum tem baixo teor de gordura e calorias, portanto, a maior parte é rica em proteínas.
Como outros peixes, o atum contém nutrientes que são ricos em gorduras ômega 3. Em 1 onça de una contém 30 gramas de proteína e 157 calorias.
10. Camarão
Quase todos os frutos do mar são uma excelente fonte de alimentos ricos em proteínas porque geralmente são pobres em gordura.
Embora o camarão tenha poucas calorias, ele é carregado com vários nutrientes, como selênio, vitamina B12 e gorduras ômega-3. Em 1 onça de camarão cru contém 24 gramas de proteína e 99 calorias.
11. Tempe
Quem não gosta de tempeh? Alimentos que são processados a partir de soja fermentada também possuem alto teor de proteína.
Em 100 gramas de tempeh, o teor de proteína chega a 20,8 gramas de proteína. Além disso, o tempeh também contém carboidratos, fibras, cálcio, vitaminas B e ferro.
12. Tofu
Além do tempeh, o tofu também contém proteínas em quantidade suficiente. Em uma porção de 100 gramas, o tofu contém 8 gramas de proteína.
Assim como o tempeh, o tofu pode ser processado em vários alimentos e pode ser um substituto da proteína animal para aqueles que não comem carne.
13. Grão de bico (grão de bico)
O grão-de-bico, ou freqüentemente chamado de grão-de-bico, é uma boa fonte de proteína. Uma porção de 100 gramas contém cerca de 9 gramas de proteína.
Esses grãos também são cheios de fibras e minerais, como alimentos e ácido fólico. O grão de bico também tem baixo teor de gordura saturada, colesterol e sódio.
Qual é a melhor hora para comer alimentos ricos em proteínas?
Falando sobre a hora certa para comer alimentos ricos em proteínas, realmente depende de seus objetivos.
Se você quer perder peso, tente comer alimentos ricos em proteínas ao longo do dia. Ao atender às necessidades de proteína, você será ajudado a reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia.
A proteína também é importante para a construção muscular. Bem, se seu objetivo é construir músculos, você pode consumir proteína duas horas após o exercício.
A ingestão de proteínas ajudará a prevenir danos aos órgãos durante o treinamento de resistência ou levantamento de peso.
Enquanto isso, para aqueles que desejam evitar a perda de massa muscular, consuma alimentos ricos em proteínas no café da manhã ou no jantar.
Especialmente no café da manhã, isso ajudará o corpo a distribuir uniformemente as necessidades de proteína ao longo do dia.
No entanto, você não precisa se fixar muito em certos momentos ao comer alimentos ricos em proteínas. Sempre que for o momento, o importante é garantir que ingerimos proteínas suficientes por dia.