Sono profundo, os estágios importantes do sono e como obtê-lo

Você provavelmente já pensou que dormir o suficiente pode ajudá-lo a acordar revigorado na manhã seguinte. Porém, não é só a quantidade que importa, mas também a qualidade do sono. Um dos fatores importantes na regulação da qualidade do sono é o ciclo do sono.ciclo do sono) Se você quiser acordar bem, pelo menos já passou pelos estágios do sono sono profundo. Bem, para uma explicação completa do que se entende por sono profundo, veja a seguinte explicação, sim.

O que é um ciclo do sono?

Basicamente, durante o sono, você passará por vários ciclos. Bem, um ciclo de sono consiste em várias etapas. Geralmente, existem quatro estágios do sono, ou seja, um estágio do sono REM (Movimento rápido dos olhos) e os três estágios do sono não REM.

Normalmente, esses são os estágios do sono que ocorrem em um ciclo de sono:

  • Sono da galinha ou estágio 1 não-REM.
  • Começa o sono profundo ou sono não REM estágio 2.
  • sono profundo ou estágio 3 não-REM.
  • Estágios do sono REM.

Durante o sono, o tempo normal que você gasta em um ciclo de sono é de 90 minutos. No entanto, em 24 horas, pelo menos, você precisa de cinco ciclos de sono ou cerca de 7,5 horas por noite. Como já mencionado, você só pode acordar em um estado novo se tiver passado pelos estágios sono profundo.

Então, o que acontece nesta fase do sono?

Por que estágios de sono sono profundo muito importante?

sono profundo ocorre quando as ondas cerebrais são mais lentas durante o sono. Portanto, além de sono profundo, Este estágio 3 não REM também é conhecido como sono de ondas lentas. Nesse estágio, sua frequência cardíaca, frequência respiratória e ondas de atividade cerebral diminuirão ao ponto mais baixo e os músculos estarão completamente relaxados.

Quando você experimenta o primeiro ciclo, esse estágio de sono vai durar muito tempo, que é de 45 a 90 minutos. No entanto, conforme você entra no segundo ciclo e nos ciclos subsequentes, o tempo que você gasta no estágio 3 não REM ou sono profundo estes vão se corroer ou diminuir com o tempo.

sono profundo É muito importante para os processos metabólicos do corpo, incluindo a regulação hormonal e os processos de crescimento. Além disso, um bom sono é muito importante para processar novas memórias para o cérebro. Não é de se admirar que, ao sentir insônia que não passa, você corre o risco de ter problemas de memória.

Aqui estão alguns dos benefícios que você obtém ao dormir bem de acordo com as necessidades do seu corpo:

  • O metabolismo da glicose é aumentado, apoiando assim a memória de longo prazo e a memória de curto prazo.
  • A glândula pituitária cresce e se forma no corpo.
  • O corpo armazena mais energia.
  • A regeneração celular está indo bem.
  • Aumento do suprimento de sangue para os ossos
  • Aumento do crescimento e reparo de tecidos e ossos
  • O sistema imunológico do corpo está ficando mais forte.

A necessidade do corpo para os estágios do sono sono profundo

Pelo menos, cerca de 75% do seu tempo total de sono foi gasto em estágios de sono não REM, que são divididos em três estágios diferentes. O resto, ou cerca de 25%, você gasta no estágio de sono REM. Idealmente, 13-23% do tempo que você dorme, você passa nos estágios do sono sono profundo.

No entanto, você precisa entender que este estágiodiminuirá com a idade. Quando você tem menos de 30 anos, provavelmente terá duas horas de boa noite de sono todas as noites. No entanto, quando você tiver mais de 65 anos, terá apenas meia hora de sono tranquilo todas as noites.

Na verdade, não existem regras especiais para sono profundo. Mesmo assim, as pessoas com idade mais jovem precisam de mais sono profundo porque esta fase do sono pode apoiar o crescimento e o desenvolvimento.

Adultos ou idosos ainda precisam dessa fase do sono. No entanto, não ser capaz de obtê-lo não significa que possa causar certos problemas de saúde ou distúrbios do sono.

E se esse estágio do sono não for alcançado?

Se você não conseguir esses estágios do sono conforme necessário, o risco de desenvolver problemas de saúde, depressão e ganhar peso aumentará. Na verdade, pessoas que dormem menos de 6 horas por noite correm o risco de obesidade do que pessoas que dormem o suficiente todas as noites.

Além disso, a falta de sono de boa qualidade também está relacionada a vários problemas de saúde, como os seguintes:

  • Doença de Alzheimer.
  • Doença cardíaca.
  • Diabetes.
  • golpes.

Por outro lado, sono profundo frequentemente associado a vários distúrbios do sono, como os seguintes:

  • Sonambulismo.
  • Pesadelos.
  • Enurese.
  • Coma enquanto dorme.

Dicas para obter sono profundo de acordo com as necessidades

De acordo com a American Sleep Association, uma maneira de obter sono profundo de acordo com suas necessidades é aumentar ou manter o número de horas de sono. A razão é que ainda existem muitas pessoas que não conseguiram dormir o que precisam.

Aqui estão algumas dicas que você pode fazer para melhorar o tempo de sono:

  • Crie um horário de sono que o ajude a se levantar e ir para a cama na hora certa.
  • Faça exercícios regularmente, pelo menos 20-30 minutos todos os dias. No entanto, evite fazer exercícios logo antes de dormir.
  • Beba muita água e evite consumir bebidas alcoólicas e com cafeína. Ambas as substâncias dificultam o sono.
  • Reduza a iluminação em sua cama.
  • Evite assistir televisão ou jogar aparelhos antes de dormir.
  • Se você não está com sono, evite a cama até se sentir muito cansado e com vontade de dormir.
  • Tome um banho quente antes de ir para a cama.

Se você já experimentou vários métodos e eles não funcionam, talvez este seja o momento certo para consultar um médico sobre o seu problema de saúde.