Perder peso não é fácil. Você sente que tem sido diligente em se exercitar e fazer um programa de dieta, mas a agulha da balança nunca aponta para a esquerda. Na verdade, não raramente, a agulha da balança aponta para a direita, o que significa que há um aumento no seu peso. Parece que todos os seus esforços para praticar exercícios e dieta alimentar foram em vão. Na verdade, há muitos fatores por trás do aumento de peso, exercícios e dieta que não são monitorados adequadamente. Além disso, existem hábitos que o levam a engordar.
Que fatores podem fazer com que você engorde?
Os maus hábitos alimentares são uma das causas do ganho de peso, diz Kathleen Zelman, MPH, RD, LD da Weight Loss Clinic Dietitian. Você precisa mudar alguns hábitos. Identifique quaisquer hábitos que podem aumentar o peso:
1. Não se concentre em comer
Se você já ouviu falar do Zen Moment, você sabe que: "Quando você comer, apenas coma." Freqüentemente, nossos cérebros vagam por todo o lugar quando fazemos algo, uma das quais é quando comemos. Comer enquanto assistimos à televisão nos fará esquecer de nós mesmos; inconscientemente, colocamos comida na boca repetidas vezes. Não temos consciência do sabor dos alimentos que comemos. Até mesmo uma bolsa Pipoca salgado pode desaparecer em segundos. Focar na comida, seu sabor e cada mastigação pode nos fazer perceber quando estamos fartos.
2. Falta de sono
Quando você não dorme, o hormônio cortisol é produzido, e esse hormônio pode regular a vontade de comer. Você também sentirá fome quando não conseguir dormir, embora esteja realmente cheio. A falta de sono também aumenta o armazenamento de gordura no corpo.
3. Coma depois do jantar
Ainda segundo Kathleen Zelman, comer após o jantar é um hábito que deve ser mudado, principalmente se envolver comer alimentos doces, como bolo de chocolate. Você deve substituir o hábito por chá quente ou alimentos com poucas calorias.
4. Não beber o suficiente
Beber bastante água pode mantê-lo com uma aparência jovem e saudável. Além disso, o sistema digestivo pode funcionar bem. De acordo com Molly Kimball, uma escritora de nutrição de Nova Orleans, às vezes o corpo confunde fadiga com fome. A fadiga pode ser causada por desidratação. Um estudo de novembro de 2008 encontrou uma ligação entre o aumento da ingestão de água e o aumento da perda de peso. Os pesquisadores da Virginia Tech descobriram que uma pessoa em dieta bebia oito copos de água duas vezes por dia antes das refeições, resultando em uma perda de peso de cerca de 3 kg.
5. Faça compras com fome
Não é uma boa combinação se você vai às compras com fome. Você vai acabar comprando e comendo muito. Quando você sentir fome, seu cérebro receberá um sinal de que você deseja comer algo estimulado por hormônios grelina, enviando assim um sinal para comprar tudo o que vir. A dica é comer alguma coisa antes de ir às compras. Pelo menos você encheu seu estômago.
6. Coma o que houver
Muitas vezes não se percebe, quando você está no trabalho ou no aeroporto, mesmo que não esteja com fome, você come tudo o que está em sua mesa como uma distração ou atividade enquanto espera no aeroporto. Às vezes, os salgadinhos não são saudáveis, como alimentos fritos, alimentos embalados e alimentos doces; Esses alimentos não são apenas ricos em calorias, mas também podem causar colesterol e diabetes. Se você sempre sente fome durante a viagem, você pode fazer o seu próprio sanduíche os saudáveis. Você também pode preparar frutas que foram cortadas em pedaços, smoothies, ou outros lanches saudáveis.
7. Bebidas que contêm altas calorias
Calorias líquidas geralmente encontrado em refrigerantes e bebidas alcoólicas. Além disso, você também precisa evitar o café misturado oferecido em cafeterias, como geralmente será adicionado chantilly feito de clara de ovo. A proteína pode realmente fazer seu corpo se sentir satisfeito, mas chantilly já misturado com leite e outros ingredientes, sem perceber as calorias que entram muito no seu corpo. Você pode substituí-lo por refrigerante diet ou cerveja light.
8. Pular o café da manhã
O corpo precisa de energia, depois de um jejum noturno, seu metabolismo precisa de comida. Segurando a fome, o corpo produzirá hormônios grelina, ea fome é estimulada por esse hormônio. Enquanto o que você precisa é de um hormônio leptina, porque a saciedade é estimulada por esse hormônio. Quando você está com muita fome, você acaba comendo muito durante o dia. Se sua atividade for apenas dentro de casa, as calorias serão armazenadas no corpo. Você precisa queimá-lo.
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